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“倒立無(wú)限好，就是做不了”——相信這是無(wú)數(shù)瑜伽初學(xué)者的心聲。但一提起“倒立”，相信很多人都會(huì)想起“元?dú)馍倥薄ⅰ暗沽⒖衲А薄?strong>陳意涵

已經(jīng)過(guò)了36歲的她，依舊是滿(mǎn)臉的膠原蛋白，絲毫看不出歲月的痕跡，她曾說(shuō)過(guò)她的夢(mèng)想是要在一百個(gè)城市倒立。

關(guān)于倒立這件事，她在微博上寫(xiě)得很文藝：“當(dāng)你覺(jué)得世界很大，天很寬很沉重……重到要把你壓垮的時(shí)候，你只要把自己倒過(guò)來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你撐起的不只是你自己，還有一片天?！?/span>

瑜伽倒立被稱(chēng)為“瑜伽體式之王”，對(duì)身體有諸多好處。醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：“倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)”！

那倒立對(duì)人究竟有哪些好處呢？

1. 可以防治乳房、腹部、胃、子宮臀部松弛下垂，糾正子宮異位、內(nèi)分泌失調(diào)可以使形體更健美；

2. 對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果；

3. 可以提高智力和反應(yīng)能力，可緩解精神不振 、易疲勞癥狀，增神提志；

4. 可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、延緩衰老之功效；

5. 可以預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來(lái)的疾病，特別是腦血管疾病。

倒立對(duì)手臂力量、腰腹力量和身體平衡要求很高，所以很多初學(xué)者對(duì)倒立望而卻步。倒立失敗大部分

原因都是核心力量和上半身力量不足。所以，練習(xí)倒立前期，請(qǐng)先練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)力量。

1丨半船式

一上一下為一組，堅(jiān)持10-15組

2丨船 式

一上一下為一組，堅(jiān)持10-15組

3丨仰臥抬腿

一上一下為一組，堅(jiān)持10組

4丨下犬式

至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅(jiān)持1分鐘

5丨雙角式

至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅(jiān)持1分鐘，此動(dòng)作有助于倒立時(shí)肩膀的打開(kāi)

6丨靠墻拉伸

手肘、肩膀、臀部在一個(gè)高度，雙腳打開(kāi)與髖同寬，保持1-2分鐘

7丨嘗試頭倒立

以上幾組動(dòng)作最好每天練習(xí)，根據(jù)自己情況，選擇開(kāi)始倒立的時(shí)間。

如果還是做不到，可以選擇做犁式，它是最簡(jiǎn)單的倒立動(dòng)作，即便是瑜伽新手也能輕松完成。

· 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿

· 與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐

· 呼氣用手推地，腳向頭后送，雙腳的腳尖觸地

· 十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整

· 整個(gè)體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個(gè)頭部的后側(cè)平貼在墊子上。

倒立能讓加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高大腦供氧，使人深度放松等等好處，而犁式難度雖沒(méi)有倒立那么高，卻也能達(dá)到與倒立同等的效果。

所以不管是什么體式，什么功效，只要你能每天堅(jiān)持練習(xí)，就能讓你更加健康，氣色也越來(lái)越好，越來(lái)越年輕~