投射性指責(zé)：你也有錯(cuò)，所以你不能指責(zé)我.mp3 來自檸檬心理課堂 00:00 05:13
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上個(gè)禮拜天檸檬遇到一件哭笑不得的事：
跟一位朋友約好看電影，吃飯前她問我7點(diǎn)場(chǎng)跟8點(diǎn)場(chǎng)，我想選哪個(gè)？
我說七點(diǎn)那個(gè)可以，八點(diǎn)看完有點(diǎn)晚，她說好的。
然后我們吃到6:45左右，我說差不多可以去取票了，她說如果趕不上就把票退掉訂8點(diǎn)的。
我說8點(diǎn)真的有點(diǎn)晚，我回家還要陪孩子，但她掏出手機(jī)卻告訴我，她忘記訂票了，緊接著又說她原本打算提前十分鐘訂，所以她剛才才沒有訂，但沒想到現(xiàn)在訂不了了。
她的解釋是，她不想吃飯吃的太著急，而且我也有責(zé)任，因?yàn)槲腋f的是“七點(diǎn)可以”而不是“一定要七點(diǎn)”，也沒有確切地告訴她我不愿意看八點(diǎn)場(chǎng)。
聽到這你是不是被她的邏輯驚呆了？
但可能你也經(jīng)歷過類似的事情，比如：
爸爸看到孩子在玩游戲卻指責(zé)媽媽沒有管教好孩子；
或者孩子自己賴床遲到，卻指責(zé)父母沒有一直提醒他時(shí)間來不及了；
還有同事明明是自己做錯(cuò)了事，卻把責(zé)任推給你，說你干擾了他工作……
這些其實(shí)都是投射性指責(zé)。
2
投射性指責(zé)是一種心理防御機(jī)制。
它描述的是“你對(duì)某件讓人苦惱的事情負(fù)有責(zé)任，但你通過指責(zé)他人讓自己覺得你不用為這件事負(fù)責(zé)，你在這件事上也不存在什么疏忽”。
拿我朋友這件事來舉例：
其實(shí)在她指責(zé)我的時(shí)候，我能明顯感覺到她的心虛。
她知道這件事其實(shí)是她的疏漏，可能是腦子一時(shí)短路讓她做出了這個(gè)錯(cuò)誤決定。
但她不好意思或者不愿去承認(rèn)這個(gè)錯(cuò)誤，于是硬要在整件事中找到我也做得不夠好的地方，把責(zé)任轉(zhuǎn)嫁給我。
當(dāng)她這樣做的時(shí)候，其實(shí)有一句潛臺(tái)詞“這件事你也有責(zé)任，所以你不要指責(zé)我?！?/strong>
以上說的例子都包含了這句潛臺(tái)詞，爸爸看到孩子玩游戲，他知道自己也有教育的責(zé)任，但是不想承認(rèn)，于是說這是媽媽的問題。
其實(shí)遇到任何問題都是很正常的，這場(chǎng)電影即便最終看不成也不是多大的事，他們之所以不敢面對(duì)，可能是因?yàn)樗麄儗?duì)于“被指責(zé)”這件事異常敏感。
他們很在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，自尊心很強(qiáng)，不愿意承認(rèn)自己的弱點(diǎn)，所以遇到類似情況的第一反應(yīng)是掩蓋、轉(zhuǎn)移自己的錯(cuò)誤。
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那對(duì)投射性指責(zé)，我們?cè)撛趺崔k呢？
一方面我們自己盡量不要使用投射性指責(zé)。
你可以參考我前面舉的例子覺察自己是否有做過這樣的事。
然后思考一下，下一次再遇到類似的情況，除了投射性指責(zé)，你能不能采用其他的方式來處理。
另一方面如果我們被別人投射性指責(zé)了，檸檬知道你心里肯定非常委屈，明明不是你的錯(cuò)，這個(gè)鍋卻要你背，但這時(shí)如果你立刻也指責(zé)對(duì)方，那可能會(huì)把問題擴(kuò)大。
所以你需要冷靜下來，不要被情緒沖昏頭腦，好好審視整件，事想想這個(gè)責(zé)任到底該歸誰。
如果不是你的，那你完全沒有必要背，以邏輯來說服他，該誰的事誰來管，清楚彼此的界限。
這樣你也不會(huì)產(chǎn)生過多的憤怒，也就不會(huì)把矛盾升級(jí)了。
如果當(dāng)下對(duì)方情緒很激動(dòng)，那你可以先任憑他說，等他情緒平復(fù)了，再跟他進(jìn)行溝通。
其實(shí)他知道這件事是他的責(zé)任，所以你點(diǎn)到即止他就知道錯(cuò)了，我們的重點(diǎn)不在于指責(zé)他的錯(cuò)誤，而是讓他看見自己的問題，并且能有意識(shí)的去改變。
以上是我們《5分鐘心理學(xué)》中的一篇，如果你讀到這里，想更深入了解一下自己的心理防御機(jī)制如何，不妨看看下面這個(gè)專業(yè)的心理防御機(jī)制評(píng)估吧。
你是否常常有懷才不遇的感受，為什么自己這么優(yōu)秀卻沒有人賞識(shí)？
你是否會(huì)直接向周圍人表達(dá)你的不滿，從不會(huì)去顧忌別人的感受？
當(dāng)你遇到了挫折，你是會(huì)像鴕鳥一樣把頭埋進(jìn)沙子里自我安慰還是正面應(yīng)對(duì)毫不畏懼？
當(dāng)你的朋友比你優(yōu)秀，你是會(huì)心里膈應(yīng)，暗暗嫉妒還是以Ta為榜樣鼓勵(lì)自己不斷提升自己的能力？
心理防御機(jī)制是指個(gè)體面臨挫折或者沖突的緊張情境時(shí)，在其內(nèi)部心理活動(dòng)中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。
換句話說，在你遇到困難時(shí)，你排遣壓力的心理活動(dòng)方式。
心理防御機(jī)制的意義
其積極意義在于能夠使主體在遭受困難與挫折后，減輕或者免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動(dòng)性，激勵(lì)主體以頑強(qiáng)的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。
消極意義在于使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。
你覺得自己的抗壓能力如何？
你能從容應(yīng)對(duì)生活中的一切困難嗎？
所以，你需要通過專業(yè)的心理測(cè)評(píng)來排查自己的挫折來源，學(xué)會(huì)提升自己抗壓能力，用積極的態(tài)度擺脫煩惱。
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