很多人都聽過(guò)這句話：美麗的東西，往往是帶刺的，比如說(shuō)高跟鞋。有的人說(shuō)穿高跟鞋“擱腳”，有的人說(shuō)“一生學(xué)不會(huì)”，也有人說(shuō)它是女人隱形的權(quán)杖，好像穿上了就擁有了開掛的自信和氣質(zhì)，這種感覺(jué)“有癮”！
此處，我要不黑不吹的輸入一種價(jià)值觀：穿高跟鞋的女生，不是為了討好任何人。這個(gè)時(shí)代對(duì)女人有太多要求，要貌美如花，要生兒育女，要上得廳堂下得廚房，而實(shí)際上女人只需展現(xiàn)自己的魅力和自信，就足夠了。
對(duì)任何勇于展示自己的女生來(lái)說(shuō)，高跟鞋一定是不能少的搭配利器。其中的苦楚不用說(shuō)，穿久會(huì)累那是被動(dòng)技能。走在瓷磚上像溜冰，雨雪天半條命都沒(méi)了，如果你都駕輕就熟，此處應(yīng)當(dāng)是這個(gè)配音：高手，這是高手！
但以上都不是事，穿高跟鞋，最怕的是會(huì)讓你的小腿變粗。
所以，今天就和大家來(lái)聊聊，甭管個(gè)子高矮，想穿高跟鞋又不想腿粗，怎么搞？
我們對(duì)于高跟鞋的認(rèn)知，似乎就是8CM以上才算的上“高”，但理論上對(duì)高跟鞋的定義，主要是對(duì)比后跟和前掌的落差。如果落差超過(guò)2cm，已經(jīng)算是高跟鞋的范疇了。
就比如市面上的很多平底鞋，為什么有些人總感覺(jué)穿起來(lái)不自然，因?yàn)檫@些所謂的平底鞋并不是真正的平底鞋。
參考下這張圖，你就懂了。
那為何這些鞋子仍然可以堂而皇之的叫做平底鞋呢？主要是由于我們的腳部能承受的高度有一個(gè)區(qū)間，0-4cm之間，雙腳所承受的狀態(tài)差別并不是很大。
如果高度超過(guò)5cm，為了維持身體的重心趨于穩(wěn)定，就需要更多的肌群去參與，這就是高跟鞋顯小腿粗的根本原因，而且肌群的參與度會(huì)和鞋跟的高度成正比。經(jīng)常穿恨天高的女生，她的小腿粗壯情況，一定比經(jīng)常穿8-10cm的更嚴(yán)重。
如果你熟悉高跟鞋史，應(yīng)該可以從中解讀出高跟鞋的真正價(jià)值和功能。
高跟鞋的起源，因?yàn)閰⒖嫉奈墨I(xiàn)不同，一直沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法。比如歐美的學(xué)者傾向于源自古代歐洲，那個(gè)時(shí)代的高跟鞋和現(xiàn)在的完全不一樣，是前掌和后跟都有高度，目的是為了避免踩到地面的臟污。當(dāng)時(shí)的設(shè)計(jì)出發(fā)點(diǎn)，只是出于功能考慮。
其實(shí)就我個(gè)人認(rèn)為，中國(guó)古代高跟鞋的功能性，更趨向現(xiàn)代高跟鞋。
大家來(lái)觀察下這種高跟鞋的外觀，有點(diǎn)類似于高蹺，并不是前掌和后跟高。這種鞋型的設(shè)計(jì)，它的本意是限制女性行走的速率，以及站立時(shí)的姿態(tài)。一旦不緊不慢了，你的行為自然就優(yōu)雅得體了。可以說(shuō)，中國(guó)古代在追求大家閨秀這一點(diǎn)上，可以說(shuō)是費(fèi)盡了心機(jī)。
事實(shí)上也是這樣，當(dāng)你穿上這種把重心高度整體上移的高跟鞋，你飛奔一個(gè)給我試試看？所以，我上面為什么說(shuō)中國(guó)古代的高跟鞋在功能性上更趨向現(xiàn)代，原因就是兩者都強(qiáng)調(diào)一種優(yōu)雅自信又不緊不慢的狀態(tài)。
而且，中國(guó)古代的高跟鞋，在設(shè)計(jì)上其實(shí)更合理。雖然行動(dòng)不太方便，但至少不會(huì)讓你顯得小腿粗壯。
到了近代，高跟鞋的設(shè)計(jì)逐漸演變成了前掌低，后跟高的鞋型，這種設(shè)計(jì)的轉(zhuǎn)變，一方面是因?yàn)槿藗兊膶徝?，更喜歡突顯女性的腳背美。另一方面是女權(quán)主義的意識(shí)解放，不像之前的人們都默認(rèn)只有貴族才配穿高跟鞋，因?yàn)橘F族不需要?jiǎng)谧鳎瑹o(wú)非就是慢悠悠的看看風(fēng)景裝裝B。而現(xiàn)代女性上班時(shí)如果穿古代的高跟鞋，單遲到就把工資給扣光了吧！
所以，如果單從功能性上來(lái)說(shuō)，高跟鞋真正的價(jià)值是讓你保持優(yōu)雅得體的狀態(tài)，而非你穿著高跟鞋追地鐵。
而高跟鞋隨著鞋型的變化，身體重心從整體上移變成前傾后，從身體的承受力上來(lái)說(shuō)，就意味著如果沒(méi)有更多的肌群參與進(jìn)來(lái)，你壓根沒(méi)法調(diào)整你的重心。這就代表著，如果你想穿高跟鞋，你的小腿肌肉一定會(huì)發(fā)生改變。而這個(gè)改變，是和鞋跟的高度，以及穿的時(shí)間長(zhǎng)短成正比的。
舉個(gè)很現(xiàn)實(shí)的例子。大家可以參考韓國(guó)的女團(tuán)，你們?nèi)フ宜齻冏鼍毩?xí)生前，和成名后的小腿對(duì)比圖，會(huì)發(fā)現(xiàn)她們的小腿肌群比我們普通人要粗壯的多。這是因?yàn)榕畧F(tuán)為了保持身材的性感和鏡頭感，經(jīng)常會(huì)穿高跟鞋跳舞，包括排練的時(shí)候也需要穿，那結(jié)果自然是不言而喻的。
還有，有些女生的腿比較短，腳也比較小，假如鞋跟太高的話，在身體機(jī)能上你雙腳的承受力也不一樣。比如同樣穿10cm的鞋跟，高個(gè)子女生就要輕松的多，因?yàn)樗齻兩晕|起腳就足夠了。而換做是短腿腳小的女生，穿起來(lái)就像練芭蕾舞的，你們的小腿在支撐上幾乎達(dá)到極限。
這一點(diǎn)上，我們可以參考lady gaga穿高跟鞋的對(duì)比圖。她對(duì)異形鞋跟的偏執(zhí)度無(wú)人能比，也是少有的把高跟鞋穿出肌肉猙獰感的女星。這種既視感，仿佛在叫囂著：我就是穿了高跟鞋才變高的。
小結(jié)：關(guān)于穿高跟鞋為什么顯小腿粗，說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，是由你的身體重心決定的。鞋跟越高，你的身體重心就越前傾，你的前掌不足以支撐，必然需要調(diào)用小腿后側(cè)肌肉群。同時(shí)，鞋跟越細(xì)，重心越不穩(wěn)定，那么腳踝需要的穩(wěn)定度就越高。經(jīng)常穿恨天高的女生，小腿和腳踝都會(huì)比普通人粗壯。
那么，如果你是屬于身高偏矮，不穿高跟鞋就沒(méi)法活的，怎么能讓小腿不那么容易變粗？從身體機(jī)能上看，這3個(gè)前提有必要了解下。
1：脊柱中立位
單看這個(gè)名詞，很多人肯定會(huì)“懵”。脊柱中立位，這是什么鬼？
脊柱中立位，學(xué)術(shù)上是指，當(dāng)人體在五大力量訓(xùn)練基本體位（站立、坐姿、懸掛、臥姿、跪撐）時(shí)，以脊柱自然生理彎曲作為中立位，并進(jìn)行訓(xùn)練的狀態(tài)。為了維持身體穩(wěn)定，軀干肌群會(huì)進(jìn)入到抗屈、抗伸、抗側(cè)屈、抗側(cè)旋的狀態(tài)，也便是脊柱中立位的狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)下，力從地起，從整個(gè)下肢傳導(dǎo)到軀干，軀干傳導(dǎo)到手上/肩上。脊柱在這里，是穩(wěn)定身體與傳導(dǎo)力量的作用。
上面這段看不懂也沒(méi)事！
我想了半天才想到一個(gè)很通俗易懂的例子，就像我們平時(shí)坐公交車，沒(méi)位置的時(shí)候你總的抓著欄桿或抓手。此時(shí)，當(dāng)公交車轉(zhuǎn)彎或速度突然增減時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人容易東倒西歪，而有的人則保持的很好，這就是脊柱中立位在影響你的重心。
大家可以判斷下，如果你的中立位不強(qiáng)，盡量減少穿高跟鞋的頻率和鞋跟高度，因?yàn)槟惚旧淼钠胶夤δ芫筒睢?/p>
這方面，我們可以通過(guò)練習(xí)身體中立位站姿去改善，具體怎么做，我這里就不鋪開來(lái)說(shuō)了。
2：腳趾折疊能力和踝關(guān)節(jié)活動(dòng)能力
這一點(diǎn)大家看字面意思就能了解一二了。我們穿高跟鞋的時(shí)候，非?？简?yàn)?zāi)_趾關(guān)節(jié)的折疊功能，有些人稍微折疊就會(huì)感到很難受，那肯定不適合穿太高根的鞋子。還有就是踝關(guān)節(jié)，足踝先天功能差的女生，穿高跟鞋同樣是跟越低越好，5cm左右的剛剛好。
3：自身的體重
體重輕的人，平衡性和重心，不能說(shuō)絕對(duì)比體重大的人好，但大部分的情況下肯定有優(yōu)勢(shì)。
以上3點(diǎn)，就是經(jīng)常穿高跟鞋也不太容易小腿粗的前提。這里我要提醒的是：這只是不太容易造成腿粗的前提，不是絕對(duì)能避免小腿粗。同時(shí)，這不具備這3前提的女生，也不是不能穿高跟鞋。
畢竟，能不能穿，和適不適合穿，不是一回事！
所以，為什么有些人經(jīng)常穿10cm的高跟鞋，小腿也沒(méi)有很粗。而有些人經(jīng)常穿5cm的高跟鞋，反而會(huì)顯得小腿粗?；旧希际鞘苓@3個(gè)前提影響的。
小結(jié)：我們小腿肌肉的長(zhǎng)度是先天決定的，但厚度是由后天能改變的，經(jīng)常穿高跟鞋的女生，或者經(jīng)常用到小腿肌肉群的人，上面3個(gè)前提能改善的條件下盡量改善。
我們都知道，粗跟鞋的穩(wěn)定性肯定大于細(xì)跟鞋，所以我今天著重講一講細(xì)跟鞋該怎么選，一般從下面這4個(gè)維度去入手。
1：穩(wěn)定性
首先要記住了，鞋跟靠后的款式，比鞋跟靠前的更穩(wěn)固。缺點(diǎn)是，從側(cè)面看，會(huì)顯得腳更長(zhǎng)，腳大的女生自己衡量下。
如果鞋跟的位置差不多，那怎么判斷呢？
最好的辦法是推它！
對(duì)，你看的沒(méi)錯(cuò)，就是把高跟鞋放在地上，然后用手指從后面去推動(dòng)它。如果它的晃動(dòng)幅度很大，穩(wěn)定性就差。反之，它的晃動(dòng)幅度較小，證明這雙鞋的穩(wěn)定性很好。
穩(wěn)定性好的高跟鞋，在調(diào)用腳踝功能和小腿肌肉群上的需求就變少，自然就不容易顯腿粗。
2：前腳掌貼合度
這一點(diǎn)我就不多說(shuō)了，大家看圖就一目了然了。
右邊的這雙鞋，基本沒(méi)啥貼合度，小腿能不粗……才怪！
3：鞋型
鞋型主要根據(jù)你的腳型來(lái)定，通常來(lái)說(shuō)，每個(gè)人適合的鞋型，只有一種。
你是適合穿尖頭鞋，還是適合穿圓頭鞋，在你出生的那一刻就注定了。
另外，扁平足、拇指外翻、足弓高的女生，并不適合穿高跟鞋。切記！切記！切記！重要的事情說(shuō)三遍！
4：鞋子長(zhǎng)度
可能有些人會(huì)質(zhì)疑，我鞋子穿緊一點(diǎn)肯定會(huì)不舒服，難道穿寬松一點(diǎn)也不行嗎？
答案是：真的不行。
我之前采訪過(guò)一名資深鞋匠，她告訴我很多人其實(shí)搞不清楚自己穿多大碼的鞋子，尤其是小腳星人。
至于具體的原因我就不多說(shuō)了，下次有機(jī)會(huì)我重新整理好去寫一篇。
簡(jiǎn)單的說(shuō)：如果鞋子偏緊，會(huì)造成你的腳趾朝里彎曲，而鞋子寬松，腳趾則會(huì)朝上彎曲。這2種狀態(tài)，都會(huì)讓你的小腿肌群更緊繃。
總結(jié)：這一篇主題的關(guān)鍵，不在于討論“不穿高跟鞋”或“只穿平底鞋”的結(jié)論上，畢竟大家都是成年人，穿與不穿都是你的自由。我只是從理論上去告訴你們，在高跟鞋的選擇上，到底什么才是最適合你的。
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