一提到怎么快速減肥，很多人總會選擇跑步這樣的方式，因為它操作簡單、不受場地限制，隨時隨地進行。
但今天減妞想說的是，跑步并不是唯一的減肥方法，而且，時間久了，你可能會遇到這樣的問題：為什么堅持跑步還是瘦不下來？或者說，為什么瘦得越來越慢？
其實，這里其實涉及到了一個瓶頸期的問題，和人體機能有很大關(guān)系。
什么意思呢？就是人體是一個驚人的機器，它會在一段時間內(nèi)適應(yīng)新的運動。
比如你每天堅持跑步，剛開始不習(xí)慣，慢慢地你的身體趨向于逐漸適應(yīng)，耐力也會變得越來越好，這種身體機能的自我提高，做同樣的運動量，燃脂效率也會逐漸下降，這也就是為什么你瘦得越來越慢。
當然啦，減妞的意思不是說跑步不好啦，畢竟還有很多高效燃脂的辦法是值得我們嘗試的，比如下面這種方法，其實可以達到在短時間燃脂的目的——它就是HITT間歇訓(xùn)練！
相信這個訓(xùn)練方法，你或許聽說過，那么，什么是HIIT呢？它的燃脂效果到底好不好呢？
HIIT，高強度間歇訓(xùn)練。研究表明：HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）在同等時間內(nèi)燃燒的脂肪是普通有氧訓(xùn)練的9倍。它有效結(jié)合并最大化了有氧與無氧訓(xùn)練的優(yōu)勢，同時又精簡了運動時間，易于訓(xùn)練，過程中又不易流失肌肉。
它同時還被視為燃脂的利器，是因為它能提高運動后的熱量消耗，也就是「運動后熱量燃燒效應(yīng)，即后燃效應(yīng)——在訓(xùn)練結(jié)束后24小時內(nèi)，身體還會保持高代謝的燃脂狀態(tài)，即使躺著你也比別人多消耗熱量。
具體怎么做？
HIIT的訓(xùn)練方式很簡單，選擇幾個動作，每個動作做完休息短暫的時間，接著再做下一個動作然后休息，如此反復(fù)，每天堅持上半小時，一個月后肯定讓你蛻變。
今天減妞推薦的這4個HIIT訓(xùn)練動作給你，回到家只需花半小時練起來，一個月后你都比別人瘦10斤。
動作1：高抬腿（每組35個，間歇60秒，每次4組）
雖然這個動作只是作為熱身的動作，但是你連續(xù)跳1分鐘，就能讓你累到不行了。選擇合適自己的跑鞋最重要，最好就是彈跳性比較好的運動鞋，能夠保護你的腳踝和關(guān)節(jié)。
動作2：開合跳（每組35個，間歇45秒，每次4組）
開合跳是一個既易學(xué)又高效的減脂動作，它屬于全身燃脂的運動，能讓你的身體迅速進入運動狀態(tài)，能提高心率的同時還是燃脂小助手，讓手臂、肩膀、肚子、大腿的脂肪無處躲藏。
3：深蹲跳（每組做25個，間歇60秒，每次做2-3組）
深蹲跳這個動作對下半身肌肉力量的提高有明顯的作用，有助于提升燃脂速度。不過需要注意的是，深蹲跳的過程，要保持收緊腰部、腰部挺直，目光直視前方。
4、波比跳（每組做10個、間歇60秒，每次做4組）
波比跳是個綜合型的動作，結(jié)合了多種力量動作，對身體素質(zhì)要求較高。屬于高強度間歇訓(xùn)練，也就是通常所說的hiit訓(xùn)練。
一開始你會覺得非常痛苦，但是堅持1個禮拜后，會發(fā)現(xiàn)持續(xù)跳20個不會那么難了，而且你的心肺功能提高非?？?。
哪些人才適合做HIIT ？
有良好的運動基礎(chǔ)，平時有規(guī)律的運動習(xí)慣的人。
沒有運動損傷，比如半月板損傷、髕骨軟化等。
沒有一些基礎(chǔ)疾病，例如心血管疾病、高血壓、糖尿病等。
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