最健康的運(yùn)動！細(xì)數(shù)打網(wǎng)球的30個好處
與上個世紀(jì)的“毛球”時代相比，放眼今天的全中國，網(wǎng)球早已應(yīng)該被摘掉小眾運(yùn)動的標(biāo)簽：從數(shù)量上看，專家學(xué)者曾統(tǒng)計得出，國內(nèi)一周一打的網(wǎng)球人口約為150萬，不打球的網(wǎng)球愛好者約為一千萬，按全國14億總?cè)丝趤硭?，平均不到一千人就有一人打網(wǎng)球；從成本來看，與國民運(yùn)動羽毛球相比，除了球場數(shù)量不如前者普及之外，網(wǎng)球均攤下來的裝備、球類損耗、場地費(fèi)等成本并沒有與羽毛球相距甚遠(yuǎn)。的確，入門網(wǎng)球的學(xué)習(xí)門檻更高，但它給身體健康帶來的益處，可能會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你的想象。今天，來自養(yǎng)生網(wǎng)站Jen Reviews的一篇科普文，帶你細(xì)數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動的30項益處。打網(wǎng)球時，落點(diǎn)可能會位于球場的任何一個角落，你必須來回奔跑擊球，由于網(wǎng)球拍本身又具有一定的重量，因此對移動和力量都提出了不小的要求。哪怕是低強(qiáng)度的對拉，全身上下的肌肉也都會得到充分的鍛煉。對于小孩子來說，網(wǎng)球也是一項備受推薦的運(yùn)動，相比于羽毛球，網(wǎng)球更能訓(xùn)練耐力。在職業(yè)比賽中，我們經(jīng)?？吹剑騿T在擊球前都會原地彈跳。為了能準(zhǔn)確擊中網(wǎng)球，球員必須盯準(zhǔn)來球的軌跡，調(diào)整好步伐，隨時準(zhǔn)備好往前后左右任意一個方向移動。奔跑移動會刺激肌肉活動，使骨骼變得更加靈活，進(jìn)而提高移動速度和四肢的靈活性。蒂姆等眾多優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員的身材證明，網(wǎng)球有助于塑造并維持良好的體型。經(jīng)常打網(wǎng)球，有助于維持相對理想的纖瘦身材，以及恰到好處的肌肉。每打半小時的網(wǎng)球能消耗二百二十卡的熱量，不停的移動能促進(jìn)脂肪和卡路里的燃燒，改善身體的新陳代謝。因此長期堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體線條慢慢在發(fā)生著改變。打好網(wǎng)球的人，智商往往不會太差。南康涅狄格州立大學(xué)和伊利諾伊大學(xué)的研究人員證實(shí)，為了在打球中做出快速準(zhǔn)確的判斷，球員需要時刻保持警覺，并變得更有策略性，而這促使大腦中的神經(jīng)元建立新的連接，對大腦的長期發(fā)展大有裨益。科學(xué)家們對不同體育運(yùn)動的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行了分析對比，發(fā)現(xiàn)對于任何年齡層的人群，長期進(jìn)行網(wǎng)球或羽毛球等運(yùn)動，死亡的風(fēng)險比沒有運(yùn)動習(xí)慣的人群低近50%。從這個角度上看，將網(wǎng)球當(dāng)作業(yè)余愛好運(yùn)動，也不失為延長壽命的一個好方法。雖然這個結(jié)論并不是決定性的，但研究人員發(fā)現(xiàn)，在促進(jìn)身體健康層面，跑步和足球的效果并不如網(wǎng)球。網(wǎng)球?qū)儆谶\(yùn)動量較大的體育項目，無形之中能使呼吸系統(tǒng)保持順暢，防止有害膽固醇在身體的累積，后者是患上心血管疾病的一大誘因。因此，打網(wǎng)球可以顯著降低患心血管疾病的風(fēng)險。當(dāng)脂肪層保持在一個合理的水平時，身體各部位的快速運(yùn)動有助于改善人類心臟的健康。通過調(diào)節(jié)覆蓋重要器官的脂肪層，提高心臟向身體不同部位供血的效率，從而預(yù)防多種心臟疾病。打網(wǎng)球能消耗人體內(nèi)不健康的、多余的脂肪，患糖尿病的風(fēng)險大大降低。事實(shí)上，對于糖尿病患者本身，打網(wǎng)球?qū)ι眢w健康也大有幫助。養(yǎng)成打網(wǎng)球的習(xí)慣，可以改善和保持骨骼健康，并增加骨骼的密度。從長遠(yuǎn)來看，定期的網(wǎng)球運(yùn)動能降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的數(shù)據(jù)，人體的骨骼密度在三十歲左右達(dá)到峰值，之后便開始逐漸下降。通過定期鍛煉，人們有望在三十歲之前達(dá)到這個骨骼密度，而其后的鍛煉有助于緩解密度的流失。由于網(wǎng)球?qū)儆诟咚俑邚?qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動員需要具備極高的反應(yīng)力、判斷力和敏捷度，才有條件在短時間內(nèi)完成預(yù)判、移動，并精準(zhǔn)地?fù)糁衼砬?。無論你的打法屬于攻擊型、防守型，或是防守反擊型，網(wǎng)球都能極大提高你的應(yīng)變能力。打網(wǎng)球能有效提高其他運(yùn)動的表現(xiàn)，因為它的運(yùn)動原理與大多數(shù)運(yùn)動相似。在接發(fā)、救球和網(wǎng)前截?fù)舡h(huán)節(jié)中，運(yùn)動員需要瞬間改變方向并提高速度。據(jù)研究人員稱，每場網(wǎng)球比賽大概會產(chǎn)生300到500次的能量爆發(fā)，相當(dāng)于3-5英里長跑的消耗。因此，打網(wǎng)球是提高你的短跑沖刺能力，和提高耐力的好方法。網(wǎng)球運(yùn)動員需要在短時間內(nèi)做到全方位移動，因此保持身體的動態(tài)平衡顯得尤為重要。作為一門網(wǎng)球的入門必修課，球員們必須在面對重壓的情況下，仍控制好身體的重心，自如地往各個角落移動。在球員們的訓(xùn)練和熱身視頻中，你能看到他們經(jīng)常會綁著彈力帶，練習(xí)各種帶有停頓的折返跑，來提高肢體的穩(wěn)定性。柔韌度驚人的德約科維奇就在場上將動態(tài)平衡發(fā)揮到了極致。從場上移動到擊球，網(wǎng)球運(yùn)動員都需要控制身體的各大肌群，因為它們都需要時刻參與到運(yùn)動中來，長此以往，運(yùn)動神經(jīng)的控制力得到了極大提升。此外，通過練習(xí)截?fù)?、放短球和調(diào)高球，網(wǎng)球愛好者能夠精細(xì)手感，進(jìn)一步提高肢體控制能力。健身節(jié)有一句話：三分練七分吃。作為一名網(wǎng)球運(yùn)動者，你需要保持健康的飲食習(xí)慣，粗略控制好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的營養(yǎng)素攝入比例。在比賽前，適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢蕴岣呱眢w狀態(tài)，提供能量支撐，從而提高場上表現(xiàn)。比賽后的一頓美餐也有助于恢復(fù)消耗的能量。培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，對身體帶來的益處數(shù)之不盡。打好網(wǎng)球常常需要三線作戰(zhàn)：戰(zhàn)術(shù)策略執(zhí)行、注意力集中、警覺度在線，這對年輕人的反應(yīng)能力和年長者的心智能力，都有日積月累的磨練效果。經(jīng)常打網(wǎng)球的人，身心的協(xié)調(diào)度能得到很大提升，對一些特別強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)性的職業(yè)大有幫助，比如計算機(jī)行業(yè)。在打球的移動過程中，不斷的“啟動”和“剎車”有助于強(qiáng)化腿部肌肉。事實(shí)上，這就是腿部訓(xùn)練的絕佳方式。網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽中，會做很多的沖刺和剎車的動作，因此他們的腿部肌肉十分強(qiáng)壯。毫無疑問，打網(wǎng)球可以提高移動速度，因為你必須前后左右沖刺追球，及時來到最合適的擊球位置。打網(wǎng)球有助于將細(xì)菌排出呼吸道和肺部，有效地減少受到流感、感冒或其他類似疾病侵襲的機(jī)會。體育鍛煉也會引起抗體和白細(xì)胞的變化，后者是免疫系統(tǒng)的主要細(xì)胞，能夠在你身體對抗疾病時獻(xiàn)上一臂之力。打網(wǎng)球需要全身上下的配合：腳負(fù)責(zé)將身體及時定位在正確的位置上，手和手臂則負(fù)責(zé)定位球拍來擊球，大腿和身軀提供了擊球力量，將球成功送到網(wǎng)帶對面。每一次擊球，都需要這些身體部位的配合，需要協(xié)調(diào)性、平衡性和靈活性。良好的靈活性能給你帶來更廣泛的運(yùn)動空間，有助于防止受傷，減少肌肉拉傷。與一些只鍛煉身體特定部位的運(yùn)動不同，網(wǎng)球是一種全身都要參與進(jìn)來的運(yùn)動。下半身需要移動、跳躍、蹲下和保持穩(wěn)定。擊球過程中，肩膀和上背部也得到充分鍛煉，是單手擊球還是雙手擊球。打網(wǎng)球時，氧氣攝入量增加，從而提高心率，促進(jìn)血液輸送到全身肌肉的效率，有助于肌肉內(nèi)大量毛細(xì)血管的形成，使肌肉有足夠的血液供應(yīng)以及流動。長期的鍛煉，有助于延遲肌肉疲勞，提高了肌肉的運(yùn)動表現(xiàn)，還有助于維持有氧健康，提高人體利用氧氣的效率，為爆發(fā)力和臨場反應(yīng)提供快速的能量補(bǔ)充。如果能找到合適的搭檔打球，網(wǎng)球幾乎是一項完美的鍛煉方式：揮拍、轉(zhuǎn)體和奔跑，無時不刻在燃燒著你的能量。事實(shí)上，相比其他大多數(shù)流行的體育活動，如舉重、高爾夫、騎行、排球或跳舞，網(wǎng)球燃燒的卡路里和脂肪更高。網(wǎng)球的單打每小時可以燃燒400-600卡路里，對于大多數(shù)有減脂需求的業(yè)余愛好者，網(wǎng)球也不失為一項上乘的運(yùn)動。德約科維奇曾說過，成為高手需要耐心、時間和大量的投入。通過花大量時間入門、精進(jìn)水平，網(wǎng)球能夠幫助一個人變得更加自律；通過與球友們切磋球技、互相溝通，你的交際圈也進(jìn)一步得以拓寬，人脈得到發(fā)展。因此，由于孤獨(dú)導(dǎo)致的抑郁疾病也會減少。此外，網(wǎng)球還有助于增進(jìn)與家庭成員的關(guān)系。根據(jù)部分科學(xué)家的說法，網(wǎng)球運(yùn)動員通常擁有更高的自尊心，總體上更加積極樂觀，不會其他領(lǐng)域的運(yùn)動員那般抑郁、焦慮和憤怒。作為球類運(yùn)動，網(wǎng)球也能成為你負(fù)面消極情緒的發(fā)泄口。一項科學(xué)研究已經(jīng)證明，很多有氧運(yùn)動可以提高腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的水平。神經(jīng)營養(yǎng)因子蛋白有助于促進(jìn)神經(jīng)元的存活，從而抑制包括帕金森氏癥和阿爾茨海默氏癥在內(nèi)的各種疾病。參加網(wǎng)球運(yùn)動時，大腦的不同部位得到激發(fā)，并有效地發(fā)揮各自的功能。作為有氧運(yùn)動的其中一種，可以說，長期打網(wǎng)球有助于記憶力的改善。打網(wǎng)球的另一個好處是，如果長期堅持下去，你的耐力水平就會大大提升，這是肌腱得到鍛煉加強(qiáng)的結(jié)果。通過加強(qiáng)身體各部位的肌腱和骨骼，人的耐力得到提高，從而提高你在各項體育運(yùn)動的表現(xiàn)。根據(jù)各種科學(xué)研究，參加網(wǎng)球運(yùn)動對人體健康大有好處，因為打球時身體的不同部位都積極參與其中。因此，肢體和大腦的反應(yīng)能力得到巨大的鍛煉。當(dāng)大腦做出擊球決定時，四肢必須同時響應(yīng)，以跟上對手的節(jié)奏。無論是在比賽中還是在場外，協(xié)調(diào)能力都是非常重要的。當(dāng)進(jìn)行反復(fù)鍛煉時，不同的身體部位能發(fā)展出高度的協(xié)調(diào)水平。由于網(wǎng)球是對抗性運(yùn)動，因而比賽也充滿火星四濺。對不同年齡段的人來說，無論是學(xué)生群體，還是處于退休年齡的中老年人，網(wǎng)球比賽都充滿益處。每當(dāng)比賽獲勝時，獲勝者都會得到滿滿的成就感，自尊心得到滿足，進(jìn)而有極大的動力去面對生活中其他難以戰(zhàn)勝的挑戰(zhàn)。在一場網(wǎng)球比賽里，運(yùn)動員需要做出成百上千個決定，每一次擊球和移動都是一個決定。在對方擊球之后，你需要預(yù)判來球的方向和落點(diǎn)，這也需要做出數(shù)個決定。在快節(jié)奏的比賽中，求生欲望逼迫你在短時間內(nèi)做出最合理的決定，對于平時在生活中喜歡猶豫不決的人而言，這也許是一項不錯的提高決策執(zhí)行能力的運(yùn)動。打網(wǎng)球?qū)Ω纳坪捅３株P(guān)節(jié)健康起著重要作用。將球擊到球場對面的各個方向，意味著你需要持續(xù)不斷地奔跑。而肢體運(yùn)動使關(guān)節(jié)更好地緊密結(jié)合在一起，因此減少了關(guān)節(jié)疏松引起疾病的可能性，如肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。適當(dāng)劇烈的活動有助于關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，使關(guān)節(jié)活動更加順滑，從而改善關(guān)節(jié)健康。多項研究調(diào)查表明，有打網(wǎng)球習(xí)慣的人群，患白內(nèi)障（往往會導(dǎo)致失明）的幾率更低。作為快速球類運(yùn)動，網(wǎng)球能有效改善人的視力，因為球員需要始終緊盯來球。這個優(yōu)點(diǎn)適用于所有年齡層的人群，尤其是年輕人。在擊球的一瞬間，你需要握緊手中的球拍，因此網(wǎng)球還能提高手部的握力。一個人打網(wǎng)球的頻率，往往與握力的提高成正比，因為肌腱需要持續(xù)不斷的鍛煉來維持、提高力量。握拍姿勢的不斷變化極大地刺激肌肉，而肌肉的成長又能反過來提高手部的握力。原文：https://www.jenreviews.com/tennis-health-benefits/
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