讓你全身都健康的25個秘訣
1、把電視機的聲音調(diào)大，然后看書，5分鐘后，把書放下，看5分鐘電視，然后再看書。重復(fù)3次后，看看你記得多少書上和電視節(jié)目的內(nèi)容。這樣每隔兩三個星期做一次，能幫助你提高注意力，增強去除雜念和抗干擾的能力。做填字游戲是訓(xùn)練大腦的有效方法，做不出來不要緊，重要的是動腦的過程，對增強記憶力非常有幫助。
2、頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進行自我保護。所以，頭發(fā)濕的時候不要睡覺，以免引起頭痛。
3、當你感到大腦很疲憊的時候，用吹風(fēng)機對著頭頂正中的“百會”穴吹幾分鐘，間隔幾分鐘后再吹，反復(fù)幾次后疲勞感就會有所緩解。
4、緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，沒什么事就可以把眼睛閉上。
5、眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉(zhuǎn)動眼球10次，一天重復(fù)若干次，有助于清潔眼睛并能緩解眼部疲勞。
6、氯會引起結(jié)膜炎。所以，游泳的時候要帶上泳鏡。
7、調(diào)整你的電腦顯示器，它和你應(yīng)該保持一臂的距離，顯示器的上端和你的視線應(yīng)該是平行的，隨時調(diào)整對比度、亮度和屏幕上字體的大小?？刹灰】催@些字，它們可是像一個個小燈泡一樣照著你的眼睛呢。
8、牙齒潔白劑表面上看效果很好，實際上會磨損牙齒的琺瑯質(zhì)，使得牙齒象牙質(zhì)暴露出來。而象牙質(zhì)的顏色比較深，反而讓你的牙齒看上去布滿了齒漬。
9、不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會磨損牙質(zhì)，引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭比較小的牙刷，減少對牙齦的沖擊。
10、每次刷牙的時候，別忘了輕柔地刷刷舌頭。
11、或許你覺得買“家庭裝”的牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷壓在牙膏的開口上，而偏偏這時有口腔疾病，細菌就會留在牙膏開口處，在家庭成員中繼續(xù)傳播。所以，還是使用小袋牙膏，以便能經(jīng)常更換新的牙膏。
12、走路是最簡單、最省錢的功能訓(xùn)練，持續(xù)大步走20分鐘，一周至少2次。
13、進行有氧訓(xùn)練增強肺活量：西紅柿或者蘋果中含有豐富的抗氧化成分，對肺有很好的保健作用。而且，咀嚼也能鍛煉肺活量。
14、你一定聽說過夫妻結(jié)婚時間長了，相貌就開始相像起來?，F(xiàn)在，醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)了一個更有趣的現(xiàn)象，結(jié)婚時間越久的夫妻，血壓值也越來越相像?？赡苁呛统酝瑯拥氖澄?，一起承受某些情緒等因素有關(guān)。因此，如果你做檢查的時候發(fā)現(xiàn)血壓有問題，也一定讓你的配偶去做檢查。
15、腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方，平時要有意識地多多自我按摩腋窩區(qū)域，促進血液循環(huán)，使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，不僅使大腦、心臟以及肺都受益匪淺，對提高免疫系統(tǒng)功能也很有幫助。
16、是否貧血應(yīng)該在去醫(yī)院做血液檢查后才能確定，僅僅憑一些貧血癥狀就自行服用鐵質(zhì)補充品是危險的。過量的鐵對免疫系統(tǒng)的損害很大，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
17、不要動輒就服用“強力”抗生素，免疫系統(tǒng)功能會在不斷的鍛煉中不斷地增強，盡量使用效力比較弱的抗生素，以免將正常的細胞殺死。
18、當你緊張或者壓力大的時候，腸子也會停止蠕動，所以減壓很重要。
19、千萬不要憋尿。
20、大笑吧！因為大笑的時候肚皮會震動，這對腸子有很好的按摩作用，能幫助消化，讓你遠離便秘之苦。
21、不要為了減肥而過度節(jié)食，以免造成營養(yǎng)供應(yīng)嚴重不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。激素分泌不正常會增加骨質(zhì)的流失，對骨骼造成嚴重的傷害。
22、當你站立的時候，把重量放在一條腿上，胯骨向一側(cè)突出的姿態(tài)最傷害你的脊背了。應(yīng)該讓身體的重量平均分散在雙腿上。
23、下次看電視的時候不許坐著啦！只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運動做完。而且，我們大多數(shù)人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。
24、有些時候“100%棉”并不等于100%健康。比如，純棉質(zhì)地的襪子。雖然吸汗能力強，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙血液循環(huán)。所以，選擇合成纖維與棉花混合的襪子對雙腳的健康更有利。
25、保持雙腳的柔軟。如果你的雙腳是柔軟的，說明你的神經(jīng)末梢循環(huán)良好。經(jīng)常按摩雙腳，特別是腳趾與腳背、腳趾與腳心連接處。
五種食物不要放進冰箱
1.西紅柿
西紅柿經(jīng)低溫冷凍后，肉質(zhì)呈水泡狀，顯得軟爛或出現(xiàn)散裂現(xiàn)象，表面有黑斑，煮不熟，無鮮味，嚴重的則酸敗腐爛。
2.鮮荔枝
鮮荔枝在0℃環(huán)境中放一天，表皮變黑，果肉變味。
3.巧克力
巧克力在冰箱中冷存后，一旦取出，在室溫條件下即會在其表面結(jié)出一層白霜，極易發(fā)霉變質(zhì)，失去原味。
4.火腿
火腿放入冰箱低溫貯存，其水分會結(jié)冰，脂肪析出，腿肉結(jié)塊或松散，肉質(zhì)變味，極易腐敗。
5.香蕉
如將香蕉在12℃以下的地方貯存，香蕉就會發(fā)黑腐爛。
午夜美女養(yǎng)顏解乏的5高招
年輕人往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導(dǎo)致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此，武警總醫(yī)院急救醫(yī)學(xué)中心主任王立祥提醒經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等方面進行調(diào)整，以利于身體的自我保健。
“人體的腎上腺皮脂激素具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠時間是晚上10點至凌晨6點。”王立祥介紹說，人在該睡時不睡，會導(dǎo)致腎上腺皮脂激素分泌增多，從而導(dǎo)致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得過晚，睡起后會出現(xiàn)黑眼圈，睡得再久也有疲勞乏力感，甚至感覺惡心。長此以往，不僅引起失眠，還會造成注意力不集中，工作效率低下。?
從現(xiàn)在改善你的飲食
1.飲食：加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等，并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等干果，可以起到抗疲勞的功效。
2.鍛煉：根據(jù)自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操。
健康的你才美麗
3.作息：根據(jù)工作需要調(diào)整生理節(jié)律，靈活制訂作息時間，并不斷修改至適應(yīng)。
4.心理：盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應(yīng)當面對現(xiàn)實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
5.睡眠：熬夜后應(yīng)趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時補充睡眠，午飯后也應(yīng)安排午睡，以利于恢復(fù)體力，振作精神。
如何進食最有益？
晚上吃少，還是吃好？
英國營養(yǎng)學(xué)家喬安娜?賀兒主張晚間不吃碳水化合物，多吃蛋白質(zhì)。她的觀點是，人在晚上容易感到無聊與疲倦，喜歡吃些蛋糕、餅干之類的高碳水化合物食物；而多吃蛋白質(zhì)可以讓飽的感覺更持久，從而防止濫吃其他食物。
西班牙人、法國人、意大利人確實是晚上９點以后才吃一頓正餐。美國國家人口老化研究所神經(jīng)科學(xué)實驗室主任麥克?馬特森也主張傍晚大吃一頓。馬特森主持過數(shù)項研究，其中一項就是讓受試者只在下午４點到７點之間吃東西。
不過也有營養(yǎng)師認為，除非已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，否則這方法并不可取，因為吃飽肚子上床可能引起消化不良和胃灼熱，反而不舒服。
定時進食，還是飽一頓、餓一頓？
越來越多的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飽饑交替的飲食習(xí)慣可以減少約三成的總體熱量吸收， 并讓實驗中的老鼠更健康、更長壽。美國國家人口老化研究所的馬特森與同事研究發(fā)現(xiàn)，讓動物斷食一天，第二天再大吃特吃，不但可減輕體重，而且能夠改善高血壓和糖尿病的現(xiàn)象。馬特森說：“我們現(xiàn)在的運動量比老祖宗少了許多，餐餐進食也可能吃過頭，與間歇進食相比，反而不利健康。”
可蘇格蘭洛威特研究所的詹姆士?史達伯斯博士認為，飽一天餓一天，起初或許能減重，但人體一旦適應(yīng)后，體重又會回升。英國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人法朗琪?菲麗絲也不同意飽饑交替有益健康的理論。她說：“到下午４點才吃正餐，會讓人多吃零食，反而對身體有害。許多研究都指出，充足的營養(yǎng)加上每餐定時，不但對頭腦好，對減肥也大有幫助。”
少吃多餐或許更好？
美國健身教練荷西?克魯斯相信，每３小時用餐一次可以“刺激身體減重”，因為處在饑餓狀態(tài)的身體會傾向于儲存脂肪。英國一家瘦身中心的節(jié)食法也大致相同：每３小時吃少量食物，每１５分鐘吃一小份蛋白質(zhì)或碳水化合物。雖然這套方法看來過于嚴格，但確實有證據(jù)顯示，少吃多餐有益健康。
英國醫(yī)學(xué)研究委員會國際營養(yǎng)小組的安德魯?柏廉提斯教授說：“少量多餐是好 事，不停地吃東西能促進代謝作用，但每餐不宜多吃，否則容易對身體造成負擔。”
早餐吃好絕對重要！
只有在早餐問題上，專家意見完全一致。研究顯示，早餐該是每日最重要的一餐。去年，美國馬里蘭州醫(yī)學(xué)研究院發(fā)現(xiàn)，吃谷類早餐的少女比不吃的苗條。另一項研究也指出，早餐吃谷類的人，一天中較少吃高熱量的零食。主持馬里蘭州研究的專家布魯斯?巴爾頓說：“不吃早餐，實在是最要不得的壞習(xí)慣。”
初秋健康護發(fā)七大要領(lǐng)
“在一些文化里，女性的頭發(fā)還與生育能力相聯(lián)系，不僅僅是美麗、自信和個性的標志。”里德博士說。很多女性知道經(jīng)常用電吹風(fēng)吹頭發(fā)、經(jīng)常染發(fā)會傷害頭發(fā)健康。除此之外，這里還有一些關(guān)于保護頭發(fā)的建議：
1.多吃omega-3脂肪酸，因為它在頭發(fā)、皮膚和指甲中“扮演”著舉足輕重的作用。每天攝入富含omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、金槍魚、亞麻子油、核桃、杏仁等。
2.適量補充維生素B6、維生素B12、葉酸。蔬菜中含有大量的維生素。香蕉、土豆和菠菜中富含維生素B6；柑橘類的水果和西紅柿可以給頭發(fā)提供葉酸；奶制品和肉類是維生素B12的來源。
3.蛋白質(zhì)也是保持頭發(fā)健康的重要因素。因此每天要吃些魚肉、雞肉、雞蛋和豆制品一類的食物。
4.礦物質(zhì)鎂和鋅也是保持頭發(fā)健康的關(guān)鍵。
5.少用洗發(fā)后令頭發(fā)蓬松的洗發(fā)水，因為此類用品中含有石蠟，而石蠟會令頭發(fā)容易斷裂。此外，發(fā)質(zhì)很細的女性不要過多使用洗發(fā)水，最好是當頭發(fā)變臟時才洗，因為經(jīng)常使用洗發(fā)水也會令頭發(fā)失去彈性而易斷。
6.要少吃人工合成的甜食，如冰淇淋、巧克力，少喝濃茶、濃咖啡，避免飲烈性酒。
7.精神壓力過度是導(dǎo)致脫發(fā)的另一主要原因。精神緊張、憂慮、失眠以及不良的生活習(xí)慣都可能引發(fā)人體神經(jīng)功能紊亂，影響頭皮的血液循環(huán)。
專家提醒，一旦發(fā)現(xiàn)大量頭發(fā)脫落，一定要前去醫(yī)院獲得醫(yī)生的幫助，而不要自己亂治療。
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