近十年來，核心肌群鍛煉日漸風(fēng)行。但是核心肌群意識(shí)并不只是一種時(shí)尚———意識(shí)到強(qiáng)壯、穩(wěn)定的核心肌群的重要性才是擁有更加健壯體魄的關(guān)鍵。
如今，健身狂熱者們頻繁地談到“核心肌群”這個(gè)詞，以至于我們很難弄清楚它到底是什么意思。從想要收腹減腰的新媽媽，到想要擁有有力、精準(zhǔn)反手擊球動(dòng)作的羽毛球戰(zhàn)士，再到希望免受下背部疼痛之苦的、久坐不動(dòng)的管理人員似乎都在談?wù)摵诵募∪?。?duì)于任何想要改善身體姿勢(shì)，或者只是想要看起來更加苗條、更加健康的小伙伴來說，“鍛煉核心肌群”的想法都正中下懷。
核心肌群是什么
核心肌群由位于軀干下部的一組肌肉構(gòu)成，包括下背部、腹部和髖部。這些肌肉一起支撐整個(gè)身體并維持其可動(dòng)性，正是靠著它們，任意方向的動(dòng)作才成為可能。
強(qiáng)健的核心肌群= 強(qiáng)健的身體
瘦削緊實(shí)的核心肌群除了有顯而易見的審美好處外，它們也擁有重要的功能性作用。想象著痛苦消減、平衡力改善、站姿更加挺拔（并且在這個(gè)過程中，你的個(gè)子看上去也會(huì)更高），毫不費(fèi)力地舉起重物。強(qiáng)健的核心肌群能夠讓你輕而易舉地完成日常運(yùn)動(dòng)，即使隨著年齡增加也不會(huì)有任何困難。核心肌群訓(xùn)練是使身體始終處于巔峰狀態(tài)的一張保險(xiǎn)單。
小身材，大內(nèi)容：
核心肌群是全身上下唯一一個(gè)有獨(dú)特訓(xùn)練目的的肌肉系統(tǒng)。核心肌群訓(xùn)練的目的是為了追求緊實(shí)而非一般而言的體積。當(dāng)你鍛煉核心肌群時(shí)，最終的目的不僅僅是擁有平坦、健壯的小腹，更是為了獲得功能正常的核心肌群—能夠旋轉(zhuǎn)、收縮，不管如何移動(dòng)都能夠支撐起整個(gè)身體。
擁有強(qiáng)健的核心肌群也會(huì)為輔助肌肉提供最佳的支持。事實(shí)上，由于核心肌群位于身體的正中心位置，因此不論身體的哪一塊肌肉被使用，它都難免會(huì)牽涉其中。
身體的中央動(dòng)力站
核心肌群經(jīng)常從旁協(xié)助其他肌肉群工作，充當(dāng)所有動(dòng)作的支點(diǎn)。當(dāng)你蹲下身從地上撿東西時(shí)，你的核心肌群維持著垂直運(yùn)動(dòng)的完整性。
當(dāng)你將一個(gè)物體高舉過頭頂時(shí)，你主要借助三角肌和三頭肌完成動(dòng)作，但你的核心肌群同樣起著支撐和平衡的作用，雙臂上舉時(shí)保持軀干的穩(wěn)定。
如果缺少了核心肌群的參與，標(biāo)準(zhǔn)的軀干對(duì)齊動(dòng)作幾乎不可能完成。假如沒有核心肌群的幫助，這類動(dòng)作會(huì)變得困難得多，并且由于脊髓壓迫，會(huì)有潛在的危險(xiǎn)。核心肌群充當(dāng)了整個(gè)身體的動(dòng)力站，所有的動(dòng)作都來自于此。
核心肌群訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)
核心肌群訓(xùn)練就是將整個(gè)身體看作是一個(gè)整體。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)所提到的部分訓(xùn)練對(duì)身體某一部位要比其他部位更加有效，但這些訓(xùn)練的目的是改善肌肉功能，強(qiáng)化并穩(wěn)定整個(gè)身體。
你每天都要使用自己的核心肌群。雖然在日常生活中你很少會(huì)收縮肱二頭肌或者伸直雙臂，就如同在做仰臥推舉一樣，但是從地上撿東西，或者轉(zhuǎn)動(dòng)軀干把東西放到地上的情況并不罕見。這個(gè)動(dòng)作靠某一塊單獨(dú)的肌肉是無法完成的，它需要借助一組肌肉互相配合進(jìn)行，這其中就包括核心肌群。
定期鍛煉只是核心肌群訓(xùn)練成功的一部分：你必須要將目標(biāo)訓(xùn)練與健康營養(yǎng)物質(zhì)聯(lián)系起來，這樣身體才能夠強(qiáng)壯、健康。
在進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練時(shí)，你所追求的體形應(yīng)當(dāng)是可見體脂含量低，肌肉組織含量高—絕大多數(shù)人都可獲得的一種體形。你可通過實(shí)施切實(shí)可行的日常計(jì)劃—集伸展、強(qiáng)化、有氧運(yùn)動(dòng)以及健康的食物于一體，長(zhǎng)期維持健康的核心肌群。
食物是身體燃料
為了取得最佳的健身效果，恰到好處地為身體補(bǔ)充燃料至關(guān)重要。“人如其食”這個(gè)古老的諺語在體形方面體現(xiàn)得最為明顯。任何一個(gè)人都可以變瘦，甚至是皮包骨頭—只需要嚴(yán)格控制自己的進(jìn)食即可。而饑餓減肥法經(jīng)常會(huì)造成身體反彈，過度節(jié)食者很快就會(huì)恢復(fù)原來的體重，甚至體重還會(huì)更上一層樓。
平衡飲食
構(gòu)成日常飲食的食物可分為三大類別或者說是三種營養(yǎng)物質(zhì)：塑造肌肉的蛋白質(zhì)；對(duì)關(guān)節(jié)起著潤滑作用、保持體溫、促進(jìn)頭發(fā)和皮膚健康的脂肪；以及為身體提供能量的碳水化合物。
從營養(yǎng)物而不是類別的角度來說：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量是成功的節(jié)食者最關(guān)注的，如果清楚自己每天對(duì)這三種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗量，你就可以計(jì)算出自己的卡路里攝取總量。
碳水化合物：朋友還是敵人
碳水化合物可分為簡(jiǎn)單碳水化合物、復(fù)雜碳水化合物以及高纖維碳水化合物三種。事實(shí)上，只要你想要擁有健康的身體、火辣的身材，碳水化合物就一定要在你的飲食中占據(jù)一席之地。
為身體補(bǔ)充能量的食譜
要想保持或者增加肌肉質(zhì)量，人體每天從瘦肉（比如瘦牛肉、家禽的白肉、魚肉、蛋類、低脂乳酪以及希臘酸奶）中攝取的蛋白質(zhì)含量至少應(yīng)該達(dá)到平均每磅一克的標(biāo)準(zhǔn)。
補(bǔ)水、補(bǔ)水
消耗充足的液體是使運(yùn)動(dòng)性能最大化、預(yù)防損傷的另一個(gè)關(guān)鍵因素。恰當(dāng)?shù)乃献饔每梢允蛊鞴偬幱谧罴褷顟B(tài)，并且在核心運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后自我感覺達(dá)到最好。
內(nèi)容來源：《肌肉訓(xùn)練完全圖解：核心訓(xùn)練（全彩圖解版）》，人民郵電出版社出版。
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