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·第一段：丹田練法（根本固焉）丹田者，氣之海，練氣之根本也。丹田氣不充滿，他處俱不能成。練丹田之法，須身體端立，兩足踏平，距離約四寸許，右手握住左手，兩臂伸直，兩手緊貼丹田，如第一圖。然后閉口蓄氣，此氣非吸空間之氣，乃本身之氣，含之約二分鐘，始抬頭，囫圇吞下，用意送至丹田，即時(shí)注目丹田，兩腿同時(shí)向前稍曲，如第二圖。片時(shí)，氣下有聲，以五指輕輕拍腹臍，名曰喚氣。拍畢，再蓄氣一口，照前吞下，如是三口。左右手松開(kāi)，交叉收回腰間，仍還端立之式。雙手握住，靠著肚皮，往下推揉數(shù)次，足跟提起，微顛數(shù)次，后以兩手摩擦丹田，隨擦隨緩步徐行，愈多愈好。練過(guò)七日后，再增三口，仍照前法，增至九口為度。語(yǔ)譯：練丹田是為了堅(jiān)固根本，丹田在臍下三寸，為氣之海。如果丹田之氣不充滿，要練好它處之功，都不能成功。練丹田內(nèi)功的方法是，身體要端正立著，兩足踏平，距離大約為四寸（約14厘米），與兩肩一樣寬。右手把左手握著，兩臂要伸直，要緊貼丹田，如第一圖（圖三十四）。然后閉口蓄氣，這個(gè)氣乃是自身口內(nèi)的氣，把嘴鼓起，如像一個(gè)包裹一樣，內(nèi)裝著這一口氣，心意不可外用，一心注意著這個(gè)包裹，呼吸自然，這樣大約有兩分鐘的時(shí)間，才抬頭伸頸，如同咽硬物一樣，把這口氣吞下，用意念把這口氣送至丹田，接著，埋頭注意丹田，頭稍微往下埋，一雙眼睛注視著丹田，同時(shí)兩只腿稍微向前彎，這時(shí)氣下，轆轆有聲，如第二圖（圖三十五）。當(dāng)氣往下行的時(shí)候，左手貼在丹田之下，右手以五指尖輕輕從頸下起，一直往下拍到丹田，并且把丹田扣三下，這樣輕拍臍腹和丹田，這叫作喚氣。拍完后，兩手還是右掌握左掌，緊貼丹田，再照前面的方法閉口蓄氣，照前樣吞下，并喚氣。這樣把三口氣吞完，把左手和右手交叉，收回腰間，仍然回復(fù)到原來(lái)端正站立的姿勢(shì)，又以右手握住左手，靠著肚皮，從胸口往下推揉丹田，至少三次，才把兩手貼在丹田之下，然后把兩足跟提起，微踮三次，這時(shí)用左手握著右手，用右手掌照揉法摩擦丹田，緩步慢慢走著，右手累了換左手，單揉互換著，邊渡步邊揉擦，擦得越多越好。要知道是“三分功夫，七分揉擦”，擦得多如五代楊上善所說(shuō)“腸肚常摩能健身”，流傳至今，所以練功至少應(yīng)擦八十一次。照這樣練過(guò)七天，再添三口氣，但是增到了九口氣就是限度，不可以太多了。第二段：胃口練法（雙手抱摟）胃口練法：雙足盤坐，兩手交加，抱住兩肋，如第一圖。閉口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至胃口，即時(shí)目視胃口，如第二圖。片時(shí)氣下有聲，用五指輕輕拍胃口，如是者三次，九口吞畢，雙手交叉，收回腰間，摩擦胃口，摩擦法同前。語(yǔ)譯：練胃口內(nèi)功，是坐著把自己雙足盤著，兩只手交叉著，輕輕抱著兩邊肋腔，呼吸自然，如圖三十六。然后如象練第一段丹田一樣，先閉著嘴，如囊袋一樣蓄自身的氣，大約有兩分鐘的時(shí)間，才抬頭伸勁，如同咽硬物一樣，把這口氣吞下，用意念把這口氣送到胃口，同時(shí)低頭用眼注視著胃口，如圖三十七。頃刻之間，吞下的氣轆轆有聲，并且用右手五根指頭輕輕拍胃口，同前面練丹田一樣，叫作喚氣。象這樣吞氣喚氣，吞完九口氣之后，才算練完畢了。接著把兩只手交叉著，收回腰間，用揉擦的方法，從右至左順時(shí)針?lè)较蚰Σ廖覆?，輕得不要離開(kāi)皮膚，但重得又不要觸及骨，如同練第一段丹田一樣，擦得越多越好，至少也要擦八十一次。第三段兩肋練法（右行左接）兩肋練法：右足盤坐，左足向右伸直，右手搬左足尖，左手握成如意式伸直，口向右肩，如第一圖。閉口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至左肋，片時(shí)，氣下有聲，目視左肋，如第二圖。用手輕輕拍左肋，如是三次。九口吞畢，摩擦左肋，摩擦法同前。語(yǔ)譯：練左肋功是這樣的：先坐端正，然后把右足打起，盤足，左足向右方伸直，把頭先向右方，嘴向著右肩，再用右手五根指頭，搬著左足的中指尖，左手半握，手臂伸直，如第一圖（圖三十八）。然后閉嘴蓄自身之氣，大約有兩分鐘，嘴形如囊袋樣，抬頭伸勁如同咽硬物一樣吞下，用意念送至左肋，一會(huì)兒，氣往下行有轆轆的響聲，直往左肋，兩眼注視左肋，如第二圖（圖三十九）。同時(shí)，用左手五根指頭輕輕拍打左肋三至五下，這叫作喚氣，如象這樣三次，吞下九口氣，吞完之后用揉擦法，以左右兩個(gè)手掌換來(lái)?yè)Q去，輕得不要離開(kāi)皮膚，重又不要觸及骨頭，從右至左順時(shí)針揉擦，越多越好，至少不得少于八十一次。練右肋功法是：先坐端正，把左足抬起，右足向左方伸直，頭和口向左肩，用左手五根指頭搬著右足尖，右手半握，臂伸直，然后閉嘴蓄氣，約二分鐘后，呼吸自然。然后抬頭伸頸如咽硬物一樣吞下，一會(huì)兒，氣往右行至右肋，有轆轆響聲。接著頭和眼注意右肋，并且右手五根指頭輕輕拍打右肋三五下，名曰喚氣。如象這樣三次，九口氣吞完，用揉法同左肋揉法，越多越好，至少不得少于八十一次。右行左接的意思是：因?yàn)樽笥覟殛庩?yáng)之道路，左右氣血是相通的，練左肋功必須從右肋引導(dǎo)?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：左右者，陰陽(yáng)之道路也。練兩肋內(nèi)功做上面的架式，使氣血相接。當(dāng)然導(dǎo)引術(shù)方法還很多。