堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
經(jīng)常有伽人留言詢問小編：生理期可不可以做瑜伽？這個問題不同的老師可能會有不同的答案，其實(shí)每個人的體質(zhì)不同，這個答案就要因人而異了。
如果你痛經(jīng)比較嚴(yán)重或者流量比較大，身體虛弱、精神狀態(tài)也比較差。那么妹紙，休息吧，不要這么愛崗敬業(yè)。
除了上面說的比較嚴(yán)重的情況，大部分人在生理期其實(shí)是可以繼續(xù)練瑜伽的，休息固然很重要，但過度的躺臥會讓你變得更加遲鈍。瑜伽可以舒緩情緒，幫你保持愉悅的心情，緩解精神不好、痛經(jīng)、腰酸、睡眠不好等問題。
雖然生理期瑜伽對大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽還是有一些禁忌要注意。
1.經(jīng)期中前兩三天最好不要練習(xí)，注意休息。
2.經(jīng)期中，一定嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。
3.給腹部創(chuàng)造空間，不要過度擠壓。擠壓腹部會導(dǎo)致腹腔空間減小，給盆腔施加壓力。
4.不過度拉伸下腹部，高難度的后彎盡量避免。類似駱駝式、輪式之類的體式應(yīng)當(dāng)避免練習(xí)，雖然它們并非倒立練習(xí)，但是對腹部的伸展強(qiáng)度較大，也會壓迫到子宮，容易導(dǎo)致經(jīng)血量過多。
5.多使用束帶、 墊子和瑜伽磚等進(jìn)行輔助練習(xí)，降低運(yùn)動強(qiáng)度。
總之，月經(jīng)期是女性身體最需要呵護(hù)的時(shí)候，經(jīng)期的瑜伽動作應(yīng)該讓身體安靜舒適才對，應(yīng)該做一些輕柔的修復(fù)練習(xí)。
你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)。下面小編就給大家介紹幾個適合生理期的動作，讓你和“大姨媽”和平相處。
1.靠墻三角式
背部靠墻，把兩腿分開一大步；
右大腿帶動右腳打開90°，并將一塊磚（或者很厚結(jié)實(shí)的硬物）放于腳外側(cè)和墻之間，左腳腳后跟貼墻；
吸氣伸展，右手放于磚上，左臂伸展，身體完全貼墻。此時(shí)，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側(cè)髖部有展開感就好；
保持8-10個呼吸，起身，換方向。
功效：選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，能夠有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
2.坐角式
坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，勾腳。兩手放于體前；
呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙發(fā)抱枕也行），不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感，保持8-10個呼吸。
功效：緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。
3.束角式
坐于地面上，兩腳心相對，腳跟貼近會陰，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。保持8-10個呼吸。
功效：給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。
4.坐立背部伸展
坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬；
抱枕放于小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放于抱枕上；
可留在步驟2，也可再一次呼氣時(shí)，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間，保持5-8個呼吸。
功效：放松背部，緩解經(jīng)期時(shí)背部酸痛。
5.仰臥束角式
將抱枕豎著放于身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離；
腳心相對，兩膝打開，可在兩膝下放置墊子；
吸氣伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，兩手放于體側(cè)，保持自然呼吸，可以保持較長時(shí)間。
功效：放松平靜大腦，緩解焦慮。
生理期練習(xí)瑜伽對于大多數(shù)女性還是很有益處的，當(dāng)然練習(xí)的過程總會遇到很多問題，如果你確定你是可以練習(xí)的，而不是為了逞強(qiáng)，那么就去練習(xí)吧，如果你覺得狀態(tài)十分糟糕，就先休息，帶著一份懷疑和抗拒的心是無法真正在瑜伽當(dāng)中受益的。
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