提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，比如改變睡眠環(huán)境、調(diào)整睡姿、健康食療等，但你一定想不到，最簡(jiǎn)單的辦法就是：每天多睡60分鐘。
時(shí)間這么寶貴，怎么能多睡呢？我們總是認(rèn)為少睡一會(huì)兒能多做點(diǎn)事，但卻忽略了事半功倍的作用：休息好，效率高。
多睡60分鐘就能顯著提升睡眠質(zhì)量，甚至顯著提升你全天的生活質(zhì)量，尤其在以下三個(gè)方面：
你的記憶力將更好
第一層睡眠叫深度睡眠，就是熟睡，聽起來應(yīng)該很安靜，但其實(shí)這個(gè)時(shí)期大腦超級(jí)活躍。人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)，有利于增強(qiáng)記憶力（就是將短時(shí)記憶轉(zhuǎn)換成長(zhǎng)時(shí)記憶），以便第二天有更多空間存儲(chǔ)短時(shí)記憶。
如果沒有足夠的熟睡，大腦會(huì)喪失這些短時(shí)記憶。如果你某個(gè)晚上通宵了，就算之后連續(xù)補(bǔ)睡幾天，也補(bǔ)不回你的記憶，因?yàn)橛洃洷仨氃?4小時(shí)內(nèi)得以轉(zhuǎn)換后才能被記住。
身體能得到真正的放松
熟睡后，人體便進(jìn)入快速眼動(dòng)期。此時(shí)你的身體狀態(tài)近似癱瘓（別擔(dān)心，這是好事），眼球在飛快地轉(zhuǎn)動(dòng)，這其實(shí)是你的大腦在給你做輕度保健。
你能規(guī)避身體風(fēng)險(xiǎn)
好的睡眠能預(yù)防多種疾病。國(guó)內(nèi)學(xué)界曾經(jīng)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓一群志愿者調(diào)換睡眠時(shí)間：晚上睡7.5個(gè)小時(shí)的人改成睡6.5小時(shí)，睡6.5小時(shí)的人則調(diào)整為睡7.5小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)志愿者睡眠時(shí)間從7.5小時(shí)減至6.5小時(shí)，與炎癥、免疫反應(yīng)和壓力反應(yīng)相關(guān)的細(xì)胞就會(huì)活躍，同時(shí)，與糖尿病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的細(xì)胞也相應(yīng)變得活躍。而當(dāng)受試者增加一小時(shí)睡眠，那些細(xì)胞的活躍度就降低了。
想要每天做到多睡60鐘，那就意味著你必須在晚上23點(diǎn)前入睡。比起那些徘徊在24點(diǎn)~1點(diǎn)還沒睡的人來說，你賺足了修養(yǎng)的精力。
同時(shí)，要想讓你的睡眠質(zhì)量得到更好的提升，這自然少不了一個(gè)合適的枕頭。好的枕頭能貼合肩頸弧度，充分的貼合與承托，能讓肩頸自然放松。在睡眠中，保持枕頭的透氣性，也會(huì)讓人睡眠時(shí)感覺更舒爽，空氣流通有助于提升睡眠品質(zhì)。
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