BGM：渡部チェル-動(dòng)畫(huà)《網(wǎng)球王子》原聲帶
作者 | Nick Wignall
翻譯 | Kolibri
校閱 | 酷炫腦主創(chuàng) & 小草
編輯 | 能能
朗讀者 | Yikes
《身心合一的奇跡力量》又譯《網(wǎng)球的內(nèi)心游戲》（The Inner Game of Tennis）是我讀過(guò)有關(guān)個(gè)人成長(zhǎng)中最與眾不同的一本書(shū)。
從書(shū)名來(lái)看，這是一本教你如何打網(wǎng)球的手冊(cè)，實(shí)際上它是指導(dǎo)你如何挖掘自身潛能，更好地面對(duì)重要場(chǎng)合、重要決定的行動(dòng)指南。
《身心合一的奇跡力量》| 圖源 meleeitonme.com
這本書(shū)提到的一個(gè)核心觀點(diǎn)是：在最高競(jìng)技水平的比賽中，決定誰(shuí)能最終勝出的不是你的技術(shù)水平，而是你是否能夠在作者所說(shuō)的“內(nèi)在游戲”中獲得勝利，并達(dá)到身心合一。
這里的“內(nèi)在游戲”即是指選手內(nèi)心的負(fù)面心理活動(dòng)，包括恐懼、猶豫、糾結(jié)等消極情緒。
通過(guò)有意識(shí)地培養(yǎng)我們的思維習(xí)慣，我們可以減少這些消極情緒，最大限度地發(fā)揮自己的潛能，同時(shí)能夠不受干擾地表達(dá)自己。
而當(dāng)你想要表現(xiàn)得比別人更好時(shí)，首先你要做的就是合理調(diào)整你的內(nèi)心活動(dòng)。
以下是我從書(shū)中摘錄的一些語(yǔ)句，以及我的一些思考和感悟。
圖源 Fortyozsteak
關(guān)于主動(dòng)權(quán)
如果你沒(méi)有重視調(diào)整內(nèi)心活動(dòng)的相關(guān)技能，你很難在比賽或游戲中掌握主動(dòng)權(quán)。在比賽過(guò)程中，雙方選手除了技能的比拼，還有心理素質(zhì)的較量（即作者所說(shuō)的“內(nèi)在游戲”）。
你可能在心理素質(zhì)的較量中感到恐懼、出現(xiàn)猶豫，如果你沒(méi)有及時(shí)意識(shí)到這一點(diǎn)，這些消極情緒就會(huì)成為你的絆腳石。
遺憾的是，我們大多數(shù)人都沒(méi)有意識(shí)到這場(chǎng)“內(nèi)在游戲”對(duì)實(shí)際比賽的影響。很多時(shí)候，我們輸?shù)舯荣惖臅r(shí)候會(huì)說(shuō)“技不如人”，但實(shí)際上可能只是輸在“內(nèi)在游戲”上。
關(guān)于潛力
當(dāng)我們播種下一粒玫瑰種子時(shí)，不會(huì)在剛開(kāi)始的時(shí)候覺(jué)得它很渺小，也不會(huì)在它剛冒出新芽的時(shí)候覺(jué)得它十分瘦弱，更不會(huì)在它成長(zhǎng)的時(shí)候嫌棄它為什么還不開(kāi)花。
相反，我們會(huì)一路陪伴著它成長(zhǎng)，在它發(fā)育的每個(gè)階段給予它足夠的養(yǎng)分。因?yàn)槲覀冎?，無(wú)論是處在渺小的種子階段，還是處于瘦弱的新芽階段，亦或是含苞待放的階段，它一直都是玫瑰，從未丟失過(guò)它作為玫瑰的潛力。
圖源 tumblr
那么，我們?yōu)槭裁床豢梢砸酝瑯拥男膽B(tài)看待我們自己，相信自己的潛能，相信自己終究有一天能夠破繭成蝶呢？
關(guān)于他人的評(píng)價(jià)
不再理會(huì)他人的評(píng)價(jià)并不意味著逃避自己犯下的錯(cuò)誤，而是說(shuō)我們聽(tīng)完后認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤就足夠了，不要過(guò)分地將其放在心上。
過(guò)多地背負(fù)這種心理負(fù)擔(dān)反而不利于我們繼續(xù)前行。
關(guān)于努力
贏下比賽的其中一個(gè)秘籍是不要用力過(guò)猛。
當(dāng)我們?cè)谄饺站毩?xí)的時(shí)候，我們會(huì)花很多精力去提升自己的技能，努力終究會(huì)得到回報(bào)。但是到真正比賽的時(shí)候，我們應(yīng)該放輕松，因?yàn)檫@時(shí)候過(guò)分緊張反而會(huì)影響我們既有水平的發(fā)揮。
關(guān)于自我評(píng)價(jià)
作者在書(shū)中提到“自我 1 ”和“自我 2 ”的概念，指的是我們的身體中都存在兩個(gè)不同的自我。
>>其中“自我 1”是思考者和評(píng)判者，負(fù)責(zé)邏輯思考和下達(dá)指令；
>>“自我 2”是執(zhí)行者，負(fù)責(zé)行動(dòng)；
如果“自我 1”和“自我 2”失去平衡，就會(huì)對(duì)我們的生活造成不良影響。
“自我 1”總是處于一種評(píng)判者的姿態(tài)，會(huì)對(duì)你做的每一個(gè)決定、每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行評(píng)判。這種行為在平時(shí)也許不算什么，但是在比賽中，就顯得尤為關(guān)鍵。
比如，你剛把一個(gè)球打出界，自我一馬上就開(kāi)始評(píng)判：這個(gè)球非常糟糕，會(huì)對(duì)比分造成嚴(yán)重影響，也許會(huì)導(dǎo)致輸球。輸球之后會(huì)影響排名，這樣接下來(lái)的生活、工作都會(huì)受到嚴(yán)重影響。
圖源 tenor
這些評(píng)判完全是自發(fā)的，無(wú)法控制的，就像突然綻放在腦子里的煙花，轟然一聲，你只不過(guò)輸了一個(gè)球，自我一卻已經(jīng)連十年以后的悲慘結(jié)果都想到了。
理智地想象，這些推論當(dāng)然不值得推敲，沒(méi)有哪個(gè)失誤能造成這么大的影響，但是要知道，在賽場(chǎng)上容不得你深思其中的邏輯。這一瞬間排山倒海一樣的雜念和負(fù)面能量，足以毀掉你的正常比賽。
這就是為什么我們要關(guān)注自己的心理對(duì)話，并且在發(fā)現(xiàn)消極心理對(duì)話時(shí)及時(shí)阻止的原因。如果不加控制，任由這種消極情緒發(fā)展，就會(huì)對(duì)我們身心造成很大的影響。
圖源 LinkedIn
培養(yǎng)自我對(duì)話的意識(shí)，這樣你就可以把消極情緒扼殺在萌芽之中。
關(guān)于壞習(xí)慣
當(dāng)你想要改掉一個(gè)壞習(xí)慣的時(shí)候，如果沒(méi)有合適的“替代習(xí)慣”，這個(gè)過(guò)程將會(huì)十分艱難。
從另一角度理解就是，如果你恰好找到一個(gè)能夠滿足你原有習(xí)慣的需求，同時(shí)還是積極向上的“替代習(xí)慣”進(jìn)行培養(yǎng)，你就很容易改掉你的壞習(xí)慣。
同時(shí)，如果你為培養(yǎng)這個(gè)新習(xí)慣準(zhǔn)備了有效的自我監(jiān)督計(jì)劃，你將會(huì)做得更好。
關(guān)于標(biāo)簽化
“這個(gè)東西一定就是這樣的”、“我這樣做一定不行”等等類(lèi)似“標(biāo)簽化”的思維很容易讓我們變得情緒化，給我們不好的感覺(jué)同時(shí)阻止我們前行。
我們應(yīng)該拋開(kāi)這些定性思維，盡情釋放自己的天賦，闖出一條屬于自己的道路來(lái)。
當(dāng)然，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。當(dāng)我們養(yǎng)成自我對(duì)話的習(xí)慣時(shí)，就不再能夠像一個(gè)旁觀者去客觀地判斷這個(gè)事情，因?yàn)樯婕暗阶陨韺?shí)際利益多多少少會(huì)帶有主觀色彩。
因此與其思考如何減少主觀成分，不如選擇單純用描述性的語(yǔ)句去形容這件事情，它該是什么樣就是什么樣，也不要用評(píng)價(jià)的思維去看待它。
關(guān)于積極的思維
有消極的事情，才有對(duì)應(yīng)積極的事情。積極與否本身就帶有評(píng)價(jià)的成分，有些事情可能剛開(kāi)始是積極的，但是到后來(lái)就變成消極的了。中國(guó)人常說(shuō)：“塞翁失馬，焉知非?！敝v的就是這個(gè)事情。
因此我們倒不如就事論事，不以物喜，不以己悲，包括看待自己。
關(guān)于心靜
當(dāng)我們內(nèi)心躁動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)選擇告訴自己要冷靜，但實(shí)際上往往事與愿違，變得更加躁動(dòng)了。
這時(shí)候正確的做法應(yīng)該是停止“強(qiáng)制冷靜”，轉(zhuǎn)移你的注意力到別的事情上去，這樣才能真正讓自己內(nèi)心平靜下來(lái)。
因此我們?cè)谌粘Ｉ畹臅r(shí)候，就要有意識(shí)地培養(yǎng)自己兩個(gè)技能。
1：鍛煉自己將注意力從一件事情轉(zhuǎn)移到另一件事情的能力，比如將注意力從苦惱的論文寫(xiě)作上轉(zhuǎn)移到寫(xiě)科普推文上面；
2：培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣愛(ài)好，比如游泳和跑步。
圖源 Youtube.com
關(guān)于競(jìng)爭(zhēng)
一個(gè)人只有在缺乏安全感以及產(chǎn)生自我懷疑的時(shí)候才會(huì)有想要證明自己的沖動(dòng)。
這時(shí)候心理學(xué)有名的一個(gè)悖論是：當(dāng)你越不在乎自己的時(shí)候，你在與他人競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程中才會(huì)表現(xiàn)得更好。
總的來(lái)說(shuō)我們還是要拋開(kāi)雜念，專(zhuān)注當(dāng)前做的事情。
關(guān)于專(zhuān)注
當(dāng)我們同時(shí)想著未來(lái)的計(jì)劃和當(dāng)下正在做的事情的時(shí)候，就很容易分神。
開(kāi)放的思維是我們?nèi)祟?lèi)的一個(gè)優(yōu)勢(shì)，它讓我們可以記住過(guò)去，想象未來(lái)，在思維的世界里遨游，但是也容易讓我們胡思亂想、瞻前顧后，無(wú)法集中注意力。
因此，為了保持良好的心態(tài)和提高工作效率，我們有必要提高專(zhuān)注度，做好眼前的每一件事情。
關(guān)于掌控
我們總想著能夠掌控一切事情，但是很多事情并不是你能掌控的，也只有明白這一點(diǎn)，我們才能真正認(rèn)清自己的實(shí)力，不斷前行。
就比如說(shuō)日常訓(xùn)練，如果你總是想著把每個(gè)技術(shù)都做到極致，做到十全十美，而不是說(shuō)努力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)，針對(duì)性地提高自己，你就很容易迷失自己，在與他人的較量中也很難取得勝利。
這其實(shí)就是關(guān)于控制力的事情。所以我們只需要在我們能掌控的范圍內(nèi)做到最好就足夠了，其他的就交給上天吧。
關(guān)于集中注意力
我在前面已經(jīng)提到了我們需要提高專(zhuān)注度，集中注意力。那我們?nèi)绾文軌蚣凶⒁饬?，做好?dāng)前的事情呢？
沒(méi)有其他辦法，就是練習(xí)。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己分心的時(shí)候，就輕輕地把它帶回來(lái)。
以往我每次和來(lái)咨詢的人提到集中注意力的重要性以及發(fā)現(xiàn)自己分心時(shí)要及時(shí)拉回思緒的時(shí)候，得到的回應(yīng)都是：對(duì)，對(duì)，你說(shuō)得很好。但是我應(yīng)該怎么做呢？
人們總是想知道一些特殊的技巧來(lái)提高他們自己的注意力的專(zhuān)注度。這就像是問(wèn)：我怎樣才能在跑步機(jī)上跑起來(lái)？你自己不跑，還有誰(shuí)能幫你跑起來(lái)呢？
圖源 HuffPost
關(guān)于保持頭腦清醒
在這個(gè)瞬息萬(wàn)變的當(dāng)今社會(huì)，最不可或缺的一項(xiàng)能力是時(shí)刻保持冷靜。內(nèi)心的淡定不是在危險(xiǎn)來(lái)臨的時(shí)候找個(gè)地方躲起來(lái)，而是直面事情本質(zhì)并且做出恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)。
要想做到這點(diǎn)，首先你要學(xué)會(huì)觀察。這是有原因的，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果沒(méi)有真實(shí)案例的參考，不管是你的理論分析還是邏輯判斷，都有可能是錯(cuò)誤的。
關(guān)于勝利
勝利的意義在于克服困難后完成既定的目標(biāo)，只有完成目標(biāo)后的勝利才是真正的勝利。
沒(méi)有方向的目標(biāo)是沒(méi)有意義的，沒(méi)有正確方向的目標(biāo)也是沒(méi)有意義的。
因此我們做事情不是要去蠻干，而是要提前制定目標(biāo)，然后一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)揮你的聰明才智去完成。
圖源 ONE37pm
關(guān)于卓越
無(wú)論是與網(wǎng)球“建立良好的聯(lián)系”，提高網(wǎng)球水平，還是與他人建立良好的人際關(guān)系，大部分人都相信與其他事物建立的聯(lián)系能夠幫助我們?nèi)〉贸晒?，走向卓越?/p>
但是除了這些外在的聯(lián)系外，我們還要知道，與自己的內(nèi)心建立良好的聯(lián)系同樣十分重要。
聯(lián)系客服
