眾所周知，減肥離不開飲食的幫助。所以，從飲食下手，一定能為大家減脂瘦身帶來巨大幫助。但是，通過飲食減肥，并不是要求大家不吃，而是找到最適合自己的健康減肥食譜。那么，快速又有效的健康減肥食譜有哪些呢？下文中，小編為大家整理介紹了時(shí)下火遍朋友圈的五款健康減肥食譜，一起來漲姿勢吧！
BLINN減肥法搭配合理飲食方能暴瘦
要想在最短的時(shí)間內(nèi)迅速將身上的脂肪減下來，我們必須要控制自己的飲食。對于早餐來說，可以不用克制，盡量吃一些自己喜歡吃的食物。但是對于午餐和晚餐，如果不嚴(yán)格的進(jìn)行控制的話，很可能會出現(xiàn)越來越胖的情況。因此，在午晚餐的過程中，減肥者要少吃一些食物，盡量不吃油膩和蛋白質(zhì)較高的菜。如果餓了的話，可以適量的吃些水果。
朋友圈熱推的五種健康減肥食譜
健康減肥食譜一、水果沙拉
材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后依口味加入草莓汁即可。點(diǎn)評：眾所周知，水果中含有大量豐富的纖維素和維生素，能夠幫助清理和調(diào)理腸胃，而此款健康減肥食譜雜眾水果之所長，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效。
健康減肥食譜二、滋補(bǔ)雪梨瘦肉湯
材料：瘦肉500克，雪梨1個，蜜棗8顆，百合、胡蘿卜適量，姜2片。做法：1.將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片，雪梨和胡蘿卜不用去皮，因?yàn)楣I養(yǎng)很豐富。2.鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時(shí)應(yīng)選用表皮潔白光鮮的。3.在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿卜，姜片，煮開后再用中小火燉40分鐘。4.在起鍋前10分鐘放入百合。5.加適量鹽，即可食用。點(diǎn)評：雪梨是出了名的滋陰潤肺的佳品，而且熱量較低。而胡蘿卜中含有豐富的維生素C，是減肥的必備品，更能夠美容養(yǎng)顏。此款健康減肥食譜具有清潤肺燥、益肺生津、去脂等功效，最適合夏天減肥的時(shí)候食用。
健康減肥食譜三、涼拌菠菜
材料：鮮菠菜600克，鹽適量，蔥適量，麻油適量，姜適量，醬油適量。做法：1.將菠菜洗凈切成段狀。2.鍋中放水，煮滾時(shí)放入菠菜，將菠菜燙軟后取出，瀝干水分。3.將蔥姜切成細(xì)絲。4.將碗中放入鹽，醬油，麻油，蔥絲與姜絲，拌勻。5.將調(diào)好的醬汁淋在菠菜上即可。點(diǎn)評：菠菜是很好的瘦臉食物，所以這款健康減肥食譜很適合臉蛋有些肉肉的女生。但要注意烹飪的方式，不要煮太久了，因?yàn)椴げ说臓I養(yǎng)極容易在烹飪的過程中流失。
健康減肥食譜四、雪梨炒雞肉卷
材料：雪梨1個、雞肉200克、菜心150克、火腿100克、蒜蓉、蒜片、淀粉各適量、醬汁、鹽、白糖各少許。做法：1.雞肉切大片，用姜汁、鹽、白糖腌15分鐘;油菜心洗凈后與火腿同切段;雪梨去皮去核，切條。2.用雞片卷上菜心、火腿，用淀粉粘口，用油稍炸備用。3.起油鍋，爆香姜片、蒜蓉，下雞肉卷和梨條略炒，用鹽、白糖調(diào)味，勾芡后即可。
提示：可將調(diào)料換成白糖6大匙，香醋5大匙，就成了糖醋雪梨雞肉卷。將雪梨換成蘋果，雞肉換成牛肉均可。點(diǎn)評：雞肉是眾多肉類之中含有脂肪量較少的，所以在日常生活中，我們可以有意識地選擇用雞肉或牛肉代替其他肉類食材。這樣既不妨礙吸收人體所需的營養(yǎng)，又有助于減肥瘦身。
健康減肥食譜五、蔬菜燴豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末。調(diào)味料：鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。做法：1、豆腐切大塊加入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。2、紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。3、另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。功效：此道餐點(diǎn)營養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為低油、高纖維。
溫馨提示：采用上述健康減肥食譜減肥期間記得要多喝水，因?yàn)槎嗪人畬τ跍p肥的效果奇佳，特別是在餓的時(shí)候首先喝水，會增加你的飽腹感，使攝入食品量減少。
想要快速瘦身，就趕緊采用小編介紹的這五款健康減肥食譜開始減肥吧。小編為大家介紹的這五款健康減肥食譜不但營養(yǎng)、美味，而且瘦身功效極佳。所以，趕緊學(xué)會制作這五款健康減肥食譜，才是當(dāng)下對大家來說最重要的事。為了健康、為了美麗，大家一定要加油哦！
聯(lián)系客服
