文 | 李清淺 · 主播 | 雪夢(mèng)
小友莉莉告訴我，昨天晚上的早睡計(jì)劃再次以失敗告終：“我接連一周都是一點(diǎn)多才睡，本來(lái)昨晚下定決心無(wú)論如何也要12點(diǎn)前入睡，結(jié)果又是一點(diǎn)多才上的床?！崩蚶虬l(fā)來(lái)一個(gè)捂臉的表情。
“那為什么沒(méi)早睡呢？”我追問(wèn)。
“我做不到啊，我在追《鬼怪》，快12點(diǎn)的時(shí)候我就命令自己只看十分鐘，結(jié)果不知不覺(jué)中竟然看到一點(diǎn)半。你說(shuō)我自制力是不是太差了??？”
這個(gè)嘛，絕對(duì)是的！
不知不覺(jué)中，身邊的晚睡族越來(lái)越多，曾經(jīng)在知乎上看到一個(gè)好玩的話(huà)題，你有多久沒(méi)在十二點(diǎn)前入睡了，一個(gè)男生回答，大學(xué)畢業(yè)后就再也沒(méi)在十二點(diǎn)前睡過(guò)，已經(jīng)八年了，而點(diǎn)贊者不在少數(shù)。
前段時(shí)間還在朋友圈看到一句好玩的話(huà)，叫“別睡太晚，對(duì)手機(jī)不好”，乍一聽(tīng)啞然失笑，不過(guò)的確，大多數(shù)晚睡的人，并不是在工作而是在耍手機(jī)。大屏智能手機(jī)時(shí)代，睡眠成為一件很難保障的事，刷刷朋友圈、看看訂閱號(hào)、追追劇，磨磨蹭蹭，上床就凌晨一兩點(diǎn)了。
大家都知道早睡早起好處多，可還是有好多人每天都被自己的習(xí)慣性晚睡打敗，盡管大腦已經(jīng)下了睡覺(jué)指令，另一個(gè)自己卻各種撒賴(lài)百般不服從：就看完這一點(diǎn)兒（再玩一會(huì)兒）！我馬上去睡了！總之最終結(jié)果是——又熬夜了。
更有甚者已經(jīng)改變了生物鐘，養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，凌晨一點(diǎn)的時(shí)候正精神呢，完全沒(méi)有睡意，結(jié)果第二天早晨八個(gè)鬧鐘都叫不醒。如果不是有“上班”這件讓人不得不起床的“要事”，簡(jiǎn)直會(huì)完全日夜顛倒，夜興夙寐！
我曾采訪自己崇拜的一個(gè)作家，她不但自己開(kāi)有公司，還在當(dāng)?shù)刈鲄f(xié)任職，這種情況下竟每天堅(jiān)持寫(xiě)作。我原以為她肯定忙到很晚，她卻說(shuō)每天晚上十點(diǎn)前會(huì)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。
我非常驚訝，因?yàn)橥砩鲜c(diǎn)，我的“夜生活”才開(kāi)剛始。我問(wèn)她那么多事情能做完么？她回答，能啊，早上起來(lái)早早做就是了，睡得早睡眠足，才會(huì)精力充沛，提高工作效率。
我當(dāng)時(shí)非常沒(méi)出息地講述了自己想早睡卻總做不到的狀態(tài)，作家說(shuō)了一個(gè)警句：
一個(gè)人連自己幾點(diǎn)睡覺(jué)都控制不了，還妄圖控制人生？
而這，成為我執(zhí)行早睡計(jì)劃的契機(jī)。
說(shuō)來(lái)慚愧，有很長(zhǎng)一段時(shí)間，我做不到早早入睡，做為一個(gè)孩子?jì)寢專(zhuān)∨笥讶胨?，我才算真正的“下班”，終于可以喘口氣了，我會(huì)看看小說(shuō)或者碼碼字，一般12點(diǎn)左右會(huì)上床睡覺(jué)，但有一個(gè)前提，那就是我沒(méi)在追韓劇。
不追韓劇我的生活聽(tīng)上去非常正能量，又是看書(shū)又是碼字兒，一追韓劇，我整個(gè)人就玩完，經(jīng)常很沒(méi)有自制力地看到一兩點(diǎn)。
最夸張的時(shí)候，我用三個(gè)晚上追完一部劇，共16集20個(gè)小時(shí)左右，所以連續(xù)三天，我都是兩三點(diǎn)才睡，最夸張的一次，我睡覺(jué)的時(shí)候已經(jīng)凌晨四點(diǎn)半。四點(diǎn)半睡，早上七點(diǎn)半爬起來(lái)去上班了。那時(shí)年輕，狠命糟蹋身體，能活到現(xiàn)在，只能說(shuō)我命大。
生寶寶后逐漸覺(jué)得體力和精力大不如從前，偶爾追劇到一兩點(diǎn)，整個(gè)人會(huì)覺(jué)得又乏又困，一周都調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)。不但狀態(tài)很差，還嚴(yán)重影響工作效率。
我覺(jué)得晚睡給我?guī)?lái)的最顯著的挫折不是休息不好、皮膚不好等問(wèn)題，而是它給我?guī)?lái)嚴(yán)重的沮喪感、挫折感，甚至無(wú)力感。有時(shí)甚至有一種破罐子破摔的心態(tài)。
講真，大多數(shù)人晚睡，并不是有什么重要的工作等著做，而是在“娛樂(lè)”，比如電影、追劇、玩游戲等等。而不能早睡，無(wú)非自控能力差，意志力薄弱。
采訪完那個(gè)作家后，我有意識(shí)地調(diào)整睡眠時(shí)間，現(xiàn)在已經(jīng)基本能夠做到11點(diǎn)半前入眠，這樣早上起床時(shí)，我能保證睡七個(gè)小時(shí)左右。
做到這一點(diǎn)兒后，我最大的心得體會(huì)是，睡眠得到保證后，整個(gè)人精神狀態(tài)好了很多，工作效率也有所提高，此外就是，因?yàn)樽月蓭?lái)的心滿(mǎn)意足感。
做到早睡早起，說(shuō)難也不難，我覺(jué)得主要看你的決心和毅力。在有了強(qiáng)烈的早睡的念頭后，你可以規(guī)定自己幾點(diǎn)睡，然后想方設(shè)法去執(zhí)行。
第一，要遠(yuǎn)離手機(jī)。
因?yàn)槭謾C(jī)這玩意太強(qiáng)大了，這家伙簡(jiǎn)直能把人所有時(shí)間吸光光。我的做法是11點(diǎn)后把手機(jī)調(diào)到飛行模式。
其實(shí)講真，對(duì)大數(shù)人來(lái)說(shuō)，11點(diǎn)后并沒(méi)什么人找我聊天或者談?wù)撘聝海业膯?wèn)題在于經(jīng)常無(wú)聊地刷朋友圈，看公號(hào)。
相對(duì)而言，公號(hào)文章更吸引我的注意力，而且在不知不覺(jué)中我關(guān)注了近二百個(gè)公號(hào)，既然關(guān)注了，要么是自己感興趣，要么是對(duì)自己有用的，總之，如果一篇一篇全過(guò)一遍，肯定看不過(guò)來(lái)，隨便讀幾篇，一兩個(gè)小時(shí)時(shí)間就不知不覺(jué)中過(guò)去了，為此我規(guī)定自己不帶手機(jī)上床。
第二，提前做上床的準(zhǔn)備。
比方，我計(jì)劃十一點(diǎn)半前入睡，那么十一點(diǎn)左右就洗臉?biāo)⒀?，?zhēng)取十一點(diǎn)已經(jīng)上床，而且會(huì)選一本書(shū)帶上床，睡前讀半小時(shí)的書(shū)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，每晚堅(jiān)持讀會(huì)兒書(shū)，會(huì)讓你心平氣和，收獲多多，簡(jiǎn)直不能再美好。
第三，當(dāng)機(jī)立斷。
晚睡在一定意義上也是拖延癥的一種表現(xiàn)。想早睡，我覺(jué)得必須當(dāng)機(jī)立斷：現(xiàn)在就去睡，而不是，看完這集就睡（玩完這一局再睡），你允許自己看完這一集，那么有可能就會(huì)允許自己看完第二集。
第四，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于早些進(jìn)入睡眠。
如果沒(méi)有晨練的時(shí)間，不妨嘗試晚上七八點(diǎn)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，快走、跑步，跳繩都是不錯(cuò)的選擇，既有利于身體健康，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊感還容易讓人進(jìn)入睡眠。
還有一點(diǎn)兒需要特別補(bǔ)充，無(wú)法做到按規(guī)定時(shí)間入睡，可以用羞辱法，我就嘗試過(guò)辱罵自己是個(gè)沒(méi)有毅力的豬，還曾試過(guò)懲罰法，晚睡一天第二天不許自己吃零食（這對(duì)一個(gè)吃貨來(lái)說(shuō)，是很?chē)?yán)重的懲罰）。
好消息是，當(dāng)你嘗試過(guò)兩周早睡，體驗(yàn)到它帶來(lái)的美妙，那么，你會(huì)非常珍惜早睡這一好習(xí)慣，想辦法守護(hù)你的睡眠，因?yàn)樗娴暮苊篮谩?/p>
記住，控制得了幾點(diǎn)入睡幾點(diǎn)起床，你才有可能進(jìn)一步控制自己的人生。
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