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得了膝關(guān)節(jié)炎怎么辦？
吃止痛藥，治標(biāo)不治本，
手術(shù)，要承擔(dān)很大風(fēng)險(xiǎn)，
萬(wàn)一延誤病情，嚴(yán)重還要更換人工膝蓋，
聽起來(lái)就好怕怕...
但是最新研究表明，
運(yùn)動(dòng)康復(fù)對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎
緩解與治療方面有明顯效果...
跛棱蓋兒（膝蓋） 終于有救了?。?！
??
不打針，不吃藥
不手術(shù)，不動(dòng)刀
無(wú)副作用，綠色健康
……
注意
膝關(guān)節(jié)炎
最新的緩解治療方法就是
“運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療”
如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)來(lái)治療緩解膝蓋痛
快來(lái)跟著康復(fù)君看一看吧
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膝關(guān)節(jié)炎的病因
1）環(huán)境因素
常居潮濕、寒冷環(huán)境的人多有癥狀。與溫度低，引起血運(yùn)障礙有關(guān)。
2）體重因素
肥胖和粗壯體型的人中發(fā)病率較高。體重超重，勢(shì)必增加關(guān)節(jié)負(fù)重，促成本病發(fā)生。
3）年齡因素
從中年到老年，隨年齡增長(zhǎng)，常發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨退行性變，關(guān)節(jié)多年積累性勞損是重要因素。有些退變磨損很明顯而癥狀不重;反之有些人軟骨退行性改變不重而癥狀卻很明顯。
4）飲食因素
營(yíng)養(yǎng)不良也是致病因素之才。關(guān)節(jié)軟骨內(nèi)沒有血管，其營(yíng)養(yǎng)依靠從關(guān)節(jié)液中吸取。軟骨的修復(fù)是靠外層的軟骨細(xì)胞分裂繁殖和軟骨細(xì)胞分泌基質(zhì)來(lái)完成的，由于營(yíng)養(yǎng)和氧供應(yīng)不足，影響到軟骨細(xì)胞的增殖時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致軟骨基質(zhì)減少，軟骨新生不足而變軟弱，極易在負(fù)重部位發(fā)生磨損。
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膝關(guān)節(jié)炎的判斷與表現(xiàn)
很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后或者早上醒來(lái)會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，常常以為自己是得了膝關(guān)節(jié)炎，專家介紹說(shuō)并不是所有的膝關(guān)節(jié)疼痛都說(shuō)明患了膝關(guān)節(jié)炎。
1）什么是膝關(guān)節(jié)炎
膝關(guān)節(jié)炎是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。多患于中老年人群，其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛不適等。也會(huì)有患者表現(xiàn)腫脹、彈響、積液等，如不及時(shí)治療，則會(huì)引起關(guān)節(jié)畸形，殘廢。在膝關(guān)節(jié)部位還常患有膝關(guān)節(jié)滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)游離體、腘窩囊腫、髕骨軟化、鵝足滑囊炎、膝內(nèi)/外翻等關(guān)節(jié)疾病
2）判斷
專家告訴我們，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生后，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)往往有骨刺長(zhǎng)出，早期的骨質(zhì)增生是不會(huì)對(duì)周圍組織造成影響的，隨著骨刺的不斷生長(zhǎng)會(huì)逐漸對(duì)周圍組織造成影響，形成炎性反應(yīng)，這時(shí)往往表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹以及活動(dòng)苦難。
判斷是否有膝關(guān)節(jié)炎可以先從病因入手，看自己近期是否對(duì)膝關(guān)節(jié)使用過(guò)度，是否著涼，是否有外傷史等等，通過(guò)這些一般會(huì)對(duì)該病有個(gè)初步判斷。
3）表現(xiàn)
膝關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)比較明顯，起立的時(shí)候膝部酸痛不適，活動(dòng)一段時(shí)間后癥狀有所減輕，隨著病情的發(fā)展腫脹會(huì)比較明顯，患者如果出現(xiàn)類似的癥狀一定要及時(shí)到醫(yī)院檢查，如果是膝關(guān)節(jié)炎要及時(shí)采取有效措施進(jìn)行治療。
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膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法
根據(jù)WHO提出身體活動(dòng)Physical activity(PA)是由頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和類型組成的多維行為，PA對(duì)膝骨關(guān)節(jié)軟骨是否具有保護(hù)或有害的作用取決于其強(qiáng)度、類型和頻率所決定，目前PA已經(jīng)被證明可預(yù)防功能性損傷，而大強(qiáng)度重復(fù)負(fù)荷則被證明了加重膝骨關(guān)節(jié)的炎癥。
運(yùn)動(dòng)療法預(yù)防和治療膝關(guān)節(jié)炎主要是增加膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉訓(xùn)練，通過(guò)患肢關(guān)節(jié)肌力的練習(xí)，可預(yù)防和治療肌肉無(wú)力和肌肉萎縮。肌力的增強(qiáng) , 可增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 ,保護(hù)關(guān)節(jié) , 防止骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展 。常用的肌力練習(xí)方法包括等長(zhǎng)、等張和等速肌力訓(xùn)練。
老年性膝關(guān)節(jié)炎、髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征等，常常合并髖關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮和力量下降，而聯(lián)合髖部肌肉訓(xùn)練比單純股四頭肌訓(xùn)練要有效得多。那么，怎么鍛煉呢，本文將介紹三種比較常用并確有成效的方法。
1）方法一：髖關(guān)節(jié)四位鍛煉
以鍛煉髖關(guān)節(jié)的屈肌、伸肌、內(nèi)收和外展肌。為了增加強(qiáng)度，提高效率，您所有的動(dòng)作都可以加上賽樂(lè)帶或者腳踝纏上沙袋，上強(qiáng)度請(qǐng)注意循序漸進(jìn)哦。
1.外展訓(xùn)練 2.內(nèi)收訓(xùn)練
3.前屈鍛煉 4.后伸鍛煉
注意事項(xiàng)：
1、鍛煉時(shí)都找一個(gè)椅子作為輔助，避免不小心摔倒；
2、整個(gè)過(guò)程保持上身直立，不要跟隨下肢傾斜上身；
3、整個(gè)的過(guò)程踝關(guān)節(jié)盡可能的背伸，就是盡可能的彎向膝關(guān)節(jié)方向（勾腳）。
2）方法二：蚌式鍛煉
該項(xiàng)目對(duì)于臀肌、大腿外側(cè)肌、闊筋膜張肌及膝關(guān)節(jié)肌肉都有鍛煉。
注意事項(xiàng)：
1、側(cè)臥在地上，頭枕在一側(cè)胳膊上
2、骨盆始終與地面垂直，注意腿部打開時(shí)骨盆不要同時(shí)往后倒；
3、動(dòng)作過(guò)程中注意腿部勾起保持肩、髖和踝關(guān)節(jié)保持在一條直線；
4、屈髖45度，屈膝約90度左右，左腳直接放在右腳上；
5、左腿發(fā)力，使你的膝蓋緩慢遠(yuǎn)離身體的中線；
6、緩慢回到起始動(dòng)作，兩側(cè)做完算一次；
7、可以用賽樂(lè)帶增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3）方法三：坐位髖關(guān)節(jié)屈曲鍛煉
即使以髖關(guān)節(jié)屈伸命名，加強(qiáng)髖屈肌對(duì)膝關(guān)節(jié)力量也是非常重要的。當(dāng)這些肌肉強(qiáng)壯且正常工作時(shí)，膝蓋也會(huì)變得堅(jiān)固。
注意事項(xiàng)：
坐位上身保持筆直，垂直向上抬起膝蓋。
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全身振動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練——肌肉訓(xùn)練
1）全身振動(dòng)訓(xùn)練
是一種新型有效的訓(xùn)練方法，它是通過(guò)機(jī)械振動(dòng)和外在抗阻負(fù)荷誘發(fā)神經(jīng)肌肉反射，促進(jìn)肌肉收縮，同時(shí)給予骨骼重復(fù)性的應(yīng)力刺激進(jìn)而改善肌肉-骨骼系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的訓(xùn)練技術(shù)
2）治療原理
全身振動(dòng)訓(xùn)練能夠刺激神經(jīng)肌肉的興奮性，當(dāng)身體中本體感受器受到刺激,肌纖維內(nèi)的肌梭會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮訊號(hào),通過(guò)Ia感覺神經(jīng)纖維迅速傳入脊髓的α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元, 再傳至骨骼肌纖維, 激活潛在的運(yùn)動(dòng)單位，募集更多運(yùn)動(dòng)單位參與肌肉收縮，提高肌肉間協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)屈肌力量的同時(shí)，使伸肌力量得到很大的發(fā)展，達(dá)到提高肌肉力量的目的。
4）優(yōu)點(diǎn)
在穩(wěn)定平面的全身振動(dòng)訓(xùn)練能提高骨關(guān)節(jié)炎的肌力，而在平衡板的全身振動(dòng)訓(xùn)練能顯著提高本體感覺，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者行全身振動(dòng)訓(xùn)練時(shí)一種省時(shí)、安全的訓(xùn)練方法。
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膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防及注意事項(xiàng)
1）注意保暖
冬天溫度下降時(shí)，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
2） 盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路
高跟鞋會(huì)改變下肢的力線。老年人日?；顒?dòng)中應(yīng)好厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
3）注意走路時(shí)的身體姿勢(shì)
不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)好改坐小板 凳。避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，注意經(jīng)常變換姿勢(shì)。比如，站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。
4） 參加戶外運(yùn)動(dòng)
如扭秧歌、打太極拳等之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后再參加運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、下蹲位置不宜過(guò)低，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。
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