膝關節(jié)炎是中老年人的常見病，全球近1/3的成年人受其困擾。膝關節(jié)疼痛在中老年人中發(fā)病率很高，嚴重影響了他們的生活質(zhì)量。事實上，很多膝關節(jié)炎的病根在年輕時就已種下，而且發(fā)病越來越趨于年輕化。研究發(fā)現(xiàn)，人類由于直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節(jié)的軟骨發(fā)生退變。因此，護膝要從年輕時開始。
人從22歲以后，腦垂體分泌生長激素就會減少，身體也停止生長，所有器官都進入一個維持期，并開始走向老化。這個時候，體內(nèi)的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節(jié)炎患者的“后備力量”。隨著年齡的增長，部分中老年人體重增加，膝關節(jié)在人體行走等負重壓力下有點不堪承受。研究證明，每走一步，對關節(jié)的壓力，相當于4倍于身體的重量，所以體重越大，關節(jié)的壓力也越大?？梢哉f，肥胖是損害關節(jié)的一大殺手，它增加了關節(jié)的負荷，容易造成膝關節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關節(jié)退行性病變的過程。
年齡增長還會導致肌肉無力，膝關節(jié)承重的“能力”下降，也會引發(fā)膝蓋疼痛。骨骼發(fā)生變化，膝關節(jié)間隙內(nèi)側(cè)變窄，膝關節(jié)面的“咬合”向一側(cè)傾斜，內(nèi)側(cè)肌肉群需承受更大的壓力來維持膝關節(jié)的穩(wěn)定，時間長了就造成肌肉勞損。
生活中，有些中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯等運動。殊不知，在爬樓梯時，膝關節(jié)所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關節(jié)長期承受這樣的壓力，容易患膝關節(jié)炎，對膝關節(jié)已經(jīng)有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關節(jié)軟骨造成進一步損害。
有些老人覺得身體很好，就疏于防范，不去做檢查，還像年輕時一樣走路、跑步，甚至徒步旅行。還有些老年人不注意保護自己的膝蓋，不帶護膝，天氣冷也不給它保暖等。殊不知，這些行為都會增加自己膝蓋的負擔，加重磨損。
這里建議大家，膝關節(jié)要省著用，保護好它才能延長其使用壽命。
1.控制體重。因超重導致膝關節(jié)炎的患者，在患病人群中占據(jù)了很大比例?，F(xiàn)代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節(jié)的壓力過大、負荷過重。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節(jié)的負擔，降低磨損。
2.運動有節(jié)。關節(jié)如同機器，如果不規(guī)律使用，總是用用停停，就會失去活力，容易出故障、縮短壽命。對關節(jié)最健康的運動方案是：每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。
3.樹立護關節(jié)意識。首先，運動前要熱身，適量活動、拉伸。若是做劇烈運動，熱身時間不要少于10分鐘。第二，注意關節(jié)保暖，避免受涼、受潮。不要讓空調(diào)或風扇直吹關節(jié)，必要時戴上護膝。第三，強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌(位于大腿肌肉前面)力量。第四，補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質(zhì)疏松時，關節(jié)容易患病，這就如同房子的地基不牢，墻就容易倒。第五，注意飲食、少喝酒、監(jiān)測尿酸指標，以防發(fā)展為痛風，該病對關節(jié)傷害很大。第六，不管是走路還是其他運動，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，后跟寬大略厚的運動鞋對關節(jié)最好。
4.避免持續(xù)對關節(jié)施力。平時生活中，避免負重太多，腿部肌力不夠強的人要少爬山。下蹲時，膝關節(jié)的負重是自身體重的3~6倍，因此應盡量減少下蹲。如果工作需要必須經(jīng)常下蹲，最好改為低坐位，例如坐個小板凳。長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定在一種姿勢而勞損。
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