今天的知識(shí)點(diǎn)難度為：★★
對(duì)于初接觸瑜伽的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，墻壁真的非常好的輔助工具，也是一個(gè)“優(yōu)秀”的老師。它能夠幫助培養(yǎng)練習(xí)者的覺(jué)知，找到體式中肌肉發(fā)力的感覺(jué)，更能幫助練習(xí)者找到身體的正位。
所以今天就給大家推薦幾個(gè)利用墻壁就可以進(jìn)行練習(xí)，對(duì)于肩膀和胸腔的打開(kāi)，肌肉大腿后側(cè)肌肉的拉伸非常有效果哦！
練習(xí)技巧
靠墻開(kāi)肩
在進(jìn)行靠墻開(kāi)肩時(shí)，會(huì)有一部分練習(xí)者產(chǎn)生兩側(cè)肩膀緊張度不同的感覺(jué)，不要擔(dān)心，這是正常的。因?yàn)槿粘€(gè)人習(xí)慣的問(wèn)題，一側(cè)肩膀會(huì)較另一側(cè)更緊張，有高低肩的練習(xí)者感覺(jué)會(huì)更明顯。
針對(duì)這種情況，可以對(duì)更緊張的一側(cè)手臂追加一組練習(xí)，或者在體式中保持稍長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間，去達(dá)到兩側(cè)均衡的目的。對(duì)于肩膀柔韌性好的練習(xí)者，可以讓貼墻的手臂抬高位置并保持。
靠墻下犬式
在這里雙手?jǐn)[放的位置是有一定講究的，不能太高高于肩膀，不宜過(guò)低位于腰部。最好的位置在于胸部，雙打手打開(kāi)與肩同寬；雙腳打開(kāi)比胯略寬，讓坐骨向后向遠(yuǎn)處延展。
練習(xí)者可以適當(dāng)晃動(dòng)胯部，放松不要讓身體處于緊張中。注意后腰部不要塌陷，可以卷尾骨向下，讓腰椎處于正確的位置。
注意靠墻下犬式與地面下犬式是一樣的，中指與食指朝上天花板，手腕對(duì)準(zhǔn)第二根手指，并且手掌要像吸盤一樣牢牢的貼住墻壁。
靠墻戰(zhàn)一式
前腳尖貼墻，后腿與前腳分開(kāi)的距離根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，既可以一個(gè)手掌的距離，也可以與髖同寬，然后讓腳跟向后蹬，沉下尾骨，雙手推墻。
如果后腳跟有內(nèi)旋的情況，那么試著讓腳跟向外打開(kāi)一些，這樣你就能感受到更加明顯的小腿肌肉和跟腱的拉伸感。同時(shí)需要觀察前側(cè)腿的膝蓋是否在腳踝的正上方，且對(duì)準(zhǔn)腳的第二根腳趾。
還可以加強(qiáng)練習(xí)的伽人，可以屈雙肘靠墻，讓后腳繼續(xù)向后向遠(yuǎn)蹬出，并保持深長(zhǎng)的呼吸。
今天的這組動(dòng)作也非常適合孕中期孕晚期的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于孕期來(lái)說(shuō)，不做倒置體式和扭轉(zhuǎn)體式，進(jìn)行有幫助性的正確練習(xí)還是非常有必要的。
課程簡(jiǎn)介
今天的內(nèi)容分享來(lái)自于瑜伽網(wǎng)卓爾老師的課程《[孕產(chǎn)瑜伽] 國(guó)際孕婦瑜伽丨孕前需求》，課程主要針對(duì)于孕婦，從延展拉伸、力量平衡、呼吸控制等體式的詳解，幫助準(zhǔn)媽媽們?cè)鰪?qiáng)肌肉力量，提升穩(wěn)定和平衡力，加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)于胎位的調(diào)整以及分娩起到非常有益的作用。
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