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  24式簡化太極拳1起勢

    (1)身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，目視前方(圖100).

    【要領】

    頭頸正直，下頰微收，身體放松，收腹斂臀，氣沉丹田，兩臂自然垂于體側(cè)。

    (2)兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，間距同肩寬，手心向下(圖101)

    【要領】

    兩臂上抬時配合吸氣。

    (3)兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對，目視前方(圖102)

    【要領】

    兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰斂臀，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。

    24式簡化太極拳2左右野馬分鬃

    (1)上體微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿;同時右臂上提收至胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看右手(圖103、104)。

    (2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目視左手(圖105、106、107)。

    (3)上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45度一60度)，腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左手臂內(nèi)旋收至胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，目視左手(圖108,109,110)

    (4)右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步，同時上體右轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目視右手(圖111, 112)

    (5)上體慢慢后坐，重心移至左腿，右腳尖翹起，微向外撇(大約45度一60度)，腳掌慢慢踏實，右腿前弓，身體右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，同時右手翻轉(zhuǎn)向下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，目視右手(圖113, 114, 115)

    (6)左腿向左前方邁出，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體左轉(zhuǎn)，右、左手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向右下、左上分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目視左手(圖116, 117)

    【要領】

    兩臂分開時要保持弧行，弓步動作與分手的速度要均勻一致;身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸帶動上肢做動作;移動重心時上體要保持平穩(wěn)，不可前俯后仰;胸部寬松舒展。