隨著社會(huì)的發(fā)展，社交場(chǎng)合越來越多，你有沒有覺得面對(duì)各種各樣的社交場(chǎng)合充滿焦慮和恐懼呢？
作者丨培榕
來源丨醫(yī)學(xué)界精神病學(xué)頻道
Lucy是職場(chǎng)新人，剛?cè)肼毜臅r(shí)候與同事之間很陌生，所以很少說話。但是時(shí)間久了，其他新入職的同事都可以和他人打成一片，在一起開玩笑，談笑風(fēng)生，Lucy仍舊是過去的老樣子，在人群中很難交流，她覺得別人談的話題自己插不進(jìn)去話，有時(shí)自己說一句話，沒有人接，她會(huì)覺得是不是自己講的話特別沒有意思，讓聽的人沒興趣，也或許別人在刻意冷落她，故意不接話茬兒。時(shí)間長了，Lucy越來越排斥人多聚會(huì)的場(chǎng)合，她覺得應(yīng)付這種場(chǎng)面很累，別人主動(dòng)跟她說話，她也會(huì)惜字如金，非常簡短的回答對(duì)方的問題，或者有時(shí)根本不知道該怎么回答。心里有話卻總要揣摩好久該不該說，說出來會(huì)造成怎樣的后果，別人會(huì)怎樣看她。因此，談話經(jīng)常陷入尷尬的沉默。因?yàn)樽约簺]有互動(dòng)，Lucy便開始覺得自己在聚會(huì)里非常疏離。認(rèn)為別人都不喜歡她，不愿意和她說話。覺得仿佛自己的一舉一動(dòng)都會(huì)遭到別人異樣的眼光，從而變得束手束腳，特別不自然，因此在聚會(huì)里變得更加焦慮。
Lily也是剛畢業(yè)的大學(xué)生，初入社會(huì)，遇見陌生人，她也很難很自然地表現(xiàn)自己。如果是兩個(gè)人之間的交談，彼此還能很熱情，很正常地溝通，但是人一多，發(fā)展到三個(gè)人以上，Lily就會(huì)覺得自己特別不合群。感覺別人說話自己插不進(jìn)去，自己說的別人不感興趣，甚至有時(shí)會(huì)遭到諷刺，整個(gè)社交場(chǎng)合變得非常尷尬，Lily也覺得非常累，因此也非常排斥與群體接觸，她曾試圖過鍛煉自己，但是越是這樣越是焦慮。
以上兩個(gè)故事，通常在世人眼中Lucy和Lily非常不合群，就是因?yàn)槠綍r(shí)接觸社會(huì)太少，性格內(nèi)向，太害羞所致。
但事實(shí)上，害羞、性格內(nèi)向與社交恐懼完全是兩個(gè)概念。
害羞的人在與人交流時(shí)對(duì)自己并沒有負(fù)面情緒和評(píng)價(jià)。
社交恐懼是指身處在陌生人群中，腦子會(huì)自動(dòng)冒出很多自己也察覺不出來的消極想法，這樣想法會(huì)控制人的情緒和行為。人因此可能會(huì)變得焦慮，對(duì)社交充滿排斥和恐懼。
何為社交恐懼癥？
社交恐懼癥（social phobia）又稱社交焦慮障礙（social anxiety disorder，SAD），多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率幾乎相同；常無明顯誘因突然起病，中心癥狀圍繞著害怕在小團(tuán)體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對(duì)視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場(chǎng)合演講，集會(huì)不敢坐在前面，故回避社交，在極端情形下可導(dǎo)致社會(huì)隔離。
社交恐懼癥的四大癥狀
1.對(duì)某些客體或處境有強(qiáng)烈的恐懼，恐懼的程度與實(shí)際危險(xiǎn)不相稱。
2.發(fā)作時(shí)有焦慮和自主神經(jīng)紊亂的癥狀。
3.出現(xiàn)反復(fù)或持續(xù)的回避行為。
4.明知恐懼是過分的、不合理的、不必要的，但仍無法控制。
社交恐懼癥的性格特點(diǎn)
1.負(fù)面情緒較多，悲觀。
悲觀的人遇事會(huì)不由自主的往壞處想，將自己陷入負(fù)面情緒，從而得出負(fù)面結(jié)論。比如別人談的話題，自己插不進(jìn)去話就覺得自己社交無能。
2.自卑、不自信。
不自信的人在與人交往時(shí)會(huì)刻意包裝自己，不敢在他人面前表現(xiàn)出一個(gè)真實(shí)的自己。因此會(huì)特別注意自己的一言一行，生怕會(huì)出洋相，過于在意就會(huì)束手束腳，不會(huì)表達(dá)。
3.對(duì)自己要求過高。
認(rèn)為自己在任何一個(gè)場(chǎng)合都必須應(yīng)付得游刃有余，別人在說任何話題，自己都必須參與其中，能接上話，但事實(shí)上這放在任何人身上都是不可能的事情。
4.愛自責(zé)。
遇到每一件事都會(huì)審視自身，把所有的原因都?xì)w結(jié)于自己身上。比如交談沒有順利進(jìn)行，陷入尷尬的境地就一定是自己的問題。
5.過于在意外界評(píng)價(jià)。
特別在意別人眼中的自己，總是猜測(cè)自己的一舉一動(dòng)他人會(huì)如何看待。每說一句話都要反復(fù)在心中琢磨到底該不該說，會(huì)不會(huì)有人反應(yīng)，猶豫到最后都選擇了沉默。
社交恐懼該怎樣克服
1.改正錯(cuò)誤認(rèn)知，學(xué)會(huì)傾聽。
在社交中存在意見、觀念、興趣、觀點(diǎn)不同是非常正常的事情。有時(shí)真不是別人不理你，就是因?yàn)椴幌矚g你，要學(xué)會(huì)改正這種錯(cuò)誤的認(rèn)知。適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一下溝通技巧，學(xué)會(huì)傾聽。
2.豐富業(yè)余生活，增強(qiáng)自信。
培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，積極的投入到自己的目標(biāo)和興趣中去，通過小事積累自信，通過興趣增加快樂，比如去學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)。學(xué)會(huì)忘記自己的“問題”，不在把“治好自己”當(dāng)成生活中的首要事情。
3.學(xué)會(huì)分析事物的能力，保持自我本色。
金無足赤，人無完人。沒有必要過于看輕自己，要自信的面對(duì)他人。保持自我本色，在社交中遇到尷尬或觀點(diǎn)不同的時(shí)候，沒有必要焦慮不安，這是一種常態(tài)，并不是某一個(gè)人的錯(cuò)，所以內(nèi)心沒有必要為此糾結(jié)，要學(xué)會(huì)大膽的表達(dá)自己的想法。
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