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從立夏時節(jié)開始，天氣逐漸從溫暖轉向炎熱。人體的氣血也從春天的含蓄，開始轉向盛長的狀態(tài)。

人們的生理狀態(tài)也隨之發(fā)生一系列的變化，容易出現(xiàn)煩躁上火、食欲下降等癥狀。

體內的陽氣，在夏天是往外發(fā)散的，會處于身體內虛、上熱下寒的狀態(tài)。

為了預防盛夏的炎熱消耗人體正氣，為安度酷暑做好準備，使身體各臟腑功能正常，應該從立夏開始打好基礎，先從“固腎”開始，唯有保護好腎氣，心的陽氣才會足夠，才能達到正氣充足，邪不可干的境界。

所以此時不應該吃生冷寒涼的食物，少用空調、風扇，進入冷氣房注意保暖，讓身體順應夏天陽氣生發(fā)旺盛的自然狀態(tài)。

不逃避出汗，適度出汗可以排出體內的寒濕邪氣，特別是身體虛、寒、濕體質的、氣血兩虧的、容易感冒的、手腳怕冷的、鼻敏感、鼻炎等患者。

立夏之后，天氣變熱，晝長夜短，不少人會感覺晚間睡眠不足，故立夏之后應增加午休，以促進心陽的恢復，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時得到休息，消除疲勞，午睡對防病養(yǎng)生起到了重要作用。

午睡時間因人而異，但不宜過長，一般以半小時至一小時為宜，避免出現(xiàn)午睡后的勞累感。

中醫(yī)認為“心主神明”，所以“閉目養(yǎng)神”其實也在養(yǎng)心。午休進行轉眼球的練習，這樣不但增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞。具體方法是：雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，緊閉雙目片刻，然后睜開眼睛。

溫度高了，汗液排量加大，平日里要重視“靜養(yǎng)”，夏季運動避免大汗淋漓，汗液流失過多會導致人體電解質紊亂，傷及陽氣。

夏天最涼爽的時段在清晨，建議大家在7點至9點的時段里，吃完早飯在林蔭花間散散步，上班族可以步行或騎行一段路程。這樣簡單的鍛煉可以頤養(yǎng)心神，有助于生發(fā)陽氣，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝。

立夏時節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。在飲食調養(yǎng)方面，宜采取“增酸減苦，補腎助肝，調養(yǎng)胃氣”的原則。

天氣轉熱后，人體出汗過多容易損耗津液，需常吃酸味食物，如檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，有助于生津解渴，健胃消食。

夏季養(yǎng)心，紅色食物最適當。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣又補血，如紅棗、番茄、胡蘿卜、櫻桃、紅豆、葡萄柚等。

天氣再熱，也不要過多地喝冷飲或多食冰激凌，心主表，腎主里，心旺腎衰，故冷食不宜多吃，多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。

中醫(yī)陰陽學說認為，夏季陽盛陰衰，人體陽氣外散，皮膚腠理開泄，加之乘涼飲冷，容易損傷陽氣，也就是所謂的“暑易傷氣”、“暑易入心”。

因此，立夏之后要重視精神調養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，用梳子或手指梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節(jié)神經功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。

健康貼士

| 養(yǎng)生食療 |

從立夏開始到入伏前停止，是喝姜棗茶的好時機，可以宣發(fā)肺氣，助于把體內病邪驅趕出去。

利用姜把身體下焦的寒氣驅趕出去，例如常在冷氣空調屋里工作的人們，因為空調的冷風將寒濕帶入體內，引發(fā)頸椎病、腰痛、咳嗽，甚至肥胖等問題，喝一些姜棗茶，有助于將這些寒濕排出體外，許多小毛病也隨之化解。

此外，用棗補氣血，適合經常容易下巴長痘痘的人，作為調理身體氣血之用。還可以將姜棗茶進行一些搭配與變化，例如氣血弱的女性可以加紅糖，對緩解痛經和手腳冰冷等癥狀有所幫助。如果吃了生冷瓜果導致水瀉，在泡姜棗茶時加一些綠茶，就能止瀉。

【作法】

1.材料：帶皮生姜1塊、紅棗6顆。

2.作法：紅棗和姜片一起加冷水下鍋，煮開后轉中火再煮10分鐘以上，然后放入保溫杯，繼續(xù)燜泡，可以反覆沖泡飲用。

【提醒】

一定要趁熱喝，不能喝涼的；飲用時間最好上午喝完；處于皮膚病發(fā)作期，或是女性懷孕、經血量過多時，應避免食用。

| 閱素靈老師《二十四節(jié)氣養(yǎng)生灸》 |

中醫(yī)講“天人合一”，節(jié)氣養(yǎng)生如果加上艾灸的力量，則養(yǎng)生功效事半功倍。但要記住，與治病灸法不同的是，養(yǎng)生灸法的原則是不要過度施灸，時長最多1小時，以免耗費精血。

立夏節(jié)氣的穴位灸法，南北方是有差異的。在南方，灸的是關元穴。在北方，灸的是關元穴上半寸。