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還在為你做不到的瑜伽體式而苦惱嗎？承認(rèn)吧！你瑜伽練習(xí)的一半時(shí)間，只是在照葫蘆畫(huà)瓢，要是強(qiáng)迫自己做到某個(gè)瑜伽體式，你只會(huì)讓自己受傷，更不用說(shuō)失去你對(duì)瑜伽的專(zhuān)注和錯(cuò)過(guò)它的好處。
停止自責(zé)，來(lái)試試瑜伽體式的這三個(gè)新方法:
1. 坐立前屈式
苦惱：手碰不到腳。許多人認(rèn)為這個(gè)體式很難是因?yàn)楫?dāng)他們向前折疊上半身時(shí)，手卻不能完全碰到腳。但這正是許多瑜伽鍛煉者經(jīng)常出錯(cuò)的地方，他們會(huì)想盡一切辦法，彎腰、背部與大腿不對(duì)齊，來(lái)抓住他們的腳趾。
完善這個(gè)體式：不強(qiáng)迫自己向前折疊，這很重要。坐立前屈式的目標(biāo)可以是：延展大腿和脊柱，而不是抓住雙腳或做更深的折疊。
“首先從坐骨(臀部)開(kāi)始或坐上卷起的毯子給自己多一點(diǎn)的高度，這樣你可以更好地從髖部折疊。嘗試把手指尖壓向地板或拉住繞在腳球周?chē)囊粭l瑜伽帶，然后折疊身體，保持背部平直，真正收獲這個(gè)瑜伽體式的好處。
一段時(shí)間后，通過(guò)這種方式做坐立前屈式會(huì)讓你感到身體更舒展、更有精力和更少的沮喪。
2. 戰(zhàn)士三式
苦惱：這個(gè)體式是具有挑戰(zhàn)性的，因?yàn)榘怂械钠胶猓很|干平行于地面，往外伸展的四肢(除了你站立的腿)平行于地面。
完善這個(gè)體式：在身體前伸展手臂可以保持平衡，但這很難，因?yàn)槟愕乃闹喾吹姆较颉Ｔ谌魏我粋€(gè)平衡位置，我們是與地心重力挑戰(zhàn)，而不是控制它，需要用一定的力量讓手臂和抬起的腿與地面平行，這樣可以保持重心和直立狀態(tài)。
如果有后退或前傾的趨向，可以雙手在身體兩側(cè)往后延展?；蛳蛲鈧?cè)伸展手臂像翅膀一樣來(lái)保持平衡。啟動(dòng)四肢，但需要專(zhuān)注于讓軀干和四肢與地面平行。身體保持穩(wěn)定就可以嘗試把手臂往前伸直。
3. 腳趾站立式
苦惱：你想把我的腿放在哪里？為了做好這個(gè)體式，你必須單腳直立，另一只腳與臀部呈90度角，用食指、中指和拇指握住大腳趾。但你會(huì)覺(jué)得難以伸展一只手臂和大腿，更別說(shuō)讓他們互相接觸。
完善這個(gè)體式：向前折疊時(shí)，如果腿筋足夠開(kāi)能觸碰到大腳趾，那么抓住大腳趾，直立保持平衡是觸手可及的。
一只腳牢牢地站立在地面上保持平衡，慢慢抬起另一條腿，像在做樹(shù)式。抓住大腳趾，彎曲膝蓋，腿靠近身體，大腿與臀部保持45度角。當(dāng)繼續(xù)伸展腿部，提醒自己，你已經(jīng)做到了這個(gè)體式，只是稍微有些不同。建議把抬起的腳靠墻來(lái)維持平衡，拉伸腿站直。
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