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世衛(wèi)組織呼吁停止食用，比雞精還傷骨骼，提醒家人：盡早撤下餐桌

（1）食鹽

我們在平時做飯時都會放食鹽，一些老人腌咸菜時也喜歡多放。像是我們?nèi)粘Ｉ钪谐３缘脑?，就會?dǎo)致體內(nèi)的鈉離子含量遠高于我們健康飲食時的食用指標。食鹽中含有的鈉離子在被人體分解時會與機體中的鈣質(zhì)結(jié)合在一起，然后跟隨汗液尿液排出體外。也就說明長期吃鹽過多就會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失加重，也就導(dǎo)致骨質(zhì)疏松更容易出現(xiàn)。

（2）白糖

越來越多的人喜歡在炒菜和喝粥時加點白糖調(diào)劑。然而人體攝入糖的量也要控制，吃糖太多不僅容易發(fā)胖，糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化時還很容易產(chǎn)生乳酸，這會使我們的細胞液酸堿失衡，導(dǎo)致骨骼中的鈣和磷元素被迫擠出體外，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

（3）醬油

平時炒菜時除一些家庭還偏愛醬油。米飯、炒菜加入醬油后，看起來更有食欲，還會增加醬油的香味兒。像是生抽這類醬油，雖然顏色比醬油偏淺，但是添加的鹽卻很多，攝入過多會讓我們的骨鈣流失，骨骼受到損害。

日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松，醫(yī)生建議常做2件事

1、補充骨骼營養(yǎng)

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松日常要增加骨骼營養(yǎng)素的攝入，它能夠?qū)⑽覀償z取的游離的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化為骨鈣，同時讓成骨細胞的分裂速度加快，因此骨密度會得到很好的增高。并且還能與體內(nèi)的水分子很好的結(jié)合，用于軟骨的修復(fù)和潤滑。

2、堅持戶外運動

隨著年齡的增長，一些中老年人骨鈣流失越很快。平時可以適當做一些戶外運動，現(xiàn)在小區(qū)里都有一些老年人專門的鍛煉器材。適當?shù)腻憻捘芴岣哐旱难h(huán)和鈣的吸收和利用，減少骨鈣的流失，降低骨折幾率。