新東方家庭教育微評(píng)最近臺(tái)灣兒童福利聯(lián)盟公布“2015年兒童幸福感大調(diào)查”，23.5%的孩子沒有很滿意現(xiàn)在的生活，不滿意的原因竟是父母太忙，“沒時(shí)間一起吃飯、出去玩，也沒機(jī)會(huì)聊天”，可見親子互動(dòng)的時(shí)間與質(zhì)量，是孩子能否感受到幸福的主因?！靶腋８小睂?duì)于孩子而言，不僅僅是體驗(yàn)幸福的感受，更應(yīng)該成為一種學(xué)會(huì)讓自己幸福的能力。想讓孩子擁有感受幸福的能力，首先需要我們家長有幸福的能力，營造出幸福的家庭氛圍。只有我們?cè)诤⒆有睦锓N下“幸福感”的種子，孩子才能收獲幸福的能力。那么，怎樣和孩子一起提升幸福感呢？不妨每天進(jìn)行這些積極小練習(xí)，一點(diǎn)一滴提升幸福感吧。
6個(gè)積極小練習(xí)，提升你的幸福感
原文刊載于微信公眾號(hào)“湛廬文化”
每天記錄三件好事
積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼和美國密歇根大學(xué)心理系教授·彼得森
塞利格曼和彼得森一起設(shè)計(jì)了一個(gè)積極干預(yù)的方法，叫“三件好事”，非常簡單：每天晚上寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事，以及好事的原因。所謂“三”件，是虛指，如果你想起了更多的好事，就可以多寫一點(diǎn)，如果想不起來，少寫一兩件也無妨。重要的是堅(jiān)持。每天寫一件好事，要?jiǎng)龠^前兩天寫十件好事，后三天壓根不寫。
根據(jù)兩位教授對(duì)參與此方法的志愿者的追蹤測試，六個(gè)月后，“三件好事”參與者的幸福指數(shù)平均要比對(duì)照組高5%,抑郁指數(shù)低20%。
做有趣的事，幫助他人
積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼
中國有句古話“施比受有?！?，有一首小詩是這樣說的：假如你想幸福....../有一個(gè)小時(shí)，就去睡個(gè)午覺/有一整天，就去釣魚/有一個(gè)月，就去結(jié)婚/有一整年，就去繼承一筆遺產(chǎn)/有一輩子，就去幫助別人。
塞利格曼建議，經(jīng)常做一些有趣的事，以及有利于他人的事。塞利格曼曾經(jīng)把這個(gè)建議作為一個(gè)題目給他的學(xué)生，其中一位就舉辦了一場感恩之夜，在那個(gè)夜晚，每個(gè)學(xué)生都要帶一位在他生命中很重要，但他沒有好好感謝過的人來，并且每個(gè)人都要上臺(tái)說說為什么他要感謝這個(gè)人?？梢韵胍娔强隙ㄊ莻€(gè)非常動(dòng)情的夜晚，以至于晚會(huì)結(jié)束很多時(shí)間后，很多人還會(huì)說起這個(gè)晚會(huì)，評(píng)價(jià)那個(gè)夜晚令人十分難過。
做個(gè)有心人，我們生活中這種有趣且利他的事情是非常多的，去做，就會(huì)提高你的幸福感。
利用好孩子睡前的寶貴時(shí)間
積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼
溫暖與熱情的氣氛、清楚的安全信號(hào)、無條件的愛但有條件的獎(jiǎng)勵(lì)，以及許多美好的事物都會(huì)增加孩子生活中積極的一面。但是一個(gè)被好事包圍的孩子，也有可能出人意料地存在黑暗的心理面，所以到頭來最重要的就是在他的小腦袋里究竟有多少正面積極的力量。
孩子在睡前的思維具有豐富的視覺想象，同時(shí)也是他們睡夢(mèng)的題材，所以充分利用睡前的寶貴時(shí)間，可以為孩子制造美夢(mèng)，更會(huì)打下他積極心理生活的基礎(chǔ)。
塞利格曼對(duì)此具體建議是：在孩子睡前，花一點(diǎn)時(shí)間和孩子一起回顧一下，一天中發(fā)生的好事與壞事。問問孩子，今天中哪些事情是他們喜歡做的；再問問他們有沒有什么壞事情發(fā)生，孩子對(duì)此會(huì)很有話說，最后大人可以和孩子一起總結(jié)一下這一天一共發(fā)生了多少好事，多少壞事，利用這種方法來塑造孩子的積極情緒和消極情緒的比例。
尋找最有價(jià)值的現(xiàn)實(shí)
積極心理學(xué)領(lǐng)域最先鋒的實(shí)踐者肖恩·?？藸?/span>
訓(xùn)練你的大腦給職場中的每種情形都賦予更多的積極意義，這將增加你大腦的靈活性，顯著提高你在各種情形下發(fā)現(xiàn)并追求最有價(jià)值的現(xiàn)實(shí)的能力。
你可以在家里試著做這個(gè)實(shí)驗(yàn)：專注于一個(gè)物體，在30 秒鐘內(nèi)看你可以圍繞它想到多少特征，給它貼上多少標(biāo)簽，用多少詞語來形容它。不要管語法和其他規(guī)則，一定要快。每想到一個(gè)積極的描述語，可以加3 分；每想到一個(gè)消極的描述語，加1 分。記住，要想得3 分，那么你提出的特征或?qū)傩员仨毷欠e極且真實(shí)的。
物體：滿得快溢出來的電子郵件收件箱
描述語：“超負(fù)荷”（+1）、“壓力源”（+1）、“與他人保持聯(lián)系”（+3）、“商業(yè)機(jī)會(huì)”（+3）、“上癮”（+1）、“獲得贊揚(yáng)的機(jī)會(huì)”（+3）、“事業(yè)成功的關(guān)鍵”（+3）、“提升多巴胺水平”（+3）、“新點(diǎn)子”（+3）
物體：水槽里的臟盤子
描述語：“好多家務(wù)”（+1）、“又臟又亂”（+1）、“令人討厭”（+1）、“體現(xiàn)自己做事有效率的機(jī)會(huì)”（+3）、“在配偶心中加分的機(jī)會(huì)”（+3）、“表達(dá)愛的方式”（+3）、“用溫暖的水清洗物體時(shí)感覺很好”（+3）
每天增加20秒
積極心理學(xué)領(lǐng)域最先鋒的實(shí)踐者 肖恩·?？藸?/span>
啟動(dòng)一個(gè)積極習(xí)慣所花費(fèi)的精力越少，習(xí)慣就越可能堅(jiān)持下去，反之亦然。
增加做不利于健康、工作事情的啟動(dòng)時(shí)間，比如，比起想改掉每晚拿著遙控器，就打開電視看肥皂劇。那就把電池從遙控器里拿出來，放到另外一個(gè)房間，如果要看電視，就要走到另一個(gè)房間拿出電池放到遙控器里，增加的20秒時(shí)間會(huì)讓你放棄不好的習(xí)慣。在自己和惡習(xí)之間設(shè)置時(shí)間障礙。
如果想養(yǎng)成好習(xí)慣，降低啟動(dòng)他的時(shí)間，比如睡前把清早要鍛煉穿的運(yùn)動(dòng)鞋放在床邊，穿著運(yùn)動(dòng)服睡覺，早上睜開迷糊的雙眼翻身小窗，把腳放進(jìn)鞋里，就可以跑了。讓你啟動(dòng)好習(xí)慣的時(shí)間縮短到20秒內(nèi)，遵循著阻力最小的路徑。
減少噪音
積極心理學(xué)領(lǐng)域最先鋒的實(shí)踐者 肖恩·?？藸?/span>
下面是將噪聲減少5% 的實(shí)用小竅門。這些竅門都很簡單，但不會(huì)迅速起效。我試著使用過這些竅門，它們確實(shí)有用。
開車時(shí)，最開始的5 分鐘不要打開收音機(jī)。
和車上的人交談時(shí)，把收音機(jī)關(guān)上。
電視或網(wǎng)絡(luò)上播放廣告的時(shí)候，把它們靜音（如果你是廣告業(yè)人士，不要被這條竅門嚇壞了。當(dāng)我實(shí)施這條竅門時(shí)，如果看到有趣或有用的廣告，我會(huì)把聲音調(diào)回來）。
把你書簽工具欄中的新聞媒體刪除（令人奇怪的是，輸入“CNN”這三個(gè)字母似乎比點(diǎn)擊書簽費(fèi)勁得多）。
限制看預(yù)測性新聞的數(shù)量。
不要看關(guān)于悲劇性事件的文章，如果你的行為不能或不會(huì)對(duì)此產(chǎn)生影響。
在工作時(shí)，聽沒有歌詞的音樂。
這7條竅門通過阻攔環(huán)境噪聲，能夠大大提高你接收到信號(hào)的可能性。如果我們想真正戒除對(duì)噪聲的上癮，不僅需要學(xué)會(huì)如何消除外部環(huán)境中的噪聲，也需要消除我們頭腦中擔(dān)憂、自我懷疑、恐懼和悲觀主義的聲音。
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想記錄孩子每一天的變化，卻因生活忙碌而留下一頁頁的空白；發(fā)誓再也不對(duì)孩子發(fā)火，卻在情緒失控時(shí)忘記了承諾； 用心規(guī)劃著孩子的成長，卻為自己的缺席和錯(cuò)失感到內(nèi)疚……
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