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第16輪

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有一種說法：年不年輕看肩背。

這樣說是有道理的，年輕人的肩膀是放松的，背部是薄薄的。但是上了年紀，不注意的話，肩膀就越變越僵硬，背部也越來越厚。而且，更嚴重的，還有脖子變短、富貴包的問題。

富貴包是指在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。

富貴包的多發(fā)人群一般是年紀較大或者身體肥胖者。但是，由于現(xiàn)在的年輕人喜歡低頭玩手機、久坐玩電腦以及其他不良生活習(xí)慣，使得很多人年紀輕輕就有了富貴包。

張雨綺的富貴包就有點明顯，對比劉詩詩的天鵝頸，看起來脖子還有點短粗，而且略顯猥瑣。

看P掉富貴包的小籠包，脖子長了不止一點，臉也看著更小了。不過脖子前伸的毛病還是要多注意哦！

這種毀滅氣質(zhì)的富貴包的產(chǎn)生，主要是因為頭頸前傾過度，從而導(dǎo)致頸部肌肉變形，以及覆蓋在上面的軟組織腫大。

如果不確定自己是不是有富貴包的，可以在正常放松的時候，用中指去摸一摸脖子，如果脖子后面有明顯的凸起，那你很可能就是有富貴包了。

富貴包不僅會因為脖子前傾，影響美觀，而且從中醫(yī)來看，富貴包對應(yīng)著大椎穴。大椎穴一旦瘀堵不暢，就會導(dǎo)致虧氣，虧血的狀態(tài)。

氣血不能上于頭部，肩頸便容易出現(xiàn)問題，造成肩頸酸痛、手臂發(fā)麻，嚴重時會出現(xiàn)椎動脈受阻的情況，引起頭部供血不足，造成頭痛頭暈、睡眠質(zhì)量下降、記憶力減退……所以，富貴包還被稱為“奪命包”。

頭往前伸，是造成富貴包的主要原因之一。要想預(yù)防頸椎病，除了要讓脖子回到正常的位置，還要多拉伸周圍的肌肉，才能徹底改善這個情況！

今天就給大家介紹一套肩頸背部的全方位拉伸動作，幫你解決這些問題。

動作-1

仰臥在瑜伽磚上，瑜伽磚側(cè)放在肩胛骨中間，再橫放一塊瑜伽磚在后腦勺下方；雙手平舉，然后彎曲手肘，手肘著地，手放在耳朵旁，保持1分鐘。

動作-2

接上一個體式，手松開，手肘成90度，小手臂和手背貼地，保持1分鐘。

動作-3

接上一個體式，左手伸展至左臀一側(cè)，手掌壓地；右手掌心向上，往頭頂方向延展著地，保持1分鐘，換邊。

動作-4

接上一個體式，雙手打開，掌心朝上，放于身體兩側(cè)；保持1分鐘。

動作-5

接上一個體式，雙手往頭頂方向延展，掌心朝上，雙手著地，保持1分鐘。

動作-6

趴在地面上，膝蓋著地，與髖同寬；手肘放在瑜伽磚上，雙手在后腦勺合十，保持1分鐘。

動作-7

接上一個體式，左手在身體左側(cè)撐地，右手往前伸展，掌心朝下，按在瑜伽磚上，同時下沉肩部；保持1分鐘，換邊。

堅持以上練習(xí)一段時間，肩頸就會越來越輕松，脖子越變越細，背部越來越薄，“富貴包”慢慢就遠離你了，心情也會放松，效果這么好，一定要堅持哦！