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如今大家的生活水平逐漸提高，越來越多idol們的完美身材激勵的好多#美女小姐姐#，很多小姐姐都不再只滿足于普通身材，越來越多的小姐姐們?yōu)榱俗约旱鸟R甲線、蜜桃臀、大長腿都滿懷憧憬的加入健身的大家庭！
健身呢是非常值得鼓勵和肯定的事情，不過小姐姐們在#健身#之后，慢慢又有了一些新的問題，開始運動后的小姐姐們不再擔心自己的減脂問題，而是開始擔心腿是否會練粗壯啦！因為小姐姐們認為修長的雙腿比粗壯的雙腿要更好看！“肌肉腿”可不是小姐姐們的最愛！小姐姐們應該如何避免呢？
“肌肉腿”是如何產(chǎn)生的呢？
1.充血感受
在腿部力量訓練的過程中，腿部肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，氫離子等高濃度代謝物質(zhì)，另外肌肉在收縮的時候會引起靜脈血的回流速度變慢，代謝產(chǎn)物不斷的堆積，引起細胞間質(zhì)液的滲透壓升高，使血液中的血漿和部分細胞液筋肉我們的肌細胞中，讓我們的肌細胞腫脹，也就是肌肉充血了。這時，很多小姐姐就會感覺自己的腿練粗了，變成“肌肉腿”了。
2.訓練強度大
這一部分小姐姐通常是為了練出更好的身材，對于身材的追求不僅僅再是以瘦為美了。所以他們的訓練強度通常會比較大，訓練年限比較長，并且始終保持這樣的狀態(tài)。通常這樣的小姐姐都擁有著肌肉型的身材，臀腿部肌肉較為發(fā)達，此為真正的肌肉腿。不過應該沒人不會喜歡這樣的肌肉腿！
真正的肌肉腿
3.缺少肌肉放松
現(xiàn)在小姐姐們通過各種渠道獲得一些健身的內(nèi)容很方便，所以大部分的都是會練的。但是訓練完有很重要的一步就是肌肉放松，這是很多咱們?nèi)狈Φ牟糠?，好多小姐姐練完就是簡單的拉伸一下就完事了，這是錯誤的。由于在訓練完沒有正確的放松，導致肌肉越來越緊張，肌筋膜縮在一起，使肌肉變得僵硬，在視覺上產(chǎn)生變粗的感覺，在觸覺上產(chǎn)生變硬的感覺；這也就是大部分小姐姐所謂的“肌肉腿”的由來。
4.經(jīng)常穿高跟鞋
高跟鞋會讓女人更優(yōu)雅，美麗。但是小姐姐們都應該知道，穿高跟鞋是很累的，因為前后腳高度不同，會導致小腿部分的肌肉包括足底的肌肉也一直在緊繃！所以穿高跟鞋較多，會導致小腿肌肉始終處于“訓練”狀態(tài)，并且每天脫掉高跟鞋后也并沒有得到充分的拉伸放松，這也就使我們的小腿肌肉發(fā)達了起來，從而使小腿粗壯，這也是一種“肌肉腿”但是小姐姐們都不喜歡這樣的肌肉腿。
5.脂肪過多
如果我們在日常中有接觸過一些脂肪比較多的人，我們能感覺到他們的脂肪也有不同，有的人脂肪硬硬的，有的人脂肪很松軟！而硬脂肪被人們稱之為肌肉型肥胖，其實本質(zhì)就是脂肪細胞過多，密度太大，導致摸起來硬硬的。所以腿部脂肪過多的時候，也就會呈現(xiàn)很硬的狀態(tài)，就像是繃緊的肌肉一樣。所以在這里呢對小姐姐們說一句：大部分所謂“肌肉腿”還是建議先減脂再確定是不是“肌肉腿”喲！
如何正確的放松“肌肉腿”
近年來一直都有著拉伸可以使“肌肉腿”消失，并且可以更加纖細修長的說法，各大媒體和大V也在轉發(fā)一些方法，那么原理何在呢？
放松“肌肉腿”的原理：
上面提到了各種“肌肉腿”出現(xiàn)的原因，如果我們是因為肌肉過于緊張導致的“肌肉腿”，我們可以通過正確放松和拉伸方式，通過按壓或靜態(tài)拉伸，使我們的緊張的腿部肌肉筋膜放松，使我們的肌肉恢復到正常的長度，讓我們的肌肉纖維不再緊緊的聚集到一起，從而使其看起來變得更加纖細修長。
· 放松肌肉分為松解和拉伸。
· 先松解，后拉伸。讓效果可以達到最佳！
· 松解選用道具：泡沫軸（價格便宜，容易獲取，不占空間，使用方便），毛巾。
· 主要需要放松的肌肉：
· 大腿：股四頭?。▋?nèi)側、外側）。
· 小腿：脛骨前肌，腓腸肌（內(nèi)側外側）。
脛骨前肌
· 具體方法：
1.大腿內(nèi)側
泡沫軸放松動作演示：
拉伸動作演示：
2.大腿外側
泡沫軸放松演示：
拉伸演示：
3.脛骨前肌
泡沫軸放松演示：
拉伸演示：
4.小腿內(nèi)側
動作演示：
要點：在小腿滾動時，微微向內(nèi)旋轉腿部，使內(nèi)側腓腸肌得到放松。
拉伸演示：
5.小腿外側
泡沫軸放松演示：
拉伸演示（小腿后側選用一種拉伸方式即可）：
以上所有動作每個部位放松60s拉伸60s即可瞬時看到小腿的變化，我們可以嘗試一下放松一邊和另一側對比一下就能看出來啦！
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