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肌肉男是很多男生的一個(gè)夢想，但是很多的男生都沒有太大的堅(jiān)持的信念。
自然而然的也就不會達(dá)到自己想要的那些效果，大家可能以為肌肉是很難練出來的，今天呢小伽在這里給大家說有些東西并沒有大家想象的那么艱難，今天呢小伽在這里給大家介紹一個(gè)簡單的體式——平板支撐。
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉的時(shí)候主要呈俯臥姿態(tài)，可以有效的去鍛煉身體的主要的肌肉群。
很簡單的一個(gè)動作可以大大的增強(qiáng)我們身體的肌肉群，提高我們的意志力，這樣不僅僅可以幫助我們達(dá)到我們想要的效果還可以大大的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)。
俯臥，兩臂彎曲支撐在地面上，，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬在地面上，身體懸空于地面之上，整個(gè)身體的上肢跟腿部的位置處于一個(gè)平面上，收緊自己的腹部，調(diào)整好自己的呼吸，兩眼目視地面，此動作可以進(jìn)行多組。
這個(gè)視頻給大家介紹的是比較簡單的一個(gè)做平板支撐的動作，也算是給大家介紹了一套完整的平板支撐的動作.
首先呢我們根據(jù)動作的基本要領(lǐng)，做好我們的基本動作，用自己的肘部代替自己的手部的位置，緩慢的往前爬行，繼而后退自己的位置，這樣的循環(huán)往復(fù)，
最后的結(jié)束的動作的方式是我們需要緩慢的讓自己的膝蓋的位置前移，自己的胸部緊緊的貼在大腿上，以此來結(jié)束自己的動作。
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持垂直的姿勢，在瑜伽墊上進(jìn)入俯臥姿勢，用自己的前腳掌跟肘部支撐著整個(gè)身體的重量，我們在進(jìn)行動作的時(shí)候，一定要保持身體挺直，并且要進(jìn)做大的努力去做整個(gè)動作。
如果我們想要給自己增加難度，可以緩慢的提高自己的臀部的位置，我們的肩膀的位置主要是為我們的腹部收縮發(fā)力，首先我們需要臀部不要高于肩部，兩腳于肩膀同寬，我們在進(jìn)行動作之前，一定要保持頸部不能下落，并且緩慢的前傾。
這個(gè)動作雖然是看似很簡單的一個(gè)動作，但是我們在進(jìn)行動作的時(shí)候的同時(shí)，當(dāng)我們做動作熟練了之后，我們可以進(jìn)行一些更厲害的動作，比如只用一個(gè)胳膊來進(jìn)行這個(gè)動作，這樣不僅僅可以幫助我們提高我們身體的肌肉的力量，還可以大大的提高我們身體的平衡性。
這個(gè)動作練習(xí)的肌肉群主要是腰部腹部和臀部的線條，更重要的是他可以幫助我們大家維持肩胛骨的平衡，讓我們的身體的線條更加的迷人。
還可以幫助我們大家減少我們背部受傷，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚耐瑫r(shí)可以增強(qiáng)我們的肌肉，這樣我們的背部就不會有太大的壓力，這個(gè)動作真的是一舉兩得。
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