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9個女生腹部訓(xùn)練動作，快速虐出馬甲線
·
給大家
帶來10個練習(xí)腹部的動作
隔天一次或者一周練習(xí)3-4次
具體動作如下
01
卷腹：上腹部
4組x15次
02
空中自行車：腹斜肌，下腹部肌肉
4組x15次單側(cè)
03
反向仰臥起坐：下腹部
4組x15次
04
上下打腿：下腹部
4組x30次
05
平板支撐：上下腹部
動作標(biāo)準(zhǔn)1分鐘
06
杰克平板支撐：上下腹部
3組x12次
07
動態(tài)側(cè)平板：腹斜肌
3組x15次單側(cè)
08
俄羅斯轉(zhuǎn)體：腹斜肌
3組x12次
09
V字卷腹：上下腹肌
3組x10次
每組盡量短暫休息30秒
動作之間休息1-2分鐘
·
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