一、晨功練習(xí)
早晨起床，輕步踱到室外，對著初升的太陽，兩腳接觸結(jié)實的地面，腳尖向前，兩腳開立，間約四拳。自然呼吸片刻，兩手放于體側(cè)，目視前方。然后雙手自體側(cè)提起，在身前交叉，左手在內(nèi)，右手在外，雙手疊放于丹田穴上；閉目直身，舌頂上顎閉嘴。意念：想象太陽精氣化作一道金線沿百會穴進入丹田氣海穴，結(jié)成圓球，越聚越大。最后充滿丹田。呼吸以腹式呼吸法即呼氣時丹田收縮，吸氣時丹田鼓起，自然呼吸。本功法每天早晨練30分鐘。收功時意想丹田氣滿，然后輕揉丹田片刻
二、午功練習(xí)
每天中午踱到室外面南而立，兩腳間約四拳，腳踏結(jié)實地面，自然站立片刻。閉目直身，閉嘴，舌頂上顎。雙手自體側(cè)緩緩提起，在胸前交叉，左手在內(nèi)，右手在外，雙手重疊放于丹田穴上。意念：天之真氣聚為一束，從頭頂百會穴進入體內(nèi)，沿膻中穴到達丹田；同時意想地之真氣聚為兩束，分別從雙腳足心之涌泉穴進入體內(nèi)，沿兩腿側(cè)上升而到達丹田穴。天地之真氣在丹田穴越聚越多，最后充滿丹田。采取自然腹式呼吸法，呼氣時丹田收縮，吸氣時丹 田鼓起。
本功法每天中午練40-60分鐘。收功時意想丹田之氣充盈盛滿即可，輕揉丹田幾下即可收功。要領(lǐng)：心平氣和，排除雜念，姿式端正，放松周身。練完后不宜劇烈運動或快速行動，應(yīng)緩緩散步；練完后半小時再吃飯或飯后半小時后再練功。
三、晚功練習(xí)
每晚飯后40分鐘之后，輕步踱到室外，面東而立，兩腳開立間約四拳，自然站立片刻，腳踩結(jié)實的地面。之后雙手自身體兩側(cè)緩緩提起，在胸前交叉，左手在內(nèi)，右手在外，雙手重疊放于丹田穴上；閉目直身，閉嘴，舌尖微頂上顎。意念：月亮和星辰凝成一束光華從百會穴、膻中穴而貫入丹田，在丹田中集結(jié)成球，越聚越大，最后充滿丹田。自然呼吸，呼氣時丹田收縮，吸氣時丹田鼓起。
本功法每天晚上練30分鐘。收功時意想丹田內(nèi)真氣溢滿欲流，雙手輕揉丹田片刻即可。要領(lǐng)：心平氣和、排除雜念，放松身，姿勢端正。
四、凝聚丹田真氣
每天晚上在睡覺前，躺在被里，仰面向上，兩腿伸平，全身放松，左手在下，右手在上重疊放于丹田穴上。閉嘴，用鼻呼吸，呼氣時腹部收縮，吸氣時腹部鼓起。
意念：將每天早午晚三次練功吸入之真氣想象成一個金黃色實心圓球在丹田內(nèi)按順時針方向緩緩滾動；意想此時吸入的真氣把原有真氣凝聚在一起，越滾動越大，盈滿丹田內(nèi)。如此先按順時針方向使真氣轉(zhuǎn)動
36周，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動36周。
收功：意想丹田真氣盈滿，真氣全歸田，雙手輕揉田，順逆方向各揉九次。即為收功。
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