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炎炎夏日天氣悶熱，孩子們容易睡眠不佳，而春夏季都是孩子長高的黃金期，

常言說：人在睡中長，睡眠的好壞對孩子的身高有著重要的影響。

因此如何幫助孩子睡個安穩(wěn)覺，提升睡眠質量幫助孩子長高成了家長必須了解的事。

室內溫度最好在25～26度，可以吹空調和風扇，但要注意風向不要對著孩子，濕度為50%～60%，下午四五點，太陽強度不那么足了，就可以通風換氣啦。

在夜間也要注意，空調可以調成睡眠狀態(tài)，并設置時長。怕屋內干燥的，也可以用一些加濕器。

夏季孩子的服裝應選擇純棉輕薄的材質，最重要的是舒適度。肚臍的位置睡覺時要給孩子蓋點兒東西，避免因受涼而發(fā)生腹痛、腹瀉。

晚飯吃太多或攝入熱量過高的食物容易造成孩子腸胃不舒服，從而影響孩子睡眠。

晚上不要飲咖啡、濃茶及可口可樂等飲料，可以喝一杯熱牛奶，補鈣同時有助于睡眠。

很多孩子玩的過于興奮以至于躺在床上大腦興奮得睡不著，因此建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，特別是不要做一些劇烈的運動，不要玩令大腦興奮的游戲，可以做一些簡單輕緩的伸展運動，這樣有助于孩子入睡。

柔和的音樂和溫和的故事都可以讓孩子的精神放松，選擇一些輕柔舒緩的音樂，有助于孩子培養(yǎng)睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

保證每天晚上按時睡覺能夠讓孩子的身體和心理都進入一種睡眠規(guī)律也就是生物鐘。在周末的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該盡量保持一致，推遲時間睡覺會很難讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，形成固定的睡前儀式，讓他們知道該睡覺了。

建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，大人不再吵鬧，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。