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想要減肥塑形的女性朋友不在少數(shù)，但也要講究科學健康的方法。下面5個簡單的動作可以鍛煉到全身的肌肉，燃燒多余脂肪，塑造美麗優(yōu)雅體態(tài)！

站立，兩腳與肩同寬，兩手各握一個啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺；回到初始位置，重復15次，做3組。

這個動作能夠緊實上半身的肌肉，通過提拉的動作強化背部，改善身體體態(tài)姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！

這個動作就是我們俗稱的平板支撐。伏地保持靜止不動，調動全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能夠瘦腰腹。

伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會格外緊實。

載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。

最簡單的方法是兩手握啞鈴置于身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復15次，每天做3組。

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，并依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然后換個方向重復練習15次，每天練3組。

坐在椅子上保持上體正直，用一只手從頭后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。堅持10秒，重復3次。可有效緩解肩部不適，更可告別蝴蝶袖哦！