說(shuō)到天鵝，你能想起什么？
優(yōu)雅、高貴、溫柔、體態(tài)優(yōu)美....
而我們今天所講的“天鵝式”，就如同它的名字一樣，是能夠讓人變得優(yōu)雅有氣質(zhì)的體式，同時(shí)它也是陰瑜伽中有效的開(kāi)髖體式之一。
保持柔軟靈活的髖部，在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中是至關(guān)重要的。髖部的打開(kāi)能夠促進(jìn)盆骨間的血液循環(huán)，排出毒素，改善生理機(jī)能，無(wú)論是男性還是女性，這都是一個(gè)很好的體式。
練習(xí)技巧
下犬式
金剛坐姿，跪立墊面，臀部坐在腳后跟上。雙手向前，腳尖蹬地，吸氣骨盆向上推，腳掌踩實(shí)地面，呼氣到下犬式。
下犬式作為一個(gè)基礎(chǔ)的體式，一定注意在做的過(guò)程中讓大臂向外旋，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要塌腰，要讓腿的后側(cè)肌肉以及脊柱充分的拉長(zhǎng)。
天鵝式
在下犬式的基礎(chǔ)上，吸氣右腿向前邁一大步，膝蓋著地，右腳伸向左側(cè)，骨盆向下沉，左腿腳背貼地，感受后腿的內(nèi)側(cè)向后延伸。
手調(diào)整右小腿的位置，使小腿與墊面平行，雙手扶住膝蓋與腳跟，雙臂伸直，感受脊柱的延伸。保持幾個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，不要憋氣。保持5-8個(gè)呼吸，回到下犬式換另一側(cè)練習(xí)。
在一條腿向前時(shí)，髖部會(huì)形成一前一后的狀態(tài)，注意手動(dòng)調(diào)節(jié)擺正骨盆的位置。初學(xué)者如果覺(jué)得有壓力，可以讓前側(cè)的腳往回收，靠近會(huì)陰部減少壓力。
程度好的伽人可以繼續(xù)深入練習(xí)睡天鵝式，在天鵝式的基礎(chǔ)上延展脊柱，吸氣雙手向前，拉伸手臂，身體慢慢的向下沉，讓額頭觸底。保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。
注意在睡天鵝練習(xí)中，要收腹不能擠壓腹部，如果覺(jué)得做不到頭觸地，就加一塊瑜伽磚在額下。
練習(xí)天鵝式、睡天鵝式，不僅能讓你的身形更加優(yōu)美、氣質(zhì)更加優(yōu)雅，同時(shí)還有很多的好處：
①鍛煉腹部，改善腹部血液循環(huán)以及消化系統(tǒng)，緩解便秘；
②溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，有助于排除盆骨區(qū)域的毒素；
③靈活脊柱，打開(kāi)胸腔
④改善腿部線條，減少腰部多余脂肪。
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