你好，我是魚(yú)堂主
今天我們要紀(jì)念一位大師，是他發(fā)現(xiàn)了能是迄今為止最厲害的練習(xí)方法，如何科學(xué)的練習(xí)？怎樣效果最好的學(xué)習(xí)？
“刻意練習(xí)”理論的提出者---安德斯·埃里克森博士，于6月17日去世。
是他用刻意練習(xí)法則揭示了，天才之所以成為天才的原因，也普及了普通人如何走向卓越的方法。
杰出不是一種天賦，而是人人都可以學(xué)會(huì)的技能。
讓我們相信通過(guò)后天的努力，是可以習(xí)得你任何的學(xué)會(huì)的知識(shí)，也讓我更加有信心做好讀書(shū)會(huì)，人人都可以通過(guò)學(xué)習(xí)改變命運(yùn)。
01
刻意練習(xí)的前世今生
刻意練習(xí)的核心理念并非艾克利首創(chuàng)，他是基于西蒙教授的研究拓展出來(lái)的理論。
1978年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主赤伯特·西蒙在1973年時(shí)，與合作者威廉·蔡斯共同發(fā)布了一篇關(guān)于國(guó)際象棋大師與新手的論文，他發(fā)現(xiàn)厲害的象棋大師他們的長(zhǎng)時(shí)記憶，有5-10萬(wàn)個(gè)象棋套路模塊。
而學(xué)完并掌握需要花費(fèi)十年的時(shí)間，所以提出一個(gè)理念，真正學(xué)會(huì)一個(gè)專(zhuān)業(yè)技能的“十年定律”。
1976年埃里克森基于西蒙的研究，進(jìn)一步拓展了專(zhuān)業(yè)選手的研究，并且發(fā)表了一篇論文《刻意練習(xí)在獲得專(zhuān)業(yè)表現(xiàn)中的作用》。
2014年有個(gè)叫格拉德威爾的人讀了埃里克森的論文，寫(xiě)出了一本《異類(lèi)》的書(shū)，里面沒(méi)有強(qiáng)調(diào)刻意練習(xí)，只是提取了一個(gè)“一萬(wàn)小時(shí)定律”，完全違背了刻意練習(xí)的本質(zhì)。
在書(shū)中寫(xiě)到：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出持續(xù)不斷的努力。只要經(jīng)過(guò)1萬(wàn)小時(shí)的錘煉，任何都能從平凡變成超凡?！?/span>
書(shū)中過(guò)度渲染了1萬(wàn)小時(shí)的作用，忽略了刻意練習(xí)反饋改進(jìn)的本質(zhì)。
讓人以為只要努力1萬(wàn)小時(shí)就可以成為專(zhuān)家，這是一種嚴(yán)重的誤讀。
2016年埃里克森發(fā)現(xiàn)自己的理念被誤讀了，于是重新研究整理出版了《刻意練習(xí)》，在書(shū)中強(qiáng)調(diào)了并沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間保證讓人成為大師。
刻意練習(xí)是高水平提高訓(xùn)練自己的方法，而不是低水平努力1萬(wàn)小時(shí)耗夠時(shí)間就成大師。
02
刻意練習(xí)的本質(zhì)
刻意練習(xí)說(shuō)的是，你做的這件事必須是你不太會(huì)做，但是努力一下又恰好可能做到的事。
你必須經(jīng)歷一番掙扎，好不容易才作對(duì)，這樣才有進(jìn)步。
刻意練習(xí)的一個(gè)關(guān)鍵，就是要脫離舒適區(qū)，只在壓力狀態(tài)下做事。成長(zhǎng)來(lái)自打擊，技藝來(lái)自斗爭(zhēng)。
嘗試，失敗，再?lài)L試，再失敗，直到掌握為止，這個(gè)就是刻意練習(xí)里要的“有成效的失敗”。
真正的關(guān)鍵根本不是訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)短，而是訓(xùn)練的方法。
刻意練習(xí)系統(tǒng)核心：
目標(biāo)：每次練習(xí)都知道要做什么，改進(jìn)什么。
專(zhuān)注：行動(dòng)的時(shí)候要保持專(zhuān)注，沉浸式的心流狀態(tài)，才能幫你更快提高。
迭代：每一次都要有清晰明確的練習(xí)目的，而目的就是為了改進(jìn)提高自己。
頻率：想要真正習(xí)得少不了大量重復(fù)練習(xí)，為什么讀書(shū)會(huì)要求每天做，就是為了養(yǎng)成一個(gè)高重復(fù)的練習(xí)頻率，而且有針對(duì)性的學(xué)習(xí)，不只是簡(jiǎn)單的重復(fù)。
耐心：刻意練習(xí)最大的敵人就是捷徑和速成，沒(méi)有積累的事不值得做，急也沒(méi)用因?yàn)榉e累需要的是時(shí)間，只能在行動(dòng)中積累進(jìn)步。
思考：做事不思考就是無(wú)效努力，不是一個(gè)人傻練，而是要邊思考改進(jìn)中練習(xí)，嘗試不同解決問(wèn)題方法。
想使用刻意練習(xí)的4個(gè)操作重點(diǎn)：
第一，只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)。
進(jìn)步的關(guān)鍵是持續(xù)地在學(xué)習(xí)區(qū)做事。
對(duì)一個(gè)技能，你知道怎么做，但是真正做還需要適應(yīng)練習(xí)，努力一下勉強(qiáng)能做好，這個(gè)就是學(xué)習(xí)區(qū)。
書(shū)看的內(nèi)容自己都懂，這個(gè)不是學(xué)習(xí)區(qū)讀書(shū)，需要你花點(diǎn)腦力思考才能理解，才屬于學(xué)習(xí)區(qū)讀書(shū)。
第二，要有針對(duì)性的練習(xí)，每次只訓(xùn)練一個(gè)小塊。
刻意練習(xí)聽(tīng)起來(lái)厲害，其實(shí)做起來(lái)很無(wú)聊，因?yàn)樾枰罅恐貜?fù)，就寫(xiě)作來(lái)說(shuō)，標(biāo)題起不好，就反復(fù)練習(xí)起標(biāo)題。
第三，在練習(xí)中隨時(shí)獲得反饋改進(jìn)。
為什么說(shuō)：你必須經(jīng)歷一番掙扎，好不容易才作對(duì)，這樣才有進(jìn)步。
就是一次次嘗試中改進(jìn)，最終找到合適的方法技巧，通過(guò)大量練習(xí)強(qiáng)化這個(gè)能力。
有目的的練習(xí)，不斷的迭代改進(jìn)。
一定要有反饋，人在很多情況下會(huì)高估自己知識(shí)，以為自己知道，其實(shí)不知道。
想要真正理解，唯一的方法就是測(cè)驗(yàn)，你說(shuō)懂了，得做出來(lái)東西才算。
第四，練習(xí)的時(shí)候需要注意力高度集中。
只有在極度專(zhuān)注的時(shí)候，你的學(xué)習(xí)效率才是最高的。
而那些有點(diǎn)難度的練習(xí)，都需要注意力集中才能完成，不能進(jìn)入專(zhuān)注心流狀態(tài)學(xué)習(xí)效果都會(huì)打折扣。
03
刻意練習(xí)的問(wèn)題
刻意練習(xí)可能是人類(lèi)迄今為止發(fā)現(xiàn)的，最有效的提升和訓(xùn)練技巧的方法。
但是并非所有行業(yè)和所有人都適合刻意練習(xí)，刻意練習(xí)也是有限定條件。
這個(gè)兩個(gè)條件可能會(huì)限制一部分人刻意練習(xí)的效果：
第一，你所練習(xí)的能力有完整的體系知識(shí)，有一套成熟的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。
你要知道自己在什么階段去練習(xí)什么東西，還要明白自己訓(xùn)練結(jié)果是否達(dá)標(biāo)。
第二，你必須有一個(gè)教練導(dǎo)師，能夠根據(jù)你的階段布置任務(wù)，在你練習(xí)的時(shí)候有效的反饋。
任務(wù)太難做不了，任務(wù)太簡(jiǎn)單沒(méi)有價(jià)值。
有個(gè)好的教練才能根據(jù)情況安排，知道你需要練習(xí)什么，練習(xí)的效果如何，哪里需要改進(jìn)。
只有具備這兩個(gè)條件，你才算屬于真正的刻意練習(xí)。
但是大部分行業(yè)并沒(méi)有這樣一個(gè)條件，比如，鋼琴，小提琴，象棋，都有自己的段位，什么階段什么標(biāo)準(zhǔn)都有很清晰的成長(zhǎng)路徑和方法。
你只需要去執(zhí)行練習(xí)，不斷的重復(fù)改進(jìn)即可。
這個(gè)時(shí)候我們沒(méi)辦法做到真正的刻意練習(xí)，只能退而求其次盡可能按刻意練習(xí)的原則行動(dòng)。
第一，起碼你要明確自己練習(xí)的目標(biāo)。
第二，盡可能找到行業(yè)的高手學(xué)習(xí)，無(wú)論是文章，還是書(shū)籍。
第三，明白學(xué)習(xí)的不同階段，以及自己所處什么階段。
第四，不斷的投入時(shí)間和精力去重復(fù)練習(xí)。
聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要你重復(fù)使用練習(xí)，將會(huì)獲得驚人的效果。
如果你找不到教練幫你訓(xùn)練，就只能跟自己學(xué)習(xí)，總結(jié)好的繼續(xù)發(fā)揚(yáng)，改進(jìn)錯(cuò)誤繼續(xù)提高。
這些都是很有效的反饋，根據(jù)刻意練習(xí)的原則不斷提升自己。
簡(jiǎn)單明了一句話(huà)，盡可能的讓行動(dòng)符合目標(biāo)期望，重復(fù)改進(jìn)這個(gè)過(guò)程。
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