現(xiàn)在很多80、90后父母， 都屬于“夜貓子父母”， 在生活習(xí)慣的潛移默化下， 導(dǎo)致孩子也變成了“夜貓子寶寶”， 成年人是熬得住， 可是，晚睡卻會(huì)對(duì)正在發(fā)育的孩子， 造成嚴(yán)重的影響哦~ 先來看看孩子正常的睡眠時(shí)間表 你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎？ 晚睡是影響孩子長(zhǎng)高的外在要素之一 孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。 現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，孩子的身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外，與體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌也有一定的關(guān)系。 生長(zhǎng)激素是人體腦垂體分泌的一種蛋白質(zhì)， 它能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長(zhǎng)， 對(duì)新陳代謝也有一定的作用， 分泌過多可引起巨人癥， 分泌過少，又可以造成侏儒癥。 腦垂體分泌生長(zhǎng)激素主要在晚上進(jìn)行。 生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段， 22:00—1:00 5:00—7:00 但是分泌生長(zhǎng)激素的前提是，只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。不是你躺下去，它就能分泌噠，必須深度睡眠。 睡眠分為兩種狀態(tài)： 一種是“深睡眠”，即非快速眼動(dòng)睡眠； 一種是“淺睡眠”，即快速眼動(dòng)睡眠。 而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。因此孩子晚上9點(diǎn)左右睡覺最為適宜。 舉個(gè)例子 孩子從3歲直到青春期開始前(女孩約10歲，男孩約12歲)，此期間每年身高增長(zhǎng)5-6厘米。 平均每個(gè)月長(zhǎng)0.5厘米，連續(xù)晚睡1個(gè)月，這0.5厘米的增幅多半就被丟掉了。 同時(shí)人體共有兩個(gè)身高突增期，第一個(gè)突增期在出生后的第一年，年身高增幅達(dá)20-25厘米，第二個(gè)突增期在青春期前，年身高增幅達(dá)8-10厘米，如果這個(gè)期間經(jīng)常熬夜，對(duì)身高的影響更大。 晚睡還會(huì)導(dǎo)致其他不良影響 降低身體的免疫力 睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過程，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。 影響大腦和心理健康 睡眠不足會(huì)使孩子出現(xiàn)注意力不易集中，記憶力減退，易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn)。 傷害孩子的心臟 睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過度壓力反應(yīng)，越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒亢奮，導(dǎo)致血壓、呼吸、心跳都會(huì)加速，如果長(zhǎng)期處于過度亢奮的狀態(tài)下，容易發(fā)生心血管疾病。 容易性早熟 孩子晚睡同樣會(huì)刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長(zhǎng)激素活動(dòng)，并影響下丘腦垂體對(duì)性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)。 如何糾正孩子晚睡的不良習(xí)慣 固化睡前模式 有規(guī)律的節(jié)奏，會(huì)讓寶寶養(yǎng)成一種習(xí)慣，比如九點(diǎn)要上床睡覺，8點(diǎn)半可以洗漱，然后上床給寶寶念半小時(shí)故事，播放輕音樂，燈光調(diào)暗。建立固化的睡前模式，讓寶寶更容易入睡。 注意睡前習(xí)慣 睡覺一小時(shí)前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品容易讓孩子上癮，且易使大腦興奮。另外睡前1-2小時(shí)不進(jìn)食，睡前過飽會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。 父母樹立榜樣 如果孩子睡眠時(shí)，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子也會(huì)受到影響，因此建議家長(zhǎng)可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)：睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn) 年齡 推薦 不推薦 新生兒（0-3個(gè)月） 14-17小時(shí) 不足11小時(shí)
超過19小時(shí)嬰兒（4-11個(gè)月） 12-15小時(shí) 不足10小時(shí)
超過18小時(shí)幼童（1-2歲） 11-14小時(shí) 不足9小時(shí)
超過16小時(shí)學(xué)齡兒童（6-13歲） 9-11小時(shí) 不足7小時(shí)
超過12小時(shí)青少年（14-17歲） 8-10小時(shí) 不足7小時(shí)
超過11小時(shí)
孩子的發(fā)育不只是受遺傳和睡眠的影響，也受其他因素的影響，常見的影響因素有哪些呢？
醫(yī)生說
蔡麗如
主任醫(yī)師
泉州市婦幼保健院·兒童醫(yī)院
兒童保健科
1.精神心理因素
如不良的家庭、社會(huì)因素、緊張的學(xué)習(xí)等，可導(dǎo)致兒童精神壓抑，影響生長(zhǎng)激素的分泌。
2.營(yíng)養(yǎng)因素
如不合理的飲食，孩子如果偏食、挑食，或者營(yíng)養(yǎng)過剩，造成肥胖，就容易長(zhǎng)不高。
3.疾病因素
疾病是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素，家長(zhǎng)也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長(zhǎng)期咳嗽，或者患其他慢性病，需要及早治療。
促進(jìn)孩子成長(zhǎng)的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)
這里是指合理的運(yùn)動(dòng)，過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高不利。
在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平，選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便，家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8公分，建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng)。
2. 營(yíng)養(yǎng)
在飲食方面，以平衡的飲食為好，即葷菜、素菜合理搭配，粗糧、細(xì)糧均衡攝入。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，錯(cuò)過了最佳生長(zhǎng)時(shí)間，以后就很難追趕。建議每天能堅(jiān)持喝1~2袋牛奶，1個(gè)雞蛋 。
3、其他方面：
平時(shí)如果生病時(shí)，盡量及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。有些藥物如腎上腺皮質(zhì)激素、奎諾酮類以及抗菌藥等有抑制身高作用。
總之，均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡眠充足，心情愉快，有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
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