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今年“三九”恰在小寒節(jié)氣內(nèi)，妥妥的冷啊！

別看“小寒”有小字，但卻以小勝大，可比大寒冷！

據(jù)1951年-2015年數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，以全國(guó)平均最低氣溫來(lái)看，42% 的年份小寒節(jié)氣的平均最低氣溫要低于大寒節(jié)氣，28%的年份大寒冷于小寒，剩余30%的年份持平（來(lái)源：科普中國(guó)）。

中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)為是陰邪最盛的時(shí)期！所謂“陰極之至，陽(yáng)氣始生”，所以別讓寒邪入體，平安度過(guò)這一段冷天氣，才能為春天的健康貯備能量！

小寒一定要注重養(yǎng)生，記住“五個(gè)4”，健健康康到新年！

小寒時(shí)節(jié)陽(yáng)氣潛伏，利用空閑時(shí)間按摩身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到驅(qū)寒和調(diào)理身體的雙重功效。

① 搓足心——暖腳補(bǔ)腎

不但可以補(bǔ)腎安神，對(duì)預(yù)防失眠也有很好的效果。

② 搓腹部——保健脾胃

長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。

③ 搓腰部——補(bǔ)腎壯腰

能疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎，對(duì)緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。

④ 搓頸部——暖身驅(qū)寒

大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處。若外出歸來(lái)全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，小寒建議“養(yǎng)腎防寒”，注重以溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，但最好可根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

①氣虛——黃芪牛肉湯

表現(xiàn)：表現(xiàn)為氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏、脈虛弱等。

做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開(kāi)，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時(shí)；最后加入少許鹽和胡椒粉即可。

②血虛——雞絲阿膠湯

表現(xiàn)：血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化，如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白等。

做法：100克雞脯肉洗凈切絲；80克阿膠切小塊，放沸水鍋內(nèi)隔水蒸化；10克生姜去皮切片；將處理后的雞肉絲、阿膠、姜片及1000克鮮牛奶同放燉盅內(nèi)，蓋上盅蓋；隔水燉1小時(shí)，取出，加入2克精鹽調(diào)味即成。

③陰虛——沙參老鴨湯

表現(xiàn)：由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，陽(yáng)熱相對(duì)偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱多等體征。

做法：取老鴨一只，剁塊，焯水，油鍋爆炒入料酒，炒出香味，將浸泡好的沙參，入凈布包起，放入沙鍋內(nèi)同老鴨一同小火微煲，直至酥軟，加入調(diào)料上桌即可食之。

④陽(yáng)虛——干姜肉桂羊肉湯

表現(xiàn)：陽(yáng)不足而寒，表現(xiàn)為疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色蒼白，如手足冰涼、怕冷、腰酸等。

做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的干姜、15克肉桂共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，趁熱吃肉喝湯即可。

俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”，在陽(yáng)光下的適當(dāng)體育鍛煉，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)御寒能力。

① 跳繩

跳繩前后可原地踏步，使?jié)M身肌肉伸展，能有助于跳前熱身、跳后降溫。天天可跳2-3次，每次10-15分鐘。

②慢跑

戶外慢跑仍對(duì)身體有許多益處，利于增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，從而降低患感冒的風(fēng)險(xiǎn)。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

③散步

做好防寒措施，走到微微出汗時(shí)效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。

④踢毽子

可有效地訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性，保護(hù)心肺功能，促使胃腸蠕動(dòng)加快，延緩大腦衰老。

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小寒防寒：要 4 暖

冬季養(yǎng)生首先提倡“藏”陽(yáng)氣、防寒冷，寒邪入體，很容易生??！防寒一定要護(hù)好4處！

① 頭頸要暖——圍脖帽子

頭部是神經(jīng)中樞所在地，中醫(yī)講為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”；而頸部脂肪少，又是勁動(dòng)脈所在地，散發(fā)的熱能較大。頭頸受風(fēng)寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。

建議：高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護(hù)頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

② 腰背要暖——曬曬太陽(yáng)

后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽(yáng)脈之海”，具有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。

建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽(yáng)，背對(duì)太陽(yáng)而曬，可壯養(yǎng)人體之陽(yáng)氣，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。

③ 腹部要暖——試試按摩

腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關(guān)元等。

建議：腹部保暖除了平時(shí)要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來(lái)提高自身的驅(qū)寒能力。

④ 腳部要暖——熱水泡腳

腳踝部有200多個(gè)穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。

建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。

【早睡晚起】

小寒時(shí)節(jié)要“早睡晚起”注意休息，冬季子時(shí)（23:00-1:00）是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。