中醫(yī)醫(yī)理講“因天之序”，就是要因循身體這個“天”本身的運動順序，就是東南西北，就是春夏秋冬，就是生發(fā)、生長、收斂、收藏。違背了這個順序，就要生病，順應(yīng)這個順序，就健康長壽。因此中醫(yī)時間醫(yī)學將十二地支作為日節(jié)律的指稱。日節(jié)律就是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況。
月有陰晴圓缺。我們的身體也一樣，它就像一個小小星球，一天之中隨12時辰、一月之中隨日月盈虧、一年之中隨24節(jié)氣而潮動。中醫(yī)管這一套體系叫時間醫(yī)學，是說我們身體呼應(yīng)著日月的運轉(zhuǎn)，各器官在依序此消彼長，起承轉(zhuǎn)合。如果我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。
中醫(yī)調(diào)教一日節(jié)律鐘
一天之中，每個時辰都有一個臟器主持，那就是它最活躍的時段。隨時間消逝，它會逐漸減弱到低谷，即薄弱期，如此循環(huán)往復(fù)。在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。
子時（子夜11—凌晨1時）－ 膽經(jīng)當令
又稱“人時”，這一時刻本是陽氣發(fā)動萬物滋生之時，而人為萬物之靈，故假借以為人之稱。中醫(yī)氣機升降沉浮理論認為：人身之氣機，日日俱從子時生發(fā)?！白雍髣t氣生，午后則氣降”（張介賓）。
子時氣血流注于膽經(jīng)。這也是《內(nèi)經(jīng)》“凡十一藏取決于膽”一說的根本由來，也就是臟腑功能都取決于膽氣能否生發(fā)。人在日常生活中常有這樣的體會，人們一般夜里九、十點鐘會有困倦的感覺，但熬到11點時又精神了，這就是膽經(jīng)生發(fā)的緣故，但子時陽氣的生發(fā)之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時陽氣雖小如老鼠，但異?；钴S。因此，保證夜里11點前睡覺就是通過睡眠保養(yǎng)這點生機。
膽經(jīng)當令。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
“子”在月份中又代表十一月，強調(diào)的是用冬天的收藏來養(yǎng)生機。
丑時（凌晨1時—3時）為肝經(jīng)當令
這是肝最強的時間，我們能做的就是睡眠，給肝創(chuàng)造一個良好的工作環(huán)境。肝最弱的時間是13～17點。所以建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝怕勞累，雖然一天中任何時候都應(yīng)該注意休息，但13～17點這段時間更重要。如果必須工作，肝臟在體表開竅于眼睛，至少每隔一小時讓眼睛休息5分鐘。
有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肝：眩暈、情緒易激動、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào)。
肝是身體里藏血的臟器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運行正常。養(yǎng)肝最好做個溫婉女子。中醫(yī)認為，肝在體內(nèi)為將軍之官，是武將之首，性格剛強躁急，直來直去，不能拐彎。養(yǎng)肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導(dǎo)功能。
丑時氣血流注于肝經(jīng)。肝主血，因此，保證這時的睡眠就是在養(yǎng)肝膽，在養(yǎng)血。而血相較于氣則屬于陰，主斂藏，所以，十二生肖中，“丑”為“?！?，就是說此時生發(fā)之氣雖然更大些了，但不能只升不降，有約束收斂才可以有更大的作為，這就是中國文化的妙處和深刻，因此“丑”字從“又”（手），而連綴其三指，表示想要做事而寒氣泠冽無法作為。而中醫(yī)“肝為將軍之官，謀略出焉”也表達同樣的意思，將軍不只是英勇善戰(zhàn)，而是要考量再三才能出擊。
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時（凌晨3時—5時），肺經(jīng)當令。
按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
寅時氣血流注于肺經(jīng)。中國古代正月建寅和十二經(jīng)脈流注起于肺經(jīng)都是代表開端的意思，是誰的開端呢？是陽氣的開端，也是人的開端。一日之中寅時也是人身體各部開始由靜轉(zhuǎn)動，各部分對血、氣的需求量都開始增加，這時肺作為“相傅之官”就一定要擔當起均衡天下（身體）的職責，一旦“宣發(fā)”、“肅降”失職，就會造成嚴重的后果。比如身體各部對血、氣的需求量的增加，會加重心臟的負擔，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點的原因（西醫(yī)大概也不懂為什么死于這個時間）。健康的人這時應(yīng)該是深睡狀態(tài)，即通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化?？墒?，身體虛弱的人或老人這時會出現(xiàn)失眠或醒來，這是因為身體各部位對血的需求量增加，相應(yīng)的腦子得到的血減少了，用中醫(yī)的話說，就是只有“宣發(fā)”沒有“肅降”了，生命自然就危險了。
卯時（早晨5—7時），大腸經(jīng)當令。
早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
卯時氣血流注于大腸經(jīng)。中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了卯時應(yīng)有正常的大便，卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)而冒地而出。
辰時（上午7—9時），胃經(jīng)當令。
活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。;
辰時氣血流注于胃經(jīng)。這時候人吃早餐就如同冒地而出的小草被三月的斜風細雨潤澤一樣必須和重要，這就好象陽氣的生發(fā)要靠陰氣來養(yǎng)，大地需要雷電的鼓蕩和春雨的潤澤。
巳時（上午9—11時），脾經(jīng)當令。
開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。*
這是脾最強的時間，脾弱的人可以把午飯時間提前到11點，因為此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養(yǎng)最得力。脾最脆弱的時間是19～23點，建議晚飯一小時后吃一個水果，甘味可以健脾。
有以下癥狀者，最需要養(yǎng)脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛。
脾是體內(nèi)的“倉廩之官”，主管消化食物、運送營養(yǎng)到全身。有兩個小方法可以健脾。一個是按摩腹部，仰臥在床上，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉(zhuǎn)按摩20次。如果吃了過多的生冷食物，會使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，可以用較厚的紗布袋，裝100克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。
巳時氣血流注于脾經(jīng)。中醫(yī)認為脾主運化，這也是吃早餐不會令人發(fā)胖的原因，如果人體脾的運化功能好的話，就可以順利地消化和吸收?！八取痹谠路輵?yīng)四月，陽氣已出，陰氣已藏，山川萬物一片蔥蘢。
午時（上午11時—午后1時），心經(jīng)當令。
這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。*
這是心最強的時間，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此時心力最強。心最弱的時間是21點～凌晨1點。所以心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，建議睡前喝一杯胡蘿卜汁或番茄汁，紅色食物能養(yǎng)心。
有以下癥狀者，最需要養(yǎng)心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛。
心是體內(nèi)的主宰，配合其他所有臟腑的功能活動，它推動血液輸送全身，并統(tǒng)管全身的精神、意識、思維活動。養(yǎng)心鍛煉注意“三適”：適時，時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時；適量，提倡輕松運動，時間控制在20～30分鐘左右，強度適當減小；適地，盡量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。
午時氣血流注于心經(jīng)。中醫(yī)認為心為“君主之官，神明出焉”，而午時正是一陰生，陰氣忤逆陽氣之時，正所謂“陰陽相搏謂之神”，對練功者而言，正是練“子午”功的大好時機，而對我們無力主宰自己氣血的人，只有睡眠最接近所謂的“心腎相交”了，所以子時一定要睡覺，午時一定要小憩，這是最能養(yǎng)精氣神的時機?！拔纭痹谠路輵?yīng)五月。
未時（午后1—3時），小腸經(jīng)當令。
午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
未時氣血流注于小腸經(jīng)?！墩f文》說“未，味也。六月，滋味也?！倍挛锏淖涛毒褪蔷A，中醫(yī)小腸的功能就在于吸收精華。
申時（午后3—5時），膀胱經(jīng)當令。
這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。& w T
申時氣血流注于膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)為足太陽之脈，上額頭而至巔頂，氣虛、氣實都容易引起頭痛或兩目外鼓等癥，健康的人這時則是學習和讀書的好時光，所以古人主張“朝而受業(yè)，夕而習復(fù)”。這時由于氣血容易上輸于腦部，學習效率就會很高。又，太陽主管氣化，這時應(yīng)該多喝水和吃些水果，對養(yǎng)生很好。“申”在月份應(yīng)七月。
酉時（午后5—7時），腎經(jīng)當令。
這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
酉時氣血流注于腎經(jīng)?！坝稀笔浅删偷囊馑?，在月份應(yīng)八月。如果說早晨5－7點的卯時代表一天或一年的開門，那么晚上5－7點的酉時則代表一天或一年的關(guān)門。自然天地與人體這個小天地從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機，此時身體所表現(xiàn)出來的病變都是腎的收藏功能出現(xiàn)了問題，而酉時發(fā)低熱則是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚后的男子要注意這一點。
戌時（晚7—9時），心包經(jīng)當令。
準備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
戌時氣血流注于心包經(jīng)。中醫(yī)認為這時人體的陽氣應(yīng)該進入了陰的界面，這時陰氣正盛,陽氣將盡,而心包經(jīng)之“膻中”又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。
亥時（晚9—11時），為三焦經(jīng)當令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。
亥時氣血流注于三焦經(jīng)。三焦在中醫(yī)里是個不容易說清楚的概念，“焦”字的意思是用小火烤小鳥，因此，三焦無論是指人體上中下，還是里中外，都是指生命處于一團融融溫暖氣息中，中國人形容它為“氤氳”，中醫(yī)把這氤氳交融的狀態(tài)歸屬于少陽……故而“亥”這個字非常有意思，象一男子摟抱一懷孕女子，而《說文解字》的第一個字是“一”，最后一個字就是“亥”，如果說“一”在古代文化中代表先天的混沌，那么“亥”字則表示又回到初始的混沌狀態(tài)，生命的輪回重又開始。因此，在中國傳統(tǒng)文化中我們始終能看到其精神內(nèi)核的統(tǒng)一性，無論是醫(yī)道，還是文字學，你始終能看到古人對宇宙自然生命的理解與態(tài)度，并不是只有太陽每日照常升起，人類的生命與生活也會沿著其本來的秩序而運動和發(fā)展，都可以在結(jié)束的時刻一切又重新開始……
這個時刻人們應(yīng)該安眠，讓整個身體（三焦）都得到休息和休整，并從這種徹底的休整中孕育新的生機。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達到養(yǎng)生的目的。
