日常工作生活中，無(wú)論是孤寡老人，還是獨(dú)自在外求學(xué)打拼的年輕人，不少人都會(huì)有孤獨(dú)感，覺(jué)得在獨(dú)處的時(shí)候備受煎熬。那么，到底什么是孤獨(dú)感?這種孤獨(dú)感有什么危害?人們又該如何消除孤獨(dú)感呢?
謂孤獨(dú)，就是渴望人際關(guān)系卻得不到。這包括兩個(gè)層面：一是人際關(guān)系的數(shù)量難以滿(mǎn)足需要，所以周?chē)鷽](méi)人時(shí)就可能孤獨(dú);二是人際關(guān)系的質(zhì)量難以滿(mǎn)足，沒(méi)有能深入交流的人，所以周?chē)词褂泻芏嗳?，照樣可能感到孤?dú)。
根據(jù)社會(huì)需要理論，與人保持交往、被關(guān)愛(ài)以及獲得歸屬感是每個(gè)個(gè)體生來(lái)就有的需要，當(dāng)個(gè)體無(wú)法融入到朋友之中，從而難以形成充滿(mǎn)情感、親密的人際關(guān)系時(shí)，就會(huì)體驗(yàn)到空虛、不安和孤獨(dú)。
其實(shí)孤獨(dú)并不僅僅指獨(dú)自生活、獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人，也包括那些長(zhǎng)期淹沒(méi)在孤獨(dú)感受中，即使在喧鬧的環(huán)境中內(nèi)心也時(shí)常倍感孤獨(dú)的人。孤獨(dú)之所以成為疾病的導(dǎo)火索，是因?yàn)槿嗽诠陋?dú)時(shí)，潛意識(shí)會(huì)感到不安全，因此容易對(duì)周?chē)娜水a(chǎn)生警惕和防備心理，由此更加不愿與人交流，從而加深孤獨(dú)感。這種惡性循環(huán)，就會(huì)導(dǎo)致身體疾患。
而那些長(zhǎng)期處于孤獨(dú)中的人，體內(nèi)的壓力激素水平會(huì)居高不下，免疫系統(tǒng)便受到抑制，血管長(zhǎng)期收縮，心血管系統(tǒng)因此變得很脆弱，這就是孤獨(dú)的人易患高血壓、心臟病的主要原因。此外，長(zhǎng)期處于壓力之下，睡眠質(zhì)量會(huì)受到損害，而睡眠不足，大腦受損，睡眠對(duì)機(jī)體恢復(fù)的作用也相對(duì)減少，因此人腦對(duì)認(rèn)知和記憶的衰退就會(huì)快于常人。
那么，孤獨(dú)者應(yīng)該如何消除孤獨(dú)感呢?可以從以下幾點(diǎn)做起：
1.戰(zhàn)勝自卑。自卑者總感覺(jué)不如人，不愿跟人接觸，這些人不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。
2.和朋友保持聯(lián)系。不要在孤獨(dú)時(shí)才想起朋友，要有意識(shí)地經(jīng)常與好友保持聯(lián)系。
3.結(jié)交新朋友。主動(dòng)認(rèn)識(shí)一些新朋友，可以給自己的生活增添新元素。相處過(guò)程中要記住不能以自我為中心，多為別人考慮。
4.培養(yǎng)愛(ài)好。當(dāng)覺(jué)得孤獨(dú)時(shí)，可以專(zhuān)注于自己的愛(ài)好，平時(shí)還能和圈子里的同道相互交流。
5.勤鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻捒捎兄诖竽X分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學(xué)物質(zhì)，有利于孤獨(dú)者調(diào)整情緒狀態(tài)。
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