2020-12-14 10:43 深濾空間
現(xiàn)代生活充斥著緊張的工作節(jié)奏和生活，大家越來(lái)越重視自己的身體健康以及心靈養(yǎng)生。
而冥想對(duì)于身心調(diào)適獨(dú)特的方式，作為「獨(dú)一無(wú)二」的存在，近幾年開(kāi)始被越來(lái)越多的人重視。
喬布斯曾說(shuō)過(guò)，是冥想塑造了他的世界觀，并最終影響了蘋(píng)果的設(shè)計(jì)。喬布斯認(rèn)為，當(dāng)心定下來(lái)的時(shí)候，直覺(jué)會(huì)非常地清晰、敏銳，可以透過(guò)紛擾的表面，看到實(shí)物的本質(zhì)。
喬布斯
當(dāng)然，不僅是喬布斯創(chuàng)辦的蘋(píng)果，Google、雅虎、Facebook、福特……幾乎你想得出來(lái)的諸多 500 強(qiáng)企業(yè)都會(huì)定期給員工提供冥想課程。
人類(lèi)對(duì)于冥想的研究從未間斷，隨著各類(lèi)科學(xué)的技術(shù)的發(fā)展，冥想的效果，早已不再是神話。
冥想不僅對(duì)于身心健康的幫助巨大，研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持冥想還會(huì)改變大腦的結(jié)構(gòu)，讓人在生理層面上達(dá)到「改變治愈」。
01
究竟什么是冥想？
所謂冥想，簡(jiǎn)單說(shuō)就是停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)，而達(dá)到「忘我之境」的一種心靈自律行為。
冥想原本是宗教活動(dòng)中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的被運(yùn)用在許多心靈活動(dòng)的課程中。
冥想是一種非常私人化的體驗(yàn)，其重點(diǎn)在于，將注意力集中在一個(gè)點(diǎn)上或去想象某一具體事物。冥想可使得新皮質(zhì)熟睡，藉由舊皮質(zhì)的功能，提高我們潛在意識(shí)的力量。
20 世紀(jì) 80 年代初，美國(guó) FDA（食品藥品監(jiān)督管理局）正式批準(zhǔn)冥想療法，被美國(guó) FDA 推薦用于輔助治療焦慮、失眠、抑郁、虛弱、慢性疲勞綜合征等病癥。
02
研究發(fā)現(xiàn)：冥想可以改變?nèi)说拇竽X
雖然人們進(jìn)行冥想已有幾千年的歷史，可是，直到上世紀(jì) 70 年代，科學(xué)家們才開(kāi)始關(guān)注冥想對(duì)大腦的利益。
大量研究表明，有規(guī)律的冥想（大約每周6小時(shí)）確實(shí)可以改變大腦結(jié)構(gòu)。
哈佛大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常冥想的人大腦中與決策和記憶有關(guān)的額葉皮層灰質(zhì)更多。多數(shù)人的大腦皮質(zhì)層隨年齡增長(zhǎng)而衰老萎縮，而 50 歲的冥想者大腦灰質(zhì)數(shù)量與 25 歲的人相似。
在日常生活中，更多的灰質(zhì)會(huì)帶來(lái)更多的積極情緒，更持久的情緒穩(wěn)定狀態(tài)，以及更高的專(zhuān)注力。另外，衰老會(huì)降低我們的腦灰質(zhì)水平與認(rèn)知功能水平，冥想也被證實(shí)能減弱這種效應(yīng)。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，常期冥想打坐，可增加前額葉腦皮層和右前腦皮層的厚度，而這些區(qū)域是控制人注意力和感知能力的地方。許多科學(xué)家、作家、發(fā)明家等名人，前額葉腦皮層都比較厚。
03
冥想有哪些好處？
冥想在提高專(zhuān)注度、幸福感、記憶力、自制力與工作效率方面，還有緩解焦慮，抑郁癥狀，改善睡眠質(zhì)量方面的種種好處，已經(jīng)被廣泛的科學(xué)研究所證實(shí)。
1、改善睡眠和失眠問(wèn)題
冥想正是一種通過(guò)排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法，所以對(duì)于助眠安神有非常大的功效。相比較藥物治療失眠，冥想對(duì)身體也無(wú)任何副作用。
2、更具同理心與愛(ài)心
研究表明，長(zhǎng)期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過(guò)冥想訓(xùn)練，可以改善一個(gè)人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和慈悲心，更容易理解他人。
3、提升創(chuàng)造力
冥想練習(xí)通常都由集中精神開(kāi)始，大腦枕葉活動(dòng)雖然會(huì)減弱，但腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)卻增強(qiáng)了。額葉與人類(lèi)的智力活動(dòng)相關(guān)聯(lián)，所以在冥想中人們更能夠開(kāi)啟內(nèi)在的智慧，經(jīng)常會(huì)迸發(fā)出靈感、產(chǎn)生新的思路。
4、提升記憶力
科學(xué)家經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，通過(guò)有序的訓(xùn)練，人體完全可以學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的大腦電波，提升效能。而當(dāng)身體和精神完全處于放松狀態(tài)時(shí)，其記憶力幾乎是無(wú)窮無(wú)盡的，并發(fā)現(xiàn)這些人的記憶沒(méi)有明顯的飽和點(diǎn)。
5、提升專(zhuān)注度
冥想時(shí)，思維專(zhuān)注于某一事物上，而逐漸排除外部環(huán)境和內(nèi)心活動(dòng)的干擾。在整個(gè)過(guò)程中，思想變得更加聽(tīng)話，將這種專(zhuān)注度運(yùn)用到生活中，無(wú)論是對(duì)學(xué)習(xí)、工作還是愛(ài)情都能達(dá)到事半功倍的效果。
6、改善亞健康體質(zhì)
冥想時(shí)呼吸變得平緩均勻，進(jìn)入心臟的氧氣量也相對(duì)穩(wěn)定，從而利于血壓的調(diào)節(jié)。此外，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時(shí)減少很多，有力的血液循環(huán)可以讓很多「長(zhǎng)期休眠」的血管重新恢復(fù)生命的活力。
7、緩解壓力釋放焦慮
所有的壓力、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，都是先被身體上的神經(jīng)系統(tǒng)感知后，才被人覺(jué)察。而冥想就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，在某種程度上是克制焦慮的。
8、對(duì)抗抑郁癥
美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志《內(nèi)科醫(yī)學(xué)》一項(xiàng)超過(guò) 3500 名病人統(tǒng)合分析結(jié)果中曾表示，每天進(jìn)行 30 分鐘的冥想會(huì)顯著減少焦慮及抑郁癥狀。研究結(jié)果還指出，對(duì)于抑郁和焦慮等疾病，冥想的效果等同于抗抑郁藥物治療起到的療效。
9、增強(qiáng)大腦活力
美國(guó)威斯康星大學(xué)發(fā)表在《美國(guó)科學(xué)院院刊》期刊中研究發(fā)現(xiàn)，冥想能增強(qiáng)大腦的活動(dòng)能力，讓人有更靈敏的反應(yīng)。一般正常人的伽瑪波振動(dòng)頻率在 25~40 赫茲之間，然而長(zhǎng)期靜坐冥想者的伽瑪波卻高達(dá) 80 赫茲以上，大腦的處理速度明顯增加了。
10、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)
曾有報(bào)道指出，一些現(xiàn)代醫(yī)學(xué)不能徹底治愈的疾病，在進(jìn)行冥想療法之后，也會(huì)得到明顯和長(zhǎng)期地緩解。美國(guó)一項(xiàng)研究成果顯示，冥想療法可降低心臟有缺陷者中風(fēng)、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率，降低幅度可達(dá) 50%。愛(ài)思唯爾期刊《大腦、行為與免疫》刊登了研究指出，采用冥想療法幾周時(shí)間，其免疫系統(tǒng)就可能出現(xiàn)變化，有助于緩解艾滋病情繼續(xù)惡化。
04
堅(jiān)持冥想，幫你找回真正的自我！
有越來(lái)越多的研究證據(jù)表明，每天 10~20 分鐘冥想，會(huì)對(duì)身體、心靈、精神帶來(lái)很多神奇的改變，幫你找回真正的自我！
冥想應(yīng)該成為一種生活方式，一呼一吸之間，調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己放空，覺(jué)察自己細(xì)微情緒的變化。
冥想的方式有很多種，有坐禪的冥想，有站立姿勢(shì)的冥想，甚至舞蹈式的冥想。不管是哪一種，不妨在日常生活中多多練習(xí)冥想。
讓自己的內(nèi)在氣質(zhì)沉靜下來(lái)，身體也會(huì)得到良好的凈化。堅(jiān)持冥想，從現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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