“這孩子太懶了?！?/p>
“她故意不聽我的話?！?/p>
“他想一整天就這么昏睡下去?！?/p>
很多父母經常抱怨，有件事情讓大家很抓狂，那就是晚上很難讓孩子早睡，早上又很難把他們拖出被窩。許多家長認為，孩子之所以晚上不肯睡覺、早上不肯起床，是因為他們懶惰、沒規(guī)矩。家長還會覺得，這是孩子的一種叛逆表現。但其實，這些歸因都不正確，孩子變成夜貓子是完全有科學依據的。
為什么孩子們的生物鐘與我們如此不一致？不如來聽聽美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫(yī)學院神經學系主任、《青春期的煩“腦”》作者弗朗西斯·詹森的觀點，她用海量的科學研究結果解釋這一現象。
孩子們的睡眠正在經歷哪些“挑戰(zhàn)”？
在我們的日常生活中，睡眠是很重要的一部分，也是我們了解很少的一個方面。我們所知的是，睡眠對每個人的健康都很重要。睡眠類型在生命的不同階段會發(fā)生變化，所有物種皆是如此。
嬰幼兒是早睡早起的“云雀”，屬于早睡型；青少年則是晚睡晚起的“貓頭鷹”，屬于晚睡型，不熬到凌晨，他們很難入睡。
睡眠模式受控于多種復雜的腦內信號和激素，而這些信號和激素又受到個體成熟階段的影響。對大多數物種來說，發(fā)育期個體晚睡的傾向會隨著個體日趨成熟而變回“早睡早起”。
青少年被迫遵從成人的睡眠模式，每天早起上學。但早起并不意味著早睡，孩子們的大腦并未做出相應調整，而是保持著晚睡的傾向。這會導致青少年睡眠不足。所以，只要一到周末，孩子們又會回歸到原有的睡眠模式，很晚才爬起來。如果他們能睡到自然醒，青少年每天的睡眠時間大約是9～10 小時。但是，如果被逼著早起，他們每天要損失2.75小時睡眠。這會導致慢性睡眠剝奪綜合征。
青少年的大腦內發(fā)生了如此多的變化，他們以如此快的速度進行學習，所以，與成人和幼兒相比，青少年需要更多睡眠。睡覺不只是讓身體在經歷一整天忙碌的工作、學習或玩耍后放松休整，它還能讓我們回憶當天所經歷的事情，記住所學的知識。
科學家認為，記憶和學習在睡眠中得以鞏固。下面我們通過幾個實驗來說明這個問題。
只有睡得好，才能學得好
1
和睡眠一樣，小憩也能加強學習效果
問：“進兩步，退一步”是怎么回事？
心理學案例
科學家讓大鼠走迷宮，它們的腦活動水平隨之提高。如果將它們分成兩組，一組在探索完迷宮后能得到片刻休息，而另一組卻沒時間休息，前一組記住迷宮走向的時間會顯著長于后者。
在波士頓進行的一項研究中，學習者也被分為兩組。第一組一連幾天在每天清晨學習一項技能。每次學習后，他們的技藝有所提高，這被稱為“練習效應”。不過，每次練習開始時，學習者的技藝與前一天練習結束時相比都會有所退步。這一現象很普遍：練過網球或高爾夫的人都知道，每次練習結束時往往是感覺最好的時候，第二天練習開始時的表現又會變差，這實在是讓人抓狂！
波士頓的研究者想知道，睡眠能否幫助我們解決這一問題。他們讓另一組學習者練習相同的技能，只不過學習的時間放到了每天晚上臨睡前。奇怪的事情發(fā)生了：這組學習者的技藝沒有退步，他們不用費時恢復到前一天晚上的水平，就能直接繼續(xù)練習！“進兩步，退一步”的現象消失了。
心理學啟示
這些人類研究印證了科學家進行的大量相關動物實驗發(fā)現，長時程增強會受到睡眠剝奪的影響。與睡眠正常的大鼠相比，缺覺的，哪怕是一晚不睡的大鼠，其長時程增強都會相應減弱，兩天不睡的大鼠情況更糟。
湛廬君注：長時程增強是突觸傳遞功能可塑性的重要表現形式，是研究學習與記憶的細胞模型。
2
睡眠不只是加強學習和記憶
問：臨睡前學習效果會好嗎？
心理學案例
圣母大學和波士頓學院的科學家最近聯合開展了一項有關記憶的研究，他們發(fā)現，睡眠不僅能鞏固記憶，而且還能將記憶拆分成不同組成部分，并根據各部分的情緒重要性對其進行排序和組織。
比如，研究人員讓被試者在臨睡前看一張照片，其內容是叢林里的一只老虎。結果，被試者更容易記住老虎，而不是背景中的樹木。個人最容易記住與情緒（特別是恐懼情緒）相關的信息，我們很容易從進化的角度對該現象進行解釋，畢竟在碰到猛獸之類的威脅時，我們需要在腎上腺素的作用下迅速做出反應，跑得越快、越遠越好。
心理學啟示
每當我給青少年做講座，告訴他們青春期是學習的黃金時期，特別是在睡眠質量有保障的時候，總有那么一兩個喜歡耍小聰明的傻瓜會說：“太酷了，既然如此，我只需要在臨睡前學習就行了?！蔽也坏貌桓嬖V他們：“不行，你不能在臨睡前學習新知識，因為這時頭腦的反應已經不太靈敏，所以你只能用這段時間進行復習。”
3
睡眠和青少年學習成績的聯系
問：孩子睡覺時大腦在做什么？
心理學案例
幾年前，華盛頓大學圣路易斯分校的科學家從另一個方向研究了睡眠和學習之間的關系，即學習如何影響睡眠。實驗對象是睡眠節(jié)律和人類相似的果蠅。研究人員想知道，如果社交環(huán)境變得更為豐富，年輕果蠅的神經系統(tǒng)會作何反應。
年輕果蠅被放入一個光照條件良好的大房間里，它們可以自由地和其他年輕同類交流。一段時間后，所有果蠅的神經元都長出了更多的樹突，它們的突觸數量增加了許多。和被隔離喂養(yǎng)的果蠅相比，它們每天能多睡兩三個小時。
讓科學家感到意外的是，這些果蠅睡醒后，其腦內突觸恢復到了原有大小。一個果蠅的腦內有兩萬個細胞，社交活動豐富且睡眠充足的果蠅只需區(qū)區(qū)16 個細胞就能把當天學到的信息鞏固為記憶。但是如果被剝奪了睡眠，這些果蠅腦內的突觸依然較大、較密。換言之，學習似乎與睡眠時的突觸修剪有關，該過程給新突觸的生長留下了空間。
心理學啟示
每當我給青少年做講座，告訴他們青春期是學習的黃金時期，特別是在睡眠質量有保障的時候，總有那么一兩個喜歡耍小聰明的傻瓜會說：“太酷了，既然如此，我只需要在臨睡前學習就行了?！蔽也坏貌桓嬖V他們：“不行，你不能在臨睡前學習新知識，因為這時頭腦的反應已經不太靈敏，所以你只能用這段時間進行復習?！?/p>
如何保證孩子的睡眠？
睡眠對于孩子的學習非常重要，家長和監(jiān)護人的作用同樣不可或缺。你可以采取一些措施來鼓勵青少年子女獲得充足睡眠：
將電視機和電腦搬出孩子的臥室。
教會孩子合理安排自己的任務。
早些關掉電腦以及其他數碼產品。
再忙亂，也要在臨睡前控制好我們自己的情緒。
在每晚睡覺前，建立一個儀式性活動。
你可以建議孩子在臨睡前做一些不太需要動腦的事情，而且每晚臨睡前都做相似的事情。這不僅能避免他們暴露于各種屏幕人造光之中，使得褪黑素的分泌受到抑制，而且能讓身體養(yǎng)成習慣，每到這個時候就開始放松下來。
本文摘編自湛廬文化出品的《青春期的煩“腦”》。
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