作者：肖婧菁
來(lái)源：省直三院（SZSY2013），已獲授權(quán)
我國(guó)有超過(guò)90%的人群存在不同程度的脊柱問(wèn)題；每天使用電腦超過(guò)4小時(shí)者，81.6%的人脊柱都會(huì)出現(xiàn)不同程度的病變；全球超過(guò)一半的人一生都在為脊柱疼痛問(wèn)題煩惱；每年有200萬(wàn)人因長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)而死亡……
在一連串驚人數(shù)據(jù)的背后，是都市人開(kāi)始注重脊柱保健，去保健中心按摩、做理療的人越來(lái)越多，把推拿、牽引、按摩當(dāng)救命稻草，不論自己合適與否、方法好壞都執(zhí)意嘗試，結(jié)果可能適得其反。醫(yī)生提醒，牽引、按摩、頸椎操，做錯(cuò)了比不做還糟糕，一定要慎重。
現(xiàn)在一些得了頸椎痛的人，經(jīng)常去做牽引。實(shí)際上，牽引只對(duì)神經(jīng)根型的頸椎病（有單側(cè)手麻的癥狀）有意義，對(duì)其他類(lèi)型的頸椎病基本無(wú)效。牽引、推拿等理療方法并不是人人都適合，決不能一把抓地給有頸椎痛的人做牽引，一般要對(duì)癥下藥，根據(jù)病人的客觀癥狀和影像學(xué)診斷做雙重參考后才制訂適宜的理療方案。
不少人在按摩時(shí)都會(huì)要求用點(diǎn)勁，其實(shí)，按摩力度并非越大越好。按摩以按摩后感覺(jué)到微微的酸脹感就夠了，患者要咬牙才能承受的力度不合適，按摩后頭兩天感覺(jué)痛也說(shuō)明按摩力度太大了。另外，按摩效果不是以力量的大小、揉按面積來(lái)衡量，關(guān)鍵是找到病灶所在，有的放矢才能事半功倍。
脖子轉(zhuǎn)圈、米字操……在頸椎病越來(lái)越普遍的當(dāng)下，各種頸椎操也應(yīng)運(yùn)而生。正確的頸椎操，能改善肌肉的疲勞緊張、血液循環(huán)和神經(jīng)壓迫，還能恢復(fù)頸椎的生理曲度，對(duì)頸椎病起到良好的預(yù)防和保健作用。但不是所有人都適合做頸椎操，要因人而異，選擇適合自己的鍛煉。
不少人在鍛煉身體時(shí)，都會(huì)做轉(zhuǎn)頭360°的頸椎操。對(duì)于這一點(diǎn)，醫(yī)生提醒大家一定要多注意，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎傷害大，容易導(dǎo)致頸部關(guān)節(jié)錯(cuò)位。在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)偶爾能聽(tīng)到“咔咔”響聲，其實(shí)這并不是關(guān)節(jié)復(fù)位，而是頸椎骨頭間隙變窄，小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，頸椎不結(jié)實(shí)、不穩(wěn)定。所以平時(shí)盡量少做360°轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，就算是偶爾做，也要緩慢進(jìn)行，鍛煉有度。
而目前流行的米字操，也不是人人適合。米字操是單方向活動(dòng)，比轉(zhuǎn)頭頸椎操要好，但很多人在做斜前方、斜后方的動(dòng)作時(shí)，頸部難以避免跟著旋轉(zhuǎn)，這就和轉(zhuǎn)頭操一樣，對(duì)頸椎造成傷害，反而不利頸椎健康，還容易拉傷肌肉。
上班族成了亞健康人群的主力軍，也最容易患上頸椎病，因此越來(lái)越多的人呼吁需要常態(tài)的自我保健。為此醫(yī)生建議采取“見(jiàn)縫插針”式的自我活動(dòng)方法，利用平時(shí)的點(diǎn)滴時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
聯(lián)系客服
