以前的鄰居林阿姨頸部有一個向上隆起的“大包”，但是平時也沒有什么特殊不適。而且不少小區(qū)里面的老人都說這個是好的，是富貴的象征，大家都管它叫”富貴包“，所以林阿姨也沒有太在意。
一天，在公園里散步，退休何老師卻認真告訴林阿姨說有這個包要注意了，這個富貴包輕度會導(dǎo)致頸部疼痛，左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，而嚴重甚至?xí)l(fā)腦淤血和腦梗塞等問題。這么一聽，著實把林阿姨是嚇得不輕，那這個包不是“富貴包”而是“奪命包”了。那今天我們就來說說這個“富貴包”?！案毁F包”是個啥？
富貴包又稱為富貴背，是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個硬包塊，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。
“富貴包”的形成
常見的主要原因是不正確的姿勢，如長期頭前傾，低頭看手機，圓肩駝背等等。不同的姿勢對頸椎帶來不同的壓力，如下圖：
我們正常的頸椎應(yīng)該是前突，而胸椎應(yīng)該是后突，在這個交界處，如果頸椎和胸椎都過度突起，那么就會讓相關(guān)的肌肉群緊張痙攣而腫脹，從而就形成了這樣一個包。富貴包的形成與長期低頭有很大關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)，頭部每前傾十度，頸部后側(cè)的張力就會增加3倍，所以不要長時間低頭玩手機或?qū)㈦娔X屏幕放得較低；
“富貴包”的危害
“富貴包”不僅影響氣質(zhì)，對我們的健康影響也很大。富貴包對應(yīng)著大椎穴，背后潛藏的是性命攸關(guān)的健康危機，因為大椎穴是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，會堵塞七條經(jīng)絡(luò)，可導(dǎo)致虧氣、虧血的狀態(tài)。氣血不能上于頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等，會導(dǎo)致腦淤血和腦梗塞。
如何扔掉“富貴包”？
1. 靠墻站立
找一面墻，雙腳打開與肩同寬，然后先讓肩膀貼著墻，盡量讓整個肩膀都貼著墻并且讓肩膀下沉不聳肩，這時我們可以體會到“擴胸”的感覺。之后其他部位自然地靠近墻。記?。褐匦钠骄植荚趦赡_之間，肩膀打開下沉、盆骨內(nèi)收、收下巴然后抬頭，找到身體中線的位置。
做完上面的，我們要觀察一下，自然狀態(tài)下，我們的頭部是否可以靠近墻壁，如果不可以說明你也有頭部探前的問題，這時就需要收下巴，然后把頭部貼上墻壁。
還有要檢查的就是有沒有“撅屁股”，除非你是長期做力量訓(xùn)練屁股特別翹，一般來說屁股翹就是盆骨前傾，這是需要避免的。最好的自查方式是貼墻站立后，腰部和墻壁之間可以放入一個手掌或者最多半拳是正確的，如果可以放入一個拳頭，就說明自己是盆骨前傾，就需要注意練習(xí)時將盆骨內(nèi)收。
每天至少靠墻站立兩次，時間不限，但建議保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。關(guān)鍵是要體會自己正確站立時的整個身體的狀態(tài)，不斷強化身體記住正確的體態(tài)，隨后在日常生活中使用電腦、看手機、坐的時候都會潛移默化地他、有著正確的體態(tài)。
2. 拉伸緊張肌肉
有富貴包的，一般看起來都是“虎背熊腰”。但其實并不是真的胖，就是體態(tài)導(dǎo)致的視覺肥胖。經(jīng)過對比，同樣一個人，體態(tài)正確與否，視覺的胖瘦真的可以差很多的。富貴包高聳起來的硬包塊其實不是肌肉，是長期不良體勢導(dǎo)致的斜方肌勞損僵硬，我們先拉伸放松。
坐在一個椅子上，身體坐直，右手拉住椅子邊緣或者放在屁股下面，然后頭向左邊往下。做這個的關(guān)鍵是要感覺斜方肌有拉伸的感覺，也就是要有意識地把肩膀往下沉，同時盡量把頭最大幅度地離開肩膀。一開始比較困難的，可以利用另外一只手輔助。找到最大拉伸的感覺后，停留15～30秒，然后換邊做?？梢灾貜?fù)幾組。
3. 加強背部力量
導(dǎo)致富貴包的核心原因還是我們大部分女性背部肌肉力量弱，背部沒有力量起支撐作用，因此就會出現(xiàn)前傾?！俺孙w”的動作，手和腳兩頭翹起，做這個姿勢的關(guān)鍵是眼睛看地下，這樣可以保持頸椎在自然放松位置，然后想象用背部力量發(fā)力。
力量訓(xùn)練是需要循序漸進的，如果一開始覺得這么做比較吃力的，可以把手放在腦后，仍然保持眼睛看地面。如果還是無法做到，那就可以試試更加簡單的動作。額頭靠在地面，然后交叉抬手抬腳，仍然要記得感受背部發(fā)力。做這些力量訓(xùn)練時，意念很關(guān)鍵，就是發(fā)力的時候我們要去想那個部位，感受那個部位在用力。這個動作每天做4組，每組10～15個。當(dāng)然大家可以根據(jù)自己的身體情況，循序漸進，堅持更重要。
4.手法治療
按摩法，去正規(guī)的醫(yī)院康復(fù)科，讓康復(fù)師給你做頸部的按摩，加強血液循環(huán)促進富貴包變小。一定要去正規(guī)的中醫(yī)院，不要去小診所或其它按摩的地方，頸部按摩手法不對就會引起頭昏。還可以把膀胱經(jīng)后背的經(jīng)絡(luò)打通，用刮痧、拔罐、拍打法等進行調(diào)理。
平時不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確，睡覺時選擇高度合適的枕頭，在工作學(xué)習(xí)過程中，多活動活動脖子。脖子后面長了個包不要慌，去醫(yī)院明確是脂肪堆積，還是頸椎受損、抑或是其他增生物。如果是脂肪堆積，就要有效減少體脂；如果是頸椎受損，務(wù)必要在正規(guī)醫(yī)院尋求康復(fù)醫(yī)學(xué)科的幫助，進行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
本期編輯：茱莉
聯(lián)系客服
