小伽語錄：調(diào)整心態(tài)、愉悅身心，瑜伽才是王道！
現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，經(jīng)常遇到不順心的事情，焦慮、急躁、煩悶、孤獨(dú)等等充斥著內(nèi)心，小伽也時(shí)常被這些東西搞得很難受，不過自從遇到這套瑜伽動(dòng)作之后，就再也沒煩惱了。想知道怎么做嗎？趕快來和小伽一起練習(xí)吧！
體式1:八體投地變體
1.身體俯臥，緊貼地面，手掌與地面貼合，頭部向下，下巴與地面接觸，雙肩放松，腿部貼地，腳尖繃直;
2.腹部收緊，小腿繃直，臀部上提，通過腹部肌肉帶動(dòng)下肢收縮直至兩側(cè)大腿與地面呈一定角度;
3.保持動(dòng)作30s，重復(fù)動(dòng)作5次.
體式2:神猴變體
1.平坐于地面，雙腿繃直，腳尖下壓，右腿緊貼地面，右手扣住左腳腳后跟，緩慢向后拉伸，直至右手與左腿置于身后；
2.左手五指發(fā)力，緊貼地面，支撐身體，上半身略微向后傾斜，目光平視前方，保持身體平衡；
3.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.
體式3:單腿背部伸展變體
1.俯臥于地面，腳尖下壓，雙腿緊貼地面，雙手五指張開，手掌緊貼地面，雙肩放松，頭部向右旋轉(zhuǎn)，左耳貼于地面；
2.右腿從側(cè)面緩慢上提，直至壓于右手臂上，腳尖著地，保持身體平衡，保持均勻呼吸，目光平視前方；
3.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.
體式4:圣瑪麗琪一式
1.平坐于地面，雙腿繃直，腳尖下壓，上半身向左旋轉(zhuǎn)90°，并俯身下壓，雙手向前，小臂垂直地面支撐，保持身體平衡；
2.右腿同樣向左旋轉(zhuǎn)90°，小腿垂直于地面，腳掌著地，置于右肩前，保持均勻呼吸，目光平視前方；
3.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.
體式5:哈奴曼變體
1.保持站立姿勢，腳尖繃直，左腿向左滑動(dòng)，右腿向右滑動(dòng)，直至兩腿與地面完全貼合，腳后跟著地，腳尖下壓；
2.雙手向后，置于臀部后側(cè)，支撐身體，上半身略微向后傾以保持身體平衡，頭部向后仰；
3.保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次.
體式6:脊柱扭轉(zhuǎn)
1.平坐于地面，右腿從左腿下面穿過并彎曲，腳尖繃直，腳后跟緊貼臀部，上半身略微向右旋轉(zhuǎn)，右手向手臂內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，反握住右腳腳尖；
2.左腿抬起，腳尖著地，腳后跟扣住右腿膝蓋，左手順勢握住左腳腳面；
3.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.
體式7:單腿站立平衡
1.站立在地面上，雙腳踮起，右腿緩慢向上抬起，直至與左腿平行，上半身略微向一側(cè)傾斜保持身體平衡；
2.雙手向上抬起，緊扣于右腿后腳跟，保持均勻呼吸，目光平視前方，左腿繃緊，支撐整個(gè)身體；
3.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.
一套瑜伽體式下來，大家的心態(tài)調(diào)整好了嗎？身心愉悅了嗎？俗話說，堅(jiān)持才是勝利，小伽一直在與大家共同堅(jiān)持著！對(duì)了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關(guān)注喲，不要錯(cuò)過最新內(nèi)容喲！
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