年輕時，你們也曾向往和憧憬著踏遍山河，看遍美景，卻無奈要傾盡全力工作，陪伴孩子茁壯地成長。如今，兒女已經(jīng)長大、生活水平也達(dá)到了有錢有閑的人生階段，退休一身輕，看著朋友、同事、家人在朋友圈中秀出的旅行照片，你也希望整理行囊說走就走，來一場比同齡人走得更遠(yuǎn)、爬得更高的旅程……
然而，人到中年，身體狀況明顯感覺大不如從前，可能只是下樓扔個垃圾，就因?yàn)檠乘帷㈥P(guān)節(jié)疼痛，哪兒都去不了，行動力大打折扣。
如果中老年朋友擁有了健康的骨骼和靈活的關(guān)節(jié)，就可以保持想去哪就去哪的行動力！郎平就是中老年“行動力”很好的詮釋。
大家都熟知的郎導(dǎo)，雖然已過天命之年，可是絲毫不遜色于年輕人，攀登雪山、暢游樂園、打沙灘排球，只要是她喜歡的，不管有什么困難，她都會勇往直前！就是因?yàn)橛行袆恿Φ闹С郑屗肴ツ膬壕腿ツ膬骸?/span>
作為中國女排總教練的她，今時今日依然能親自上陣講解戰(zhàn)術(shù)、帶領(lǐng)女排挑戰(zhàn)勁敵。更是因?yàn)橛惺愕男袆恿?，讓她在最熟悉的排球場上，?jiān)持奮斗了30余年。
花甲之年的周忠謙，熱愛馬拉松，2017年，他創(chuàng)下了風(fēng)雨無阻，全年無休，全年總里程6066公里，百天2121公里的紀(jì)錄。在日本京都馬拉松賽上，全馬成績3小時22分，刷新了個人最好成績，還拿到了被馬拉松界譽(yù)為六大滿貫中門檻最高的波士頓馬拉松賽入場券。而這一切，都是因?yàn)樾袆恿υ谥С种屗宦放芟氯ィ?/span>
誰都想像郎導(dǎo)和周忠謙一樣，遠(yuǎn)眺巍峨雄偉的高山、體會各地民族風(fēng)情、擁抱自然……但是，旅途中長時間步行和登高都會給你帶來挑戰(zhàn)，缺乏“行動力”會成為你旅途中最大的阻礙。決定你是否真的擁有行動力，快從這五大關(guān)鍵點(diǎn)來測試一下你的行動力吧。
1登山膝：登高活動強(qiáng)度過大、腿部受力過重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷
登山的過程對膝關(guān)節(jié)會造成一定的損害，中老年人登山不要選擇坡度太陡的山，盡量選擇路程不太遠(yuǎn)的小山、坡度較緩的地段，量力而行，切勿運(yùn)動過量。
2背包肩：背包過重、肩部長時間承重導(dǎo)致肩背疼痛
中老年人外出旅行時，不要背太重的東西，如非必要的東西盡量不要帶，減輕肩部的負(fù)重。
3手機(jī)頸：長時間不良姿勢看手機(jī)看報(bào)紙，導(dǎo)致頸椎僵硬疼痛
如今不僅是年輕人愛玩手機(jī)，中老年人也是如此，但是每天看手機(jī)的時間不宜過長，使用手機(jī)一段時間后，要放松放松肩頸，以防頸椎病。
4鼠標(biāo)手：過度使用電腦鼠標(biāo)，手指手腕酸痛甚至變形
上班族長時間握著鼠標(biāo)，手腕容易酸痛，對著電腦一小時，應(yīng)適當(dāng)休息10分鐘左右。
5家務(wù)腰：長期彎腰操持家務(wù)導(dǎo)致腰部疼痛不適
中老年人在家每天都要做家務(wù)，可以盡量避免集中在一個時間段內(nèi)做家務(wù)，忙活一會就休息會，可以減輕腰部的不適。
如果有行動力作為保障，對于中老年人來說，旅游是一種積極養(yǎng)老的好方式，可以游玩美麗的景點(diǎn)，散散心，為生活增添新的樂趣，為自己增加青春活力！多出去走走，多看看這個千變?nèi)f化的世界！
老年人旅行不應(yīng)隨心所欲，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況選擇旅游時間，旅行日程不宜安排太緊，應(yīng)保證有充足的時間休息，同時要選擇氣候適宜的旅行地。
老年人出行，最好準(zhǔn)備一份清單，寫好個人基本情況，如姓名、年齡、緊急聯(lián)系人電話等，以便遇到緊急情況時可得到旁人更快、更多的幫助。建議老年人最好結(jié)伴而行，或選擇有保障的規(guī)范團(tuán)游，對出行更有保障。
應(yīng)帶好常備藥物，比如止暈藥、止瀉藥、通便藥、感冒藥等，還應(yīng)該帶好急救類的藥物。
旅行以“行”為重，腿腳好就很重要！俗話說：“人老腿先老”，隨著年齡的增大，關(guān)節(jié)韌帶逐漸松弛，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液的分泌也會減少，使關(guān)節(jié)軟骨面局部的負(fù)荷增大，進(jìn)而容易出現(xiàn)損傷和磨損。
世界雖好，但想要走世界，首先你得擁有一副好關(guān)節(jié)，中老年人為子女勞碌了一輩子，也是時候?qū)W會給關(guān)節(jié)多補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)了。
除正常的飲食補(bǔ)充膳食營養(yǎng)外，補(bǔ)充一定的營養(yǎng)素能讓關(guān)節(jié)更健康。在營養(yǎng)素中，補(bǔ)充鈣和氨糖尤為關(guān)鍵，因?yàn)?5歲以后，人體骨量逐漸開始流失，而成人每天需補(bǔ)充600毫克的元素鈣和維生素D，不及時補(bǔ)充流失鈣質(zhì)，無法保持骨骼的健康。30歲后，人體內(nèi)的氨糖就會不斷流失，缺少氨糖，軟骨便會不斷磨損而又無法修復(fù)。要提升行動力、保證骨與關(guān)節(jié)的健康，你必須要知道“行動力金標(biāo)準(zhǔn)”。
每日補(bǔ)充600mg鈣，幫助補(bǔ)充流失骨量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣、留住鈣，讓骨骼加倍健康！每日足量補(bǔ)充1500mg氨糖，修復(fù)潤滑軟骨，讓關(guān)節(jié)更靈活！
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