文/兜媽
兜媽個(gè)不高，孩子能不能長(zhǎng)高也是我的一塊心病。兜兜因?yàn)閭€(gè)子比較小，在小區(qū)遛彎的時(shí)候，硬是認(rèn)下了很多實(shí)際比他小的“哥哥姐姐”。
孩子長(zhǎng)大了胖可以減，丑可以整，這身高不達(dá)標(biāo)可真是愁人。很多人跟我說，別著急有早長(zhǎng)有晚長(zhǎng)，只要多喝牛奶、多跳、睡眠跟上了，以后還得竄一竄呢！真是這樣嗎？還是大家習(xí)慣這樣安慰人？
為此，兜媽查了很多資料，今天就跟大家聊聊這個(gè)事。
傳言：多喝牛奶長(zhǎng)大個(gè)
真相：有助長(zhǎng)高。富含維生素A、蛋白質(zhì)和鋅的食物都有助于增高。
有助于長(zhǎng)高的食物包括各種富含營(yíng)養(yǎng)的食品。研究表明，蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D和鋅的影響都很大。促使身體發(fā)育的物質(zhì)是“蛋白質(zhì)”， 鈣雖然不能讓身體長(zhǎng)高，但能讓骨骼強(qiáng)壯。牛奶正是富含蛋白質(zhì)的優(yōu)秀代表，同時(shí)也是鈣、鋅的獲取源之一。
但營(yíng)養(yǎng)永遠(yuǎn)是適量最好，建議幼兒園的孩子平均每人每餐150ml牛奶，6歲以上兒童平均每人每餐200ml牛奶。
但家長(zhǎng)們?nèi)绻胪ㄟ^讓孩子喝牛奶來長(zhǎng)高，還需要同時(shí)給孩子提供富含維生素、纖維素、礦物質(zhì)的食物，使孩子全面地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，健康發(fā)育。
傳言：多曬太陽(yáng)，個(gè)子長(zhǎng)的高
真相：理論正確。但更應(yīng)該重視曬傷，可改為通過食補(bǔ)維生素D。
曬太陽(yáng)的確有助于身高的增長(zhǎng)，因皮膚可通過陽(yáng)光照射合成維生素D，保持足夠的維生素D水平才能實(shí)現(xiàn)生長(zhǎng)激素對(duì)骨質(zhì)的最佳影響。
紫外線根據(jù)波長(zhǎng)分為ABC三級(jí)，幫助產(chǎn)生維D的是紫外線B。長(zhǎng)期接觸UVB，雖然可以制造維生素D，但也容易造成眼睛傷害、皮膚病甚至皮膚癌。這也就是美國(guó)科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究院（IOM）死也不肯給出人們一天應(yīng)該曬多少太陽(yáng)來補(bǔ)充維生素D的推薦值的原因。
而且冬天的話，紫外線無法通過孩子身上厚厚的衣服達(dá)到皮膚（所以前提是別穿衣服，或者穿很薄的衣服）。隔著玻璃也無法曬太陽(yáng)，玻璃會(huì)屏蔽掉90%以上UVB，曬得即使發(fā)燙，也不會(huì)合成維生素D。
但沒關(guān)系，維生素D通過飲食一樣可以獲得，比如鮭魚、核桃和維生素D強(qiáng)化谷物，或者干脆口服維生素D滴劑。
傳言：睡覺時(shí)間長(zhǎng)，長(zhǎng)得高
真相：部分正確。睡眠質(zhì)量和時(shí)間同樣重要。
促使身體發(fā)育的生長(zhǎng)激素并不是在睡覺時(shí)一直分泌的，而是在‘深度睡眠’的狀態(tài)下才會(huì)分泌。所以并不是睡得多就行了，睡眠的“質(zhì)量”才是關(guān)鍵。
其一：睡得長(zhǎng)≠睡眠質(zhì)量高
由于人的睡眠是在“深睡眠”和“淺睡眠”中交替進(jìn)行的，所以很難保證能夠分泌出達(dá)到理想身高的生長(zhǎng)激素量。即使睡了10個(gè)多小時(shí)，如果后半覺因?yàn)樽鰤?mèng)進(jìn)入到淺睡眠，生長(zhǎng)激素也是不會(huì)分泌的。所以孩子如果有打鼾等呼吸障礙的話，深度睡眠可能變得支離破碎，應(yīng)該及早干預(yù)治療，幫助孩子延長(zhǎng)深睡狀態(tài)。
其二：睡得久≠睡眠質(zhì)量高
那些睡得過長(zhǎng)的人，并不比睡得剛剛好的人多分泌太多的生長(zhǎng)素，因?yàn)樗麄兎置谏L(zhǎng)素的濃度要低一些。也就是說，睡夠就行，不是越久越好。
平均來講，睡眠時(shí)間1-3歲的幼兒需要每天12~14小時(shí)，3~5歲的幼兒需要每天11~13小時(shí)，5~10歲的兒童需要每天10~11小時(shí)，初中生以上人群的睡眠時(shí)間應(yīng)多于7小時(shí)。不過，養(yǎng)成晚上10點(diǎn)睡覺的生活習(xí)慣有利于身體的發(fā)育。
傳言：春天是長(zhǎng)個(gè)的黃金期
真相：也許純屬巧合。
春季是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，似乎也覺得孩子個(gè)頭蹭蹭長(zhǎng)？
其實(shí)到現(xiàn)在也沒有準(zhǔn)確說法證明這一點(diǎn)，在《Growing taller secrets》（《長(zhǎng)高的秘密》）一書中指出：在春夏期間，我們會(huì)無意地做更多正確的事情，以幫助身高增長(zhǎng)得更快。
可以這么推測(cè)，春夏季天氣溫和，孩子戶外活動(dòng)增多，接受陽(yáng)剛照射時(shí)間也增加，有利于合成維生素D，強(qiáng)健骨骼。而且很多學(xué)校有春夏假期，孩子因此可以睡更多的時(shí)間。并不只是單純的春天來臨的原因。
傳言：打籃球能長(zhǎng)大個(gè)
真相：不只是籃球，大部分運(yùn)動(dòng)都可刺激生長(zhǎng)素分泌，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
研究表明，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是有利于增高的，促進(jìn)生長(zhǎng)素分泌的兩個(gè)最強(qiáng)因素就是睡眠和運(yùn)動(dòng)。
人們之所以認(rèn)為打籃球長(zhǎng)大個(gè)，是因?yàn)樵诨@球或排球運(yùn)動(dòng)中個(gè)兒高的人占優(yōu)勢(shì)，因此吸引了很多個(gè)兒高的人參加，最后也是這群個(gè)兒高的留了下來。相反的，在體操運(yùn)動(dòng)中個(gè)兒矮的人占優(yōu)勢(shì)，因此個(gè)兒矮的人留下。所以才會(huì)產(chǎn)生這樣的誤解，其實(shí)個(gè)高矮與運(yùn)動(dòng)類型沒關(guān)系。
但對(duì)于低齡孩子來說籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有些大，我更推薦讓孩子去游泳、騎車、滑冰更適宜。需要注意的是，青少年運(yùn)動(dòng)應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，如持續(xù)1小時(shí)以上，生長(zhǎng)素分泌有可能不升反降。
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