玄武功
玄武功為武當(dāng)功夫中上乘絕技。清展于空氣新鮮的空曠
處,面南站立,全身放松,二腳分開(kāi)約33厘米,雙手握拳于腰
間,目正視前方。隨后猛吸一口氣于喉間,兩腳跟上懸,舌頂上
腭,盡力使身體上懸。以腳尖為軸,身體左轉(zhuǎn)180°上身不動(dòng),
屈雙腿成盤(pán)坐式。坐地后,雙拳向兩側(cè)分擊,同時(shí)鼻孔呼氣要
求以意運(yùn)氣,不用蠻力。然后兩腳用力站起,腳跟懸起,頭向上
頂,運(yùn)丹田之氣極力向上,握拳置于腰間吸氣貯于胸喉之時(shí),
努目張耳,咬牙豎發(fā),身體猛向右轉(zhuǎn),以腳尖為軸右轉(zhuǎn)180
屈雙腿成坐盤(pán)式。坐地后,雙拳向左右分擊,吐氣以助拳力隨
后再起身左轉(zhuǎn)。如此左右交替練習(xí)起則極力高升如欲上天,
落則極力收縮似欲入地。功成時(shí)身軟如綿,柔若無(wú)骨,雙腳踩
立,硬如銅鐵,無(wú)堅(jiān)不推。
軟硬功
軟硬功是腹部的軟功。清展于新鮮空氣之空曠處,朝東,
全身放松,二掌平按于腹前四指相對(duì)。先行吐納呼吸法,以安
心寧神,緩呼緩吸練功開(kāi)始,先深吸氣一口存于胸喉之間,使
小腹深陷同時(shí)雙手掌向上平翻,再緩緩?fù)職?氣由胸喉入丹
田,使小腹凸出,雙手仍翻至腹前,緩緩按腹。如此反復(fù)50次
隨后寬衣松帶,夏天可袒露腹部先用左手順時(shí)針?lè)较蚰Ω?/p>
36次,再用右手逆時(shí)針?lè)较蚰Ω?6次。練功日久后腹部柔軟
如綿,堅(jiān)硬似鐵,不怕重物打擊,同時(shí)內(nèi)功大進(jìn)。
插砂功
插砂功又稱(chēng)鐵掌功,是練手指和手掌的功夫。先備內(nèi)徑
50厘米、深約40厘米的缸一口,初練時(shí)缸內(nèi)放米至八分滿
練者馬步立于缸前,距缸17厘米。凝氣于丹田,緩呼緩吸,二
手平屈于胸前,掌心向內(nèi),十指張開(kāi)向下,先以一手插入米中
該手提起后,另一手插入。插米的速度不必很快,自淺入深,要
求穩(wěn)妥,并以意將丹田之氣引導(dǎo)到手指端。練至米碎成粉時(shí)
可改用綠豆;練至綠豆碎成粉時(shí),改用鐵砂、鐵球混合練習(xí)練
此功后,手指手掌發(fā)熱,伴有脫皮青腫現(xiàn)象,因此每次練習(xí)之
后,必須用藥水洗滌,以避免筋骨損傷。此功練成后,指力無(wú)
比,切不可隨便出手,以免傷人。
洗藥方:川晰、兒茶、桃仁各8克,紅花、地鱉蟲(chóng)大黃、牛
膝各5克,伸筋草、當(dāng)歸尾、桑枝、掛枝各10克,水煎外用熏
洗,臨用加酒少許。本方可連續(xù)應(yīng)用.用時(shí)稍熱一下即可
渾元功
渾元功是訓(xùn)練全身肌肉筋骨的功夫。事先備質(zhì)地堅(jiān)固之
大小布袋若千,袋內(nèi)分別裝入藥物(綠豆2千克赤豆2.5千
克,金剛砂5千克龍骨、乳香沒(méi)藥各50克,拌勻即成)。袋口
扎緊,并留出數(shù)尺繩尾,長(zhǎng)度以能使布袋擊身為宜。練者作吐
納呼吸之后,將布袋在胸、腹、脅、肩、背、腰、頭、腿各處輕輕拍
打。每當(dāng)布袋擊身體某處時(shí),該處應(yīng)即以意領(lǐng)氣,意欲以內(nèi)氣
而抵外力。右手擊打幾十下后,改換左手擊打,直至覺(jué)疲勞而
止。稍事休息之后,將布袋置于石上高及人腹,練者馬步立于
袋前,二手用掌或背輪流拍擊布袋,覺(jué)疲勞而止。數(shù)月后需更
換布袋,布袋由小到大,依次而用。練習(xí)兩年之后,各部肌肉開(kāi)
始堅(jiān)實(shí),即可加大排打力量和速度,并注重二脅及軟檔處的練
習(xí);同時(shí)在拍打布袋之后,將布袋高高拋上天空,用手接袋后,
急速上拋。如此再練一年全身各部堅(jiān)實(shí)如鐵。
兩儀球
兩儀球又稱(chēng)鐵彈力,是練腕力、指力的功夫。手盤(pán)1.5
5千克鐵球兩個(gè)初時(shí)單向轉(zhuǎn)動(dòng)繼而正反交替覺(jué)疲乏無(wú)
力時(shí),改換另一手。要求轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,兩鐵球互相轉(zhuǎn)動(dòng)而不相碰
時(shí)間逐漸增加,至一次能盤(pán)球半小時(shí)以上,即可加一鐵球
手正反盤(pán)旋3個(gè)鐵球到半至1小時(shí),則第一步功夫便成功了,
此時(shí)十指力量極大腕關(guān)節(jié)也非常靈活有力。
第二步工夫是練飛球,有兩種:一、練指力用彈球,方法是
在空曠之處擇一固定之目標(biāo),以中指將鐵球彈向目標(biāo)。初時(shí)鐵
球離手即落直練至1米外彈碎瓷瓶方止。二、練腕力用擲球
方法是在空礦之處擇一固定之目標(biāo),人在10米外,將鐵球擲
向目標(biāo)。熟練之后目標(biāo)可越來(lái)越小最后可將小石懸掛樹(shù)上
要求一擲而中能擲中后還要練力直至10米外能一球擊斷
約3厘米粗樹(shù)枝而止接著練擲活動(dòng)目標(biāo)可先將一鐵球拋向
天空,待其未落地時(shí),以另一球擊之、直至能中空中拋出二球
而一氣以四球分別擊之,而有三球擊中為止。此時(shí)指力、腕力
已入非凡境界
金針指功
金針指功也是練指力的功夫。取一塊0.7米長(zhǎng)、33厘米
寬、厚約3厘米的青石板(初練用鋼板較好),擱在板凳上,高
及人腹。練者先將指甲剪凈,距石板半尺而立,兩腿相屈成馬
步,馬步之高低,可按體力而定,兩手屈于胸前,自然下垂,兩
手指在石板上慢慢往返撫磨,用意不用力,呼吸自然和緩。如
此半小時(shí)后可用十指在石板各處點(diǎn)打200次。古打時(shí)要用腕
力要有彈性,動(dòng)作要點(diǎn)打分明,點(diǎn)后即起,離板2厘米左右即
可,略有停頓,再行點(diǎn)打,用力不必猛,但意念擊石而穿。練久,
手指尖會(huì)慢慢磨平,十指發(fā)燙,偶而發(fā)硬,直至五指在木板、石
板、青磚上擊打而有凹印時(shí),此時(shí)指力鋒利無(wú)比,其功成矣。
綿掌功
綿掌功為武當(dāng)絕技。其練法從不外傳。習(xí)綿掌功夫須先
練武當(dāng)洗髓功。這是大周天氣功的一種。待大周天能搬運(yùn)自
如之后,則可練此功練時(shí)擇一空曠之地砌二磚厚泥墻一道
高1.7米、長(zhǎng)3米余。練者在墻前練洗髓功畢,然后雙掌按于
墻上,運(yùn)氣以掌發(fā)勁擊泥墻。初泥墻毫不動(dòng)播,漸而墻有裂縫
可將墻補(bǔ)平再練),直至一掌能將墻傾凝。隨后可在墻上覆綿
紙十余張,依前法而練。至一掌能毀墻而紙不破不損,則可將
綿紙加厚。初時(shí)雙掌同練,繼而單掌輪流練習(xí),或只練單掌。此
功練成之后極為厲害,只是非常難練,非幾十年苦功不可
③呼吸要與動(dòng)作密切配合,做到自然順暢,用鼻呼吸呼
吸時(shí)要迅速,吸氣時(shí)要柔緩、深長(zhǎng),功夫練至高深階段,要做到
“重其意而不重其呼吸”,即呼吸要自然。
④意念:雙掌撞出時(shí),腕、臂、掌心、掌指部要緊張,掌心前
突,“氣”由兩掌心向正前方發(fā)出至無(wú)限遠(yuǎn)。兩掌內(nèi)收時(shí),掌、
指、腕、臂部要適當(dāng)放松,掌心內(nèi)含,“氣”在意念的作用下,再
由無(wú)限遠(yuǎn)逐步收回至掌心(勞宮穴)。功深者可將其引至“丹
⑤練至一、兩星期后,兩“勞宮穴”會(huì)逐步產(chǎn)生類(lèi)似“呼吸”
的感覺(jué)同時(shí)可能伴有:脹、熱、涼、透、重……等感覺(jué),這均屬
練功中的正?，F(xiàn)象,不必顧慮。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉此功,會(huì)逐步增
強(qiáng)體內(nèi)氣血沿經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行,補(bǔ)其“內(nèi)氣”的虧損,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、
抵御疾病均有較好的益處。在練功實(shí)踐中,采用“八字掌”練功
效果也較佳。
⑥選擇練功的環(huán)境要安靜、清潔,周團(tuán)宜有較大的空間或
松柏等長(zhǎng)青樹(shù)。清晨、晚間在室內(nèi)外練功就要注意避風(fēng)寒。眼
看正前方的景物,要選擇清晰、舒適、秀麗的景色或綠色植物,
在溫度適宜的湖畔、海邊練習(xí)效果更佳
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