從相識(shí)、相知、相愛(ài)一路走來(lái)，你與TA 即將步入婚姻的美滿(mǎn)。但此時(shí)，在如此喜慶的氣氛之下，一種抵觸感和焦慮感，卻悄悄地爬上心頭：
這么快就要結(jié)婚了，我真的準(zhǔn)備好了嗎？
婚后的生活，我真的可以適應(yīng)嗎? 好焦慮啊......
婚前的瑣事太多，和TA 已經(jīng)吵了好幾次，好煩！
這些狀態(tài)在外人看來(lái)似乎“不合時(shí)宜”，但不少準(zhǔn)新人的確會(huì)感受到不請(qǐng)自來(lái)的“婚前焦慮”。
你或許也正在經(jīng)歷這樣的不安，不用過(guò)于擔(dān)心，這是很正常的。而我們也希望能用下面一些相關(guān)的心理學(xué)知識(shí)，幫助你更加順利地走入人生的下一個(gè)美好階段。
本文共有以下 5 個(gè)部分：
01 婚前焦慮是一種什么樣的體驗(yàn)？
02 面對(duì)結(jié)婚這種人生喜事，我卻感到焦慮、恐懼，我是不是有問(wèn)題？
03 產(chǎn)生婚前焦慮時(shí)，我們可以做些什么？
04 若你身邊的人出現(xiàn)婚前焦慮，你可以…..
05 如果婚前有以下情況，請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助
01
婚前焦慮是一種什么樣的體驗(yàn)？
婚前焦慮的你，可能會(huì)有以下三種表現(xiàn)：（江波, 2012）
1. 心情一下子從喜悅，轉(zhuǎn)變?yōu)椴话?/span>
原本對(duì)于結(jié)婚的喜悅和興奮，突然轉(zhuǎn)變成對(duì)于邁進(jìn)“圍城” 的害怕、不安和恐懼。結(jié)婚意味著親密關(guān)系的升級(jí)，情感生活將發(fā)生較大的變化。而對(duì)于準(zhǔn)新人，尤其是經(jīng)歷過(guò)負(fù)面情感經(jīng)歷的人而言，處理這些變化真的是壓力重重，這些壓力甚至可能迫使你產(chǎn)生逃婚的念頭和行為。
2. 煩躁不安、易怒，甚至爭(zhēng)吵
備婚過(guò)程涉及到的瑣事繁多，讓人容易煩躁，沖突和爭(zhēng)吵也會(huì)相應(yīng)增加。這時(shí)，若是缺乏責(zé)任感和履行責(zé)任的能力，你可能會(huì)更加留戀不用履行責(zé)任的戀愛(ài)階段，對(duì)進(jìn)入婚姻產(chǎn)生焦慮。
3. 對(duì)未來(lái)婚后生活的沖突感到焦慮
由于成長(zhǎng)和生活環(huán)境的原因，你可能會(huì)受到父母婚姻不和、周?chē)?/span>婚姻破裂、恐婚情緒泛濫等的影響，容易產(chǎn)生消極的預(yù)想，擔(dān)心自己的婚姻也會(huì)走向不幸。
02
面對(duì)結(jié)婚這種人生喜事，我卻感到焦慮、恐懼，
我是不是有問(wèn)題？
如果你感到婚前焦慮，不用驚慌，這是再正常不過(guò)的一種現(xiàn)象。
我們生活中總會(huì)有一些轉(zhuǎn)變會(huì)給人帶來(lái)壓力，轉(zhuǎn)變?cè)酱?，產(chǎn)生的壓力越強(qiáng)烈（侯玉波, 2007）。無(wú)論是在國(guó)外研究者Holmes 和Rahe 編制的一份《社會(huì)再適應(yīng)量表》（Holmes, & Rahe, 1967），還是在國(guó)內(nèi)編制的《中國(guó)人生活事件量表》中，結(jié)婚都是一個(gè)名列前茅且極具影響力的生活轉(zhuǎn)變。( 張明園, 樊彬, 蔡國(guó)鈞, 遲玉芬, 吳文源, & 金華, 1987)
可見(jiàn)，無(wú)論中外，結(jié)婚此等人生大事，都會(huì)給我們帶來(lái)不容小覷的壓力。而這些壓力并非毫無(wú)緣由，結(jié)婚意味著我們將增加新的身份和角色，有新的責(zé)任和義務(wù)：
本來(lái)我們只是自己父母的孩子，而婚后，我們還需承擔(dān)孝敬愛(ài)人的父母的責(zé)任和義務(wù)。
原本我們只是戀人的另一半，而婚后，我們需要與 TA 的家人朋友發(fā)生聯(lián)系，這可能也會(huì)影響到原本“愛(ài)情的純粹”。
所以，我們無(wú)需因?yàn)椤盎槎Y是喜事，要開(kāi)心才行” 等類(lèi)似的話(huà)而壓抑自己的不安。相反，我們應(yīng)該接受這種不安，并找到合理的方式去做緩解。
03
產(chǎn)生婚前焦慮時(shí)，我們可以做些什么？
當(dāng)你在備婚過(guò)程中感到焦慮滿(mǎn)滿(mǎn)，緊張兮兮，甚至因此與伴侶沖突增多時(shí)，或許可以試試以下幾個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，放松一下（姜乾金, 2011）。
1. 釋放壓抑的情緒
找好友好好地吐槽吐槽，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候哭一哭，把負(fù)面的情緒排出，才更有力氣應(yīng)對(duì)新的挑戰(zhàn)。
2. 短暫的轉(zhuǎn)移注意力
參加不同的活動(dòng)，以此轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)于一直沉浸在緊張備婚中的你來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。可以試著以運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、玩耍、寫(xiě)作、繪畫(huà)等“玩物不喪志”的形式，轉(zhuǎn)移消極的情緒。
3. 進(jìn)行一些放松訓(xùn)練
進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，以緩解壓力下的一些身心反應(yīng)。
最簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，就是調(diào)整自己的呼吸。在焦慮緊張的時(shí)候，可以有意識(shí)地去做深呼吸，能讓自己更快地放松下來(lái)。
4. 親近大自然
可以抽兩三個(gè)小時(shí)，去公園森林中走走，感受空氣陽(yáng)光，森林風(fēng)景、溫泉浴等，這對(duì)于調(diào)節(jié)壓力而言，非常有用哦~
以上這些方法都能在短時(shí)間內(nèi)，幫助你緩和情緒。
但我們都知道，婚前焦慮不僅僅是一種簡(jiǎn)單的情緒反應(yīng)，它來(lái)自我們對(duì)婚姻的很多疑問(wèn)：
我該不該跟 TA 結(jié)婚？
我的婚姻會(huì)走向美滿(mǎn)還是悲劇?
我要怎么做才行？
下面這些方法，或許能解決你婚前所焦慮的一些核心問(wèn)題，讓你的婚
姻離美滿(mǎn)更近一步：（姜乾金, 2011）
1. 從多角度入手，真實(shí)地去了解你的TA：
在戀愛(ài)階段，結(jié)婚之前，提前、全面、多角度地去了解對(duì)方，是一件非常重要的事情。我們可以多問(wèn)自己一些問(wèn)題，例如：
TA 是個(gè)很棒的戀愛(ài)對(duì)象，是不是一個(gè)好的結(jié)婚對(duì)象呢？
TA 樣貌出眾讓我著迷，但是脾氣和我能長(zhǎng)久相處嗎？
TA 對(duì)自己的家人很好，以后對(duì)我的家人也會(huì)同樣好嗎？
倘若我們只是因?yàn)閷?duì)方的顏值，或者其他某個(gè)方面而沉醉，認(rèn)為對(duì)方其他方面也都很好，這很可能會(huì)給未來(lái)的感情發(fā)展帶來(lái)隱患。
有時(shí)候，到準(zhǔn)備結(jié)婚時(shí)才發(fā)現(xiàn)對(duì)方不是自己想結(jié)婚的人，并不是因?yàn)?/span>對(duì)方變了，而是我們?cè)谥皯賽?ài)中對(duì) TA 的了解還不夠充分，處于“情人眼里出西施”的狀態(tài)。
2. 認(rèn)識(shí)和尊重家庭成員之間的差異
如果說(shuō)戀愛(ài)是兩個(gè)人的“地月系統(tǒng)”，婚姻家庭則是一個(gè)“太陽(yáng)系”。步入婚姻，我們除了要面對(duì)自己的愛(ài)人，還要和TA 的父母親戚朋友相處。
在相處過(guò)程中，一家人之間在情緒反應(yīng)、評(píng)價(jià)、人格特點(diǎn)等方面的差異可能會(huì)給你帶來(lái)一些新的壓力。
兩個(gè)人戀愛(ài)中的和諧未必就能自然轉(zhuǎn)化為婚姻以后家庭關(guān)系的和諧。
比如，女方性格有些任性但沒(méi)壞心眼，男方性格內(nèi)斂好說(shuō)話(huà)，兩個(gè)人相處時(shí)能互補(bǔ)，女方發(fā)脾氣也是兩人戀愛(ài)時(shí)解決問(wèn)題的一個(gè)途徑。
但在男方家庭中，平和的溝通才是常態(tài)。
因此，若婚后女方在男方媽媽面前對(duì)男方發(fā)脾氣時(shí)，男方媽媽可能會(huì)覺(jué)得不舒服，認(rèn)為自己的兒子被欺負(fù)，進(jìn)而遷怒到兒媳，甚至進(jìn)而影響與女方家庭的關(guān)系。
若能在婚前意識(shí)到這點(diǎn)，準(zhǔn)備結(jié)婚時(shí)我們可以有意識(shí)地向“家庭大系統(tǒng)” 過(guò)渡，尊重彼此的看法和差異，盡量減少備婚時(shí)和婚后誤會(huì)沖突。
例如，若提前知道男方家庭的相處方式，女方可以在私下再對(duì)男方發(fā)脾氣。提前對(duì)婚姻有所準(zhǔn)備，才能更好地降低對(duì)結(jié)婚的焦慮和恐懼。
3. 備婚過(guò)程中，多多溝通
有時(shí)，繁雜的婚禮籌備過(guò)程也會(huì)引發(fā)結(jié)婚焦慮。瑣碎的事情往往能消磨人的情感，帶來(lái)沖突，進(jìn)而引發(fā)我們對(duì)婚姻的不安。
因此，正確認(rèn)識(shí)和合理地調(diào)控生活事件，有助于消除婚前焦慮。在備婚的過(guò)程中，我們可以就關(guān)于婚禮怎么辦這個(gè)事，多跟TA、雙方的父母進(jìn)行溝通，減少備婚過(guò)程的摩擦，也為之后的相處奠定一些情感基礎(chǔ)。
04
若你身邊的人出現(xiàn)婚前焦慮，你可以…..
1. 不胡亂勸婚，也不要渲染負(fù)面情緒
盡量少用道聽(tīng)途說(shuō)的婚姻悲劇，以及僅適用于自己的婚姻觀(guān)念，隨意給對(duì)方意見(jiàn)。給他們冷靜思考的時(shí)間和空間，去做自己的人生大事的決定（劉沖, 2012）。如果你實(shí)在不知道怎么辦，又很想找一些方法幫助對(duì)方，不妨可以把這個(gè)《心理急救手冊(cè)結(jié)婚篇》作為禮物送給他們。
2. 提供情感上的支持
不要吝惜你對(duì)朋友的關(guān)心和問(wèn)候，有時(shí)朋友的陪伴就是一種巨大的力量給人勇氣。在他們做出決定后，給予尊重和理解( 姜乾金, 2011)。
05
如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人在婚前有以下情況，
請(qǐng)及時(shí)尋求心理咨詢(xún)師或?qū)I(yè)醫(yī)生的幫助
1. 難以緩解的焦慮狀態(tài)
短時(shí)間的婚前焦慮是很正常的，一般新人們可以自行調(diào)整好。
但若出現(xiàn)胸痛、心悸、呼吸困難、頭疼頭暈、腹瀉、尿頻尿急、女性月經(jīng)失調(diào)、男性陽(yáng)痿早泄等身體癥狀，心情緊張、坐立臥不安，注意力無(wú)法集中（陳美鳳, 2012），學(xué)習(xí)工作效率明顯下降，對(duì)正常的工作生活產(chǎn)生影響，一定要予以重視。
2. 長(zhǎng)期的抑郁狀態(tài)（兩周以上）
例如，表現(xiàn)出對(duì)未來(lái)失去希望，不期待婚禮，高興不起來(lái)，精力減退或亢奮，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，透露出自責(zé)或內(nèi)疚感，出現(xiàn)睡眠障礙（失眠、早醒、嗜睡），甚至出現(xiàn)輕生的念頭時(shí)，一定要尋求專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)。（熊昆武, 謝蓉, 王珊, 邱寧杰, 唐巖, & 楊婷, 2017）
3. 濫用酒精、藥物甚至毒品
遇到問(wèn)題，偶爾的小酌放松一下是可以的。
但如果準(zhǔn)新人出現(xiàn)酒精、藥物甚至毒品的濫用這樣的不良應(yīng)對(duì)方式，會(huì)造成更多的嚴(yán)重問(wèn)題（歐陽(yáng)爭(zhēng)超, 郭松, & 姜佐寧, 2005)，需要尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
寫(xiě)在最后
并不是每個(gè)人都能遇到完美的戀愛(ài)，然后順利走入完美的婚姻，相反，極大多數(shù)人都是在戀愛(ài)和婚姻中，不斷地探索和成長(zhǎng)。
而抬腳邁入婚姻前，感到焦慮緊張都是很正常的事，我們需要做的是直面它，然后用一些方法來(lái)做緩解，以此消除焦慮。
但如果你的婚前焦慮源自在備婚時(shí)恍然大悟 ——“合拍的戀人不一定是適合的夫妻”，在這段關(guān)系中，似乎只有你一個(gè)人在努力朝婚姻和睦的方向努力，孤掌難鳴。
這時(shí)或許你應(yīng)該思考的是，這個(gè)婚姻是否真的能給你想要的幸福，如果答案是否定的話(huà)，那放棄也不失為一種更好的選擇。
最后，祝愿作為準(zhǔn)新人的你，能夠和TA 一起克服焦慮，攜手走向人生的下一個(gè)階段。
- The End -
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