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就一個(gè)人來說，一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，就是睡的比較踏實(shí)，第二天覺得特別解乏，干什么工作都覺得精神，精力充沛，這樣的睡眠質(zhì)量比較好。

有的入睡比較慢，醒的比較早，醒來以后睡不著，睡幾個(gè)小時(shí)質(zhì)量比較差，睡到中間就醒，這種睡眠就叫淺睡眠狀態(tài)，這種人時(shí)間長了可能會(huì)引起好多毛病，比如頭疼頭暈、心煩意亂、愛著急、愛發(fā)脾氣，學(xué)習(xí)成績下降，工作質(zhì)量也沒有，什么活也不想干，好多人就因?yàn)殚L期失眠性格都改變了，原來挺溫柔一個(gè)人，后來就變得煩躁、愛著急，性格都發(fā)生變化，嚴(yán)重影響到人們的生活、工作、學(xué)習(xí)和身心健康。

回到問題，要想解決這個(gè)睡眠問題，我們必須先了解一下，為什么老年人睡眠要相對少于年輕人呢?下面我們來分析這個(gè)現(xiàn)象。

老年人大多受疾病的困擾，很容易睡不好，就表現(xiàn)為少睡多醒的情形，一天可能睡數(shù)次覺，可每次睡得時(shí)間都不會(huì)長久。

睡眠一般分為深層睡眠和淺層睡眠兩種，深層睡眠的休息質(zhì)量更高一些，像年輕人，一天工作或?qū)W習(xí)下來，身體會(huì)特別疲乏，這時(shí)最幸福的事情莫過于一個(gè)美滿的覺了，這樣的睡眠很容易進(jìn)入深層，甚至不會(huì)做夢一覺睡到底。

但老年人不同，老年人由于賦閑在家，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)都降為人生的最低點(diǎn)，躺在床上，睡眠也會(huì)缺乏動(dòng)力，很難進(jìn)入深層，淺層睡眠就會(huì)多一些，而且很容易被干擾醒。

造成老年人睡眠時(shí)間縮短的兩種人體激素分別是生長激素和褪黑激素。

首先是生長激素，由于老年人相對年輕人，其生長激素分泌大大減少，就勢必造成深層睡眠減少，睡眠質(zhì)量普遍不高。

其次是褪黑激素，褪黑激素跟人的睡眠周期密切相關(guān)，由于老年人的褪黑激素減少，就導(dǎo)致其很容易早困早醒。

老年人體弱多病，比如呼吸道疾病、心血管疾病、神經(jīng)性疾病等都會(huì)造成老年人的失眠，如此就導(dǎo)致了睡眠減少。

由于老年人經(jīng)常白天無事可做，不好打發(fā)時(shí)間，往往就躺在床上睡覺，白天睡了，晚上肯定睡得就少了。

如何重新找回睡眠？讓今晚睡一個(gè)好覺？

老年人的睡眠不好完全可以治愈，只要不是疾病引起的，比如整晚疼痛導(dǎo)致的，都可以通過調(diào)整來實(shí)現(xiàn)。首先，不要老想著自己今晚睡不好，白天的時(shí)候盡量不睡覺，讓生活精彩充實(shí)起來，每天適當(dāng)?shù)貏诶垡稽c(diǎn)，睡眠自然就好了。

中醫(yī)治療失眠的方法很多，而且又特簡單，簡便易行，好多醫(yī)生能做，病號自己也能做，有些是藥，有些是食物，食物搭配得當(dāng)，也能起到治療失眠的作用。

就是這里提供一個(gè)配方，大家可以拿回家去試試看，不能保證治百病，但確實(shí)有很多朋友反饋睡眠好多了，不是說千人一方，而是這個(gè)方子適用的人群可能就是比較廣泛。

桂圓

最好是整個(gè)帶殼的陳年桂圓干，去殼去核使用，年份久，黏性大的較好。

花椒

最好是連殼帶子的紅色花椒，綠色花椒藥效不好，只用花椒殼也不太好

艾絨

一般用15或10比1的五年陳艾條比較好，比例太大的過于純凈，藥效流失，比例太小的雜質(zhì)過多。要用純艾條，不宜用夾雜了其他藥物的藥艾條。

制法

醫(yī)用經(jīng)驗(yàn)比例：桂圓：花椒：艾絨2：1：1（按體積配不是重量配）的比例取藥，比例也可以更改。

先把花椒搗爛，放入中藥打粉機(jī)打碎，然后跟艾絨混合后再放進(jìn)打粉機(jī)打碎，最后放進(jìn)桂圓肉混合均勻后打碎即成。

一定要最后放入桂圓，因?yàn)楣饒A肉粘性太大，如果不在粉子中間會(huì)粘性太大，如果不先碎前兩樣就混在一起打的話，因?yàn)楣饒A比較粘，就很難再把它們粉碎得幼細(xì)均勻了。這里也可以不用打粉機(jī)，自己手動(dòng)把桂圓肉撕碎。

經(jīng)驗(yàn)事項(xiàng)

1顆桂圓7顆花椒的量可用1~4次，不兌水為佳，也可加白開水。臍不能有外傷，皮膚脆弱的可加純甘油保護(hù)。

每次用1克左右即可，特殊情況可適當(dāng)加量。一般睡覺前開始貼，早起就取下。也可重復(fù)使用一次。療程根據(jù)個(gè)人情況而定。

用法

外用。用手掰一點(diǎn)點(diǎn)出來捏扁，哈幾口氣軟化后，按貼在肚臍上，如粘不穩(wěn)，可用膠布貼住。很多人用的時(shí)候回出現(xiàn)口干舌燥的問題，這個(gè)停用就可以恢復(fù)。有一些人用的時(shí)候肚子咕咕響，這是正常的。

熱癥引起的口舌干燥，大便硬結(jié)者貼涌泉穴（腳板底、雙腳底都貼）。

失眠、五更瀉貼肚臍眼。用此藥時(shí)需得多飲水。孕婦前三月需慎用，三月過后不曾出現(xiàn)諸寒之癥不可用，出現(xiàn)則可適量少量使用或咨詢醫(yī)師意見。

藥物保存

常溫保存，不宜放冰箱。如發(fā)霉或變味不宜使用。