作者：霽顏醬（富書(shū)簽約作者），來(lái)源：富書(shū)（ID：kolfrc），轉(zhuǎn)載請(qǐng)加fushulf
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人一生中永遠(yuǎn)需要兩種能力，好好說(shuō)話(huà)和情緒穩(wěn)定。發(fā)脾氣是本能，沒(méi)脾氣才是本事。
別讓情緒失控，毀了你的婚姻
之前有一則刷爆朋友圈的新聞，至今難以忘懷。
一對(duì)夫妻在家中吵架，妻子怒氣沖沖地摔門(mén)而出，準(zhǔn)備驅(qū)車(chē)離開(kāi)。
丈夫拼命挽留自己的妻子，只見(jiàn)丈夫擋在車(chē)前不讓妻子驅(qū)車(chē)離開(kāi)，猛錘擋風(fēng)玻璃希望妻子能下車(chē)和他好好談?wù)劇?/p>
正在氣頭上的妻子哪顧得上這么多，一腳油門(mén)，丈夫被重重地甩了出去，后腦勺磕在了人行道邊的石沿上，當(dāng)場(chǎng)身亡。
這位妻子直到被帶到警察局，都還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)，她一遍遍地念叨：
如果剛才，就剛才，不那么生氣就好了……
“如果當(dāng)初沒(méi)那么生氣就好了”，如果不讓情緒控制大腦，停下來(lái)和丈夫好好談?wù)劧皇菉Z門(mén)而出，是不是一切都會(huì)不一樣了？
是不是丈夫還能活生生地站在你面前，給你一個(gè)大大的擁抱？
有時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在憤怒中做出的決定，往往會(huì)讓你追悔莫及。
你永遠(yuǎn)都搞不明白，用腳趾頭想想都不會(huì)做的事，為什么當(dāng)時(shí)的你竟然能做得出來(lái)。
心理學(xué)家認(rèn)為，每一種不良情緒的背后，都是因?yàn)闆](méi)有得到肯定和關(guān)愛(ài)。
每個(gè)人產(chǎn)生壞情緒、想發(fā)脾氣是一種本能。
發(fā)脾氣是本能，壓得住脾氣才是本事。
歷史上一段特別有名婚姻——胡適與江冬秀的婚姻，他們倆的婚姻曾被張愛(ài)玲盛贊為“舊式婚姻罕有的幸福的例子”。
胡適與江冬秀
胡適溫柔、儒雅，江冬秀潑辣，很多人都不看好這對(duì)性格極端不同的婚姻。
一個(gè)急性子，一個(gè)慢性子，如何生活在同一個(gè)屋檐下？
可善于控制情緒的胡適卻做到了。
每當(dāng)遇到妻子暴怒時(shí)，他就找借口到衛(wèi)生間漱口，避免和妻子發(fā)生更加激烈的正面沖突。
胡適在《我的母親》一文中提到：
世間最可厭的事莫如一張生氣的臉；世間最下流的事莫如把生氣的臉擺給旁人看，這比打罵還難受。
作為丈夫，胡適從不給江冬秀一張生氣的臉。
小的時(shí)候，我媽常和我爸拌嘴。
我媽每次罵我爸，我爸就嘴唇微動(dòng)、臉色漲紅，大約一分鐘后恢復(fù)正常，然后我爸會(huì)嬉皮笑臉地逗我媽開(kāi)心，所以我們家的氛圍一直很和諧。
有一次，我問(wèn)我爸：“爸，每次我媽罵完你的時(shí)候，你都在干什么?”
爸爸告訴我，他在數(shù)數(shù)，這是他在書(shū)中看到的方法——如果生氣就默數(shù)十下。
我爸覺(jué)得十秒不夠，所以數(shù)了一分鐘。
多年以后，當(dāng)我成婚、做母親以后，每每生活不如意或孩子不聽(tīng)話(huà)時(shí)，我都會(huì)在心中默數(shù)。如果十秒不夠，那就一分鐘，如果一分鐘不夠，那就去衛(wèi)生間漱口。
婚姻哪里有什么盡如人意，從來(lái)都靠事在人為。
婚姻里，每個(gè)人都需要拿出壓得下脾氣的真本事，人生也是如此。
層次越高的人，越不容易被憤怒控制
杜月笙穩(wěn)坐上海黑幫老大這把交椅的秘訣，就是他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的一句話(huà)：
頭等人，有本事，沒(méi)脾氣；二等人，有本事，有脾氣；末等人，沒(méi)本事，大脾氣。
在上海坐穩(wěn)位置的杜月笙曾多次托人請(qǐng)吳開(kāi)先吃飯，但因吳開(kāi)先看不起他的出身，而未能如愿。
終于有一天，吳開(kāi)先答應(yīng)了杜月笙的邀請(qǐng)。
當(dāng)吳開(kāi)先出現(xiàn)在杜家時(shí)，杜月笙上前相迎說(shuō)：
老早想約吳先生過(guò)來(lái)坐坐，因?yàn)槲疫@里一天到晚人來(lái)人往不得空隙，所以拖到今天，還望海涵。
吳開(kāi)先對(duì)此十分羞愧，這頓飯后，兩人結(jié)為好友。
杜月笙
拿破侖說(shuō)：
我發(fā)現(xiàn)，凡是一個(gè)情緒比較浮躁的人，都不能做出正確的決定。成功人士，基本上都比較理智。所以，我認(rèn)為一個(gè)人要獲得成功，首先就要控制自己浮躁的情緒。脾氣不好本質(zhì)是修煉不夠；看不慣別人缺點(diǎn)，容忍不了別人犯錯(cuò)是胸懷不夠。
憤怒可以摧毀一個(gè)人，也可以成就一個(gè)人。
能否控制憤怒，是區(qū)分一個(gè)人層次水平高低的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
林肯
有這樣一個(gè)故事。
有一天，陸軍部長(zhǎng)斯坦頓來(lái)到總統(tǒng)林肯這里告狀。
斯坦頓說(shuō)，一位少將用侮辱的話(huà)指責(zé)他偏袒一些人。
林肯建議斯坦頓寫(xiě)一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。
于是，斯坦頓立刻寫(xiě)了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給林肯看。
林肯夸斯坦頓罵得好，但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住他，問(wèn)道：“你干什么？”
斯坦頓說(shuō)：“我要把信寄給那位少將?！?/p>
林肯卻讓斯坦頓把信扔到爐子里去，他說(shuō)：“凡是生氣時(shí)寫(xiě)的信，我都是這么處理的。這封信寫(xiě)得好，寫(xiě)的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺(jué)好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫(xiě)第二封信吧?！?/p>
人類(lèi)生來(lái)是情緒化的，理智只是我們?cè)谶M(jìn)化過(guò)程中，逐漸發(fā)展出來(lái)的產(chǎn)物，但層次越高的人，越不容易被憤怒控制；層次越低的人，反而越容易被憤怒牽著鼻子走。
你控制不了開(kāi)頭的10％
但你可以決定剩余的90％
《烏合之眾》一書(shū)里有一句話(huà)：
我們以為自己是理性的，我們以為自己的一舉一動(dòng)都是有道理的，但事實(shí)上，我們絕大多數(shù)日常行為，都是一些我們自己無(wú)法了解的隱蔽動(dòng)機(jī)的結(jié)果。
也就是說(shuō)，人多數(shù)時(shí)候，并不靠理智辦事。
一個(gè)丈夫早上洗漱時(shí)，把自己的高檔手表放在洗漱臺(tái)邊。
妻子怕被水淋濕了，就拿走放在餐桌上，可手表卻被吃早飯的兒子不小心摔壞了。
丈夫非常生氣，立刻把兒子和妻子臭罵一頓，一氣之下直接開(kāi)車(chē)上班，卻發(fā)現(xiàn)公文包忘帶了。
他馬上返家，可是家中沒(méi)人，只好叫妻子回來(lái)。
妻子慌慌張張地回家，在路上撞翻了一個(gè)水果攤，她不得不賠了一筆錢(qián)才離開(kāi)。
等丈夫回到公司時(shí)，已經(jīng)遲到了15分鐘，挨了上司一頓嚴(yán)厲的批評(píng)；妻子也因遲到被扣了當(dāng)月的全勤獎(jiǎng)；兒子這天參加棒球比賽，卻因心情不好發(fā)揮不佳被淘汰了。
如果說(shuō)這個(gè)故事的開(kāi)端是意外，無(wú)法控制，但后面90%的不幸都是因?yàn)榍榫w失控造成的，這就是著名的“費(fèi)斯丁格法則”。
你控制不了前面的10％，但完全可以通過(guò)你的心態(tài)與行為決定剩余的90％。
如果能冷靜理智，好好交談，完全有可能避免“倒霉的一天”。
在現(xiàn)實(shí)生活中，常聽(tīng)人抱怨：
我怎么就這么不走運(yùn)呢，每天總有一些倒霉的事纏著我，怎樣就不讓我消停一下有個(gè)好心情呢，誰(shuí)能幫幫我？
這是一個(gè)心態(tài)問(wèn)題，其實(shí)能幫助自己的不是他人，而是自己。
倘若了解并能熟練運(yùn)用“費(fèi)斯汀格法則”處事，一切問(wèn)題就迎刃而解了。
如果一個(gè)人白天帶著情緒消極應(yīng)付工作，必然得不到老板的信任和重視，升職加薪是沒(méi)戲了，晚上回家也帶著情緒，不是長(zhǎng)吁短嘆就是無(wú)故發(fā)飆，家庭生活也難以和諧。
一個(gè)成天被負(fù)面情緒牽著鼻子走的人，傷害最深的其實(shí)是他自己。
如何不做自己情緒的奴隸？
所以，當(dāng)你想原地爆炸時(shí)，這里有幾個(gè)小方法可以幫助你控制負(fù)面情緒。
一、 數(shù)顏色法
最近，一位美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。
就是當(dāng)你不滿(mǎn)某個(gè)人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，如有可能的話(huà)，暫停手中的工作，找一個(gè)安靜的地方讓自己?jiǎn)为?dú)呆一會(huì)兒，然后環(huán)顧四周的景物，在心中自言自語(yǔ)：“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一個(gè)綠色的文件柜?！币恢睌?shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。
如果你不能立即離開(kāi)令你生氣的現(xiàn)場(chǎng)，例如正在聽(tīng)主管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)或父母大人的教誨，那么你也可以就地進(jìn)行以上練習(xí)，這就是所謂的“數(shù)顏色法”。
二、每天花15分鐘時(shí)間進(jìn)行冥想訓(xùn)練
思想家帕拉瑪罕撒·尤伽南達(dá)曾在《內(nèi)在和平》這本書(shū)中寫(xiě)道：“沉靜，是我們接納所有生命體驗(yàn)的一種理想狀態(tài)。要達(dá)到這種狀態(tài)，就必須經(jīng)過(guò)冥想?！?/p>
尤伽南達(dá)說(shuō)：
通過(guò)冥想，一個(gè)人可以培養(yǎng)極為平靜的內(nèi)心，壓力和緊張感都消失掉。
簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，一個(gè)人要冥想，必須脫離現(xiàn)實(shí)世界，關(guān)掉你的手機(jī)、電腦……保證在這個(gè)特殊的時(shí)間里你不能被干擾。
現(xiàn)代科技不斷對(duì)我們?cè)斐汕謹(jǐn)_，冥想是一劑絕佳的解藥。
實(shí)際上，近來(lái)研究顯示每天冥想兩次大約20分鐘能減緩人的血管堵塞程度，極大程度減少因心臟病或中風(fēng)引起的猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
三、多建立幾根支撐自己的支柱
這個(gè)支柱，可以是自己很喜歡的愛(ài)好，可以是和家人/戀人/朋友間的親密感情，可以是某種副業(yè)或活動(dòng)，可以是吃喝玩樂(lè)打游戲等娛樂(lè)，也可以是自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域。
通過(guò)記情緒日記，把自己的興奮點(diǎn)和煩惱點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，也能讓失控的自己好過(guò)一些。
奧里森馬登在《一生的資本》中寫(xiě)到：
任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過(guò)來(lái)控制情緒。無(wú)論情況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來(lái)。
請(qǐng)記住，無(wú)論你處在人生的哪個(gè)階段，永遠(yuǎn)需要兩種能力——好好說(shuō)話(huà)和情緒穩(wěn)定。
別讓“偽努力”毀掉你的人生
一個(gè)人層次開(kāi)始提升的4個(gè)跡象
“我要找一份感興趣的工作”，是職場(chǎng)上最大的謊言
作者簡(jiǎn)介：霽顏醬，富書(shū)簽約作者，文學(xué)碩士，熱愛(ài)寫(xiě)作與生活，以讀萬(wàn)卷書(shū)，行萬(wàn)里路為終身目標(biāo)，詩(shī)酒趁年華，不負(fù)最美時(shí)光，簡(jiǎn)書(shū)、豆瓣@霽顏醬 。本文首發(fā)富書(shū)（ID：kolfrc），百萬(wàn)新中產(chǎn)生活認(rèn)知學(xué)院
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