曾幾何時(shí)，我們開始熱衷于“曬步數(shù)”，很多APP也趁機(jī)開發(fā)了“曬步數(shù)”功能。朋友圈里步數(shù)多的，總是讓我特別羨慕，在我來看，他們在告訴我兩個(gè)信息：一是他不用整天坐在辦公室里電腦前；二是他有空有閑運(yùn)動。
我是一個(gè)很懶運(yùn)動的人。從小到大體育成績都不好，尤其是跑800米，跑完下來簡直生不如死。
人到中年之后開始意識到運(yùn)動的必要，但怕苦怕累的我想來想去，大概只有走路才是最適合我的運(yùn)動了。于是，也曾嘗試過在辦公室工作一整天之后去走路，可是走得少了僅僅是活動筋骨，走得多了，又感覺累。如此，步數(shù)總是上不去，走路也沒能堅(jiān)持。
直到看到這本《簡單到不可能放棄的走路健身法》，封面赫然寫著“75%的人走路方法是錯(cuò)誤的！走路的質(zhì)量比走路的步數(shù)更重要！”
本書作者金哲彥是專業(yè)的跑步教練，著有多部跑步類相關(guān)圖書并熱銷日本。他在本書里，分析了一般人走路的誤區(qū)，著重介紹了“軀干走路法”。這種科學(xué)的方法能夠讓我們長時(shí)間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進(jìn)階到跑步。
看了本書的簡介，我對這個(gè)號稱“簡單到不可能放棄”的走路法產(chǎn)生了濃濃的興趣。敢情在過往的幾十年，我雖然會走路，但走得并不對??！那么，這種簡單又有效的走路方法是怎么樣的呢？
01 什么是軀干走路法
軀干，就是指身體的胴體部分。假如人體是一棵樹，那么軀干就是“樹干”，手臂、腿、手指與腳趾就是“樹枝”。軀干上聚集了大塊的肌肉，這些肌肉能夠產(chǎn)生巨大的能量。
科學(xué)的走路法，是讓軀干運(yùn)動起來，因?yàn)檐|干與手臂和腿部相連接，如果能夠有效活動軀干，就可以減輕手臂和腿部的負(fù)擔(dān)。
但是，我們許多人的走路習(xí)慣是只運(yùn)動四肢，很少有意識地運(yùn)動軀干，有些人甚至連手臂的擺幅度都很小。也就是說，我們只“用腿走路”。
可想而知，走路這項(xiàng)全身運(yùn)動，如果只使用腿部力量，那長時(shí)間行走勢必會讓腿部感覺疲累，用力過度的腿部還會過度發(fā)達(dá)；而軀干的肌肉沒有得到有效激活，也會感覺僵硬，逐漸老化衰退。軀干衰老的結(jié)果，就是腰部機(jī)能變?nèi)酢?/span>
看到這里，你是否對號入座了？
沒錯(cuò)，我就是那個(gè)“只用腿走路”的人。長時(shí)間走下來，腰酸腿痛，原來，這是因?yàn)槲覜]運(yùn)動起軀干。
在軀干走路法中，髂腰肌負(fù)責(zé)牽引大腿、活動骨盆，股二頭肌負(fù)責(zé)起加速作用，股四頭股承受著地面反作用力。這些肌肉的功能得到充分發(fā)揮，走路的效率才能達(dá)到最高。
02 如何用軀干走路
前段時(shí)間我的瑜伽老師告訴我們，平時(shí)在家，靠墻站立也是一個(gè)鍛煉的方式。老師說：背靠著墻，后腦勺靠著墻，肩胛下沉靠著墻，胝骨提，腳后跟靠著墻，感受身體的感覺。
很巧合地，在《《簡單到不可能放棄的走路健身法》里，也看到了“靠墻站”。
書里說，想要正確走路，先要正確站立。正確站立要注意“肩胛骨”、“骨盆”和“丹田”三個(gè)位置。找不到感覺？那么，靠墻站立來試試。
正確站立有三個(gè)步驟：夾緊肩胛骨、使骨盆前傾、重心置于丹田。
對我而言，我覺得第三個(gè)步驟比較難理解。作者說，并不需要你做什么，只要你有感知丹田的意識即可。
學(xué)會了正確的站立，就可以學(xué)習(xí)用軀干走路了。用軀干走路有四個(gè)要點(diǎn)：
一、走路時(shí)雙臂自然擺動，向后方牽引擺臂帶動肩胛骨；
二、走路時(shí)，骨盆帶動腿部運(yùn)動；
三、落地時(shí)，上半身落在腿的正上方；
四、注意重心移動，用腳底的第一跖關(guān)節(jié)承重，再邁向下一步。
這么看文字是不大好理解，幸好這本書全彩頁，多彩圖，非常詳細(xì)地標(biāo)注了每一個(gè)要點(diǎn)。連最不好掌握的關(guān)節(jié)、肌肉部位，都有彩圖標(biāo)出來（感覺這不僅是一本講走路健身的書，還是一本人體科學(xué)科普書?。。?。
03 走路前后做什么
小時(shí)候上體育課，正式上課之前，老師總會帶領(lǐng)我們做一套熱身運(yùn)動?；顒幽_踝、活動膝蓋、拉伸腿，活動腰部、肩部和頸部，把各關(guān)節(jié)都活動開了，再正式上課。
這個(gè)習(xí)慣我一直保留了下來，不管什么運(yùn)動之前，都會動一動。
如果是平時(shí)走路，沒有必要特意進(jìn)行熱身。但是，如果要走很長的路或者是要快走，就必須進(jìn)行熱身。熱身的重點(diǎn)在于舒展膝蓋、腳踝、腰部等部位，使關(guān)節(jié)變熱，變得易于活動，能夠預(yù)防扭傷等傷病發(fā)生。
對于女生來說，走路之前還有一件重要的事情要做，那就是購買自己喜歡的運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，讓走路這件事也變得時(shí)尚起來。
走路結(jié)束之后，做一做拉伸運(yùn)動，適當(dāng)做做護(hù)理和按摩，可以有效地消除肌肉酸痛和疲勞。
我把這本書推薦給我家先生，他是一名骨科大夫，并且超級熱愛運(yùn)動。他說，平時(shí)在門診也經(jīng)常遇到有走路不當(dāng)造成膝蓋損傷、腰肌損傷前來就診的病人，當(dāng)他們得知身體的毛病原來是由于不會走路造成的，他們也覺得很驚訝。走路不是小事呀，科學(xué)走路很重要。
最近媽媽來我家小住，我每天早上帶她到樓下走兩圈。走第一圈的時(shí)候，還四平八穩(wěn)；走第二圈就開始有點(diǎn)趔趔趄趄。一開始，我以為是媽媽眼神不好、久不運(yùn)動的原因，后來發(fā)現(xiàn)，她在走路的時(shí)候重心不穩(wěn)，身體不正，所以她覺得累?？墒俏覒?yīng)該怎么幫她糾正呢？正好這本書給我提供了極好的辦法。這兩天帶著媽媽，實(shí)踐軀干走路法，走路也變得輕松了不少。
如果你也對走路感興趣，不妨讀讀這本干貨多多、彩圖多多的走路書。
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