習(xí)慣有多重要？
亞里士多德說，每天重復(fù)做的事情造就了我們，所以優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣。
人生不過是無數(shù)習(xí)慣的總和。
今天給大家推薦一個(gè)比“微習(xí)慣”更厲害的習(xí)慣養(yǎng)成法，真正自律上癮。
自律，很多人會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為強(qiáng)度是自律的核心。決定早起，便設(shè)定凌晨四點(diǎn)的鬧鐘；決定減肥，便選擇節(jié)食加高難度運(yùn)動(dòng)……興沖沖立目標(biāo)，卻因?yàn)閺?qiáng)度太大，內(nèi)心已有畏難情緒。降低自律的門檻，可以讓自律更長久的持續(xù)下去。
不拘泥于形式，不束縛于時(shí)間，偶爾一次沒完成，也無傷大雅。
微習(xí)慣的優(yōu)勢在于，不需要意志的努力，輕松地培養(yǎng)優(yōu)勢習(xí)慣，容易獲得較好的自我效能感。微習(xí)慣在培養(yǎng)優(yōu)勢習(xí)慣的初階很好用，可是每日的訓(xùn)練內(nèi)容一樣，單調(diào)、缺少靈活性，很難向上提升。為什么大多數(shù)人都不能養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣?
想要堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，但只要工作變得特別忙的時(shí)候，就做不到了；
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣后，剛開始很開心，但久而久之，就會(huì)覺得反復(fù)做這件事很枯燥乏味，從而不想再堅(jiān)持下去了。
好習(xí)慣不堅(jiān)持，壞習(xí)慣就會(huì)占領(lǐng)。一旦時(shí)間長了，不僅造成身體上的疲憊，更嚴(yán)重的是大腦上的沮喪，完全喪失了改變現(xiàn)狀的動(dòng)力。如果你也有以上這些經(jīng)歷，那你可能需要養(yǎng)成彈性習(xí)慣了。彈性習(xí)慣就是一種更高級(jí)的習(xí)慣管理策略，它可以為習(xí)慣賦予靈活性和多元的目標(biāo)評(píng)價(jià)。微習(xí)慣固然不錯(cuò)，但是也有一些問題，比如： 為什么日常行為總是一樣的？為什么它不能改變，以適應(yīng)我不同的需要？當(dāng)所處的環(huán)境發(fā)生變化、自身狀態(tài)不佳時(shí)，習(xí)慣能否繼續(xù)，又該如何調(diào)整？對(duì)此，斯蒂芬·蓋斯在微習(xí)慣的原理上進(jìn)行了改動(dòng)，保留微習(xí)慣的所有好處同時(shí)增加了彈性，斯蒂芬·蓋斯稱之為“彈性習(xí)慣”。
在斯蒂芬·蓋斯看來，它不是一個(gè)方法，更像是一個(gè)特殊的系統(tǒng)，是對(duì)傳統(tǒng)習(xí)慣的全方位升級(jí)改造——更適應(yīng)多變的快節(jié)奏生活。彈性習(xí)慣為什么有用？
它基于一個(gè)重要的事實(shí)，即自律需要自由。而自由，意味著選擇多樣性。
生活充滿了不確定性，我們不可能保證事事按照原計(jì)劃進(jìn)行。所以，為何不試著用“彈性”思維來對(duì)待習(xí)慣和自律呢？
彈性習(xí)慣，最大的特點(diǎn)就是多樣化。比如想要多運(yùn)動(dòng)，就可以選擇跑步、瑜伽、跳繩等等，只要做到一項(xiàng)，就算完成目標(biāo)。
拖延癥的諸多品種里有一種叫“完美主義拖延癥”，或者說大部分拖延癥都有高標(biāo)準(zhǔn)的完美主義傾向存在。為了避免不盡如人意的結(jié)果，而逃避一切開始。心理學(xué)中，有一個(gè)效應(yīng)叫“破窗效應(yīng)”：當(dāng)一件不好的事或行為出現(xiàn)時(shí)，我們的第一反應(yīng)是放任它繼續(xù)壞下去。當(dāng)我們不再追求完美的自律，便會(huì)發(fā)現(xiàn)，自律并不難。彈性習(xí)慣，就是給微習(xí)慣在橫向和縱向分別增加彈性，降低完美主義者的心理負(fù)擔(dān)。
不要強(qiáng)迫自己去做一個(gè)完美的人，適度的彈性可以幫助我們釋放壓力，讓自律不再痛苦。
可以說，彈性習(xí)慣就是微習(xí)慣的“進(jìn)階版”，適合生活節(jié)奏充滿“不確定性”以及有完美主義拖延癥的人。
彈性習(xí)慣如何養(yǎng)成呢？小序?qū)⒃械?個(gè)步驟縮減為5步：
1、確定目標(biāo)——選擇3個(gè)以內(nèi)的習(xí)慣 選擇習(xí)慣時(shí)一定要注意，不要選太多，最好3個(gè)以內(nèi)。因?yàn)榱?xí)慣太多，精力和注意力就會(huì)比較分散，反而不利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。另外這個(gè)習(xí)慣必須是對(duì)你生活的方方面面都有影響度和你當(dāng)前最重視的東西。比如早睡、運(yùn)動(dòng)、讀書等等。最好還要確定，習(xí)慣養(yǎng)成的目標(biāo)——達(dá)到什么樣子才算完成。2、為每個(gè)習(xí)慣列出大約3個(gè)橫向選項(xiàng)橫向靈活性，就是使多個(gè)不同的內(nèi)容可以相互替換，去實(shí)現(xiàn)同一個(gè)目標(biāo)，減少了行動(dòng)的枯燥性，也可以配合你自身不同的狀態(tài)和時(shí)間安排需求，讓你更好的達(dá)到目標(biāo)。比如運(yùn)動(dòng)可以跑步、跳繩、瑜伽、游泳、羽毛球、跳舞...你可以選擇最適合自己的三種方式。就像一棵擁有多條根的樹一樣，彈性習(xí)慣會(huì)讓你的日常目標(biāo)更有彈性，使你在短期和長期都有更大的提升潛力。3、為每個(gè)橫向選項(xiàng)設(shè)定（最多）三個(gè)縱向目標(biāo)
在這一步驟中，主要是為每個(gè)橫向應(yīng)用分別設(shè)置小目標(biāo)（普通）、中等目標(biāo)（略好）和大目標(biāo)（優(yōu)秀）。
普通級(jí)別，就是微習(xí)慣，確保自己每天都能輕松完成，所以要小到不可能失敗。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常完成不了，那就說明你的習(xí)慣還不夠小，把它調(diào)整得再小一些。
略好級(jí)別應(yīng)該在舒適區(qū)邊緣，完成它能給你帶來小小的成就感；
優(yōu)秀級(jí)別則應(yīng)該是一個(gè)挑戰(zhàn)，完成它會(huì)給你帶來巨大的成就感。
至此，彈性習(xí)慣的框架建立完成。以健身為例，計(jì)劃好的表格如下：
你可以依據(jù)當(dāng)天的身體精神狀態(tài)、可支配時(shí)間和完成習(xí)慣的動(dòng)力等因素調(diào)整你的目標(biāo)，多種選擇。只要你確保每天、每個(gè)級(jí)別的目標(biāo)都有可行的選擇即可。在踐行彈性習(xí)慣時(shí)，一定要讓彈性習(xí)慣適應(yīng)你的日常行為。4、為習(xí)慣設(shè)置提醒機(jī)制
設(shè)計(jì)完彈性習(xí)慣，接下來便是行動(dòng)了。為了確保行動(dòng)完成，在《彈性習(xí)慣》中，作者斯蒂芬·蓋斯就特意總結(jié)了四種提醒機(jī)制：1）日常提示：在每天的待辦清單上列出要完成的習(xí)慣計(jì)劃；2）時(shí)間提示：給習(xí)慣設(shè)定提醒時(shí)間，定鬧鐘；3）行為提示：某個(gè)特定行為誘發(fā)你去完成習(xí)慣。比如：起床洗漱后出門跑步半小時(shí)；4）窗口提示：如果你覺得日常提示太松散，時(shí)間提示又太嚴(yán)格，還可以選擇窗口提示，也就是在設(shè)定某個(gè)時(shí)間段去做一件事。比如午休前的半小時(shí)讀書，晚飯前的40分鐘運(yùn)動(dòng)等等。5、展示追蹤反饋你的習(xí)慣
斯蒂芬·蓋斯強(qiáng)烈建議展示自己的習(xí)慣，有兩點(diǎn)好處：一是提示自己該做每天的習(xí)慣任務(wù)；二是便于追蹤習(xí)慣的執(zhí)行情況。你可以寫在紙上，或者用時(shí)光序app展示到你的手機(jī)桌面，時(shí)刻提醒你完成。每天根據(jù)當(dāng)日的完成情況進(jìn)行反饋，每天做記錄。在完成階段性目標(biāo)時(shí)，可以適當(dāng)?shù)亟o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，以提升繼續(xù)行動(dòng)的動(dòng)力：彈性習(xí)慣的本質(zhì)是靈活性最重要的一點(diǎn)：一旦確定好了彈性習(xí)慣的養(yǎng)成框架，剩下的事就是堅(jiān)持，形成良性的循環(huán)，讓自己過上想要的人生。種下去的是習(xí)慣，收獲的是行為；持續(xù)的行為，收獲的是命運(yùn)。
從現(xiàn)在開始，和小序一起管理習(xí)慣，悄悄拔尖吧。
