生活中的一些小事，經(jīng)常引爆我們的“憤怒”。
“憤怒”出沒(méi)的如此頻繁又來(lái)勢(shì)洶洶，常常來(lái)不及思索，情緒就已經(jīng)噴涌而出。
憤怒的表現(xiàn)形式只有“情緒、行為失控”一種嗎？作為一種不太受歡迎的情緒，憤怒有積極作用嗎？我們又該怎樣與憤怒相處呢？
我們?yōu)槭裁磿?huì)感到憤怒？
是否感到憤怒來(lái)源于我們?nèi)绾螌?duì)情境進(jìn)行解釋和反應(yīng)。對(duì)不同人來(lái)說(shuō)，憤怒的觸發(fā)因素會(huì)有所不同，但有一些情境可能會(huì)使大多數(shù)人感到憤怒：
被威脅或被攻擊；
沮喪或無(wú)能為力的時(shí)候；
被隨意否定或受到不公平的對(duì)待；
自己的財(cái)產(chǎn)或感受沒(méi)有被尊重。
由于每個(gè)人以不同的方式解釋自己正在經(jīng)歷的事，所以一些讓我們怒不可遏的事情，可能在他人看來(lái)不值一提。但是這并不意味著，如果感到憤怒，我們解釋情境的方式就是錯(cuò)誤的。
面對(duì)特定的情境，我們是否感到憤怒以及憤怒的程度取決于生活中的許多因素，包括：
1. 成長(zhǎng)中的經(jīng)歷
我們應(yīng)對(duì)事件的方式很大程度受到教養(yǎng)方式的影響。如果我們?cè)谕陼r(shí)期接收到很多憤怒的信息，成年之后也更有可能用這種情緒應(yīng)對(duì)生活事件。
過(guò)度暴露于憤怒的孩子，長(zhǎng)大之后可能依然認(rèn)為：主動(dòng)地甚至暴力地表達(dá)自己的憤怒是被允許的，所以這種情緒是不需要被管理的。一旦他人的行為方式與自己不相符或遇到不如意的事情，就會(huì)很輕易地發(fā)怒。
相反，如果一個(gè)孩子從小就被教育不應(yīng)該發(fā)怒，甚至因?yàn)閼嵟艿綉土P，ta就更有可能壓抑自己的憤怒。但如果憤怒無(wú)法以一種健康的方式發(fā)泄出來(lái)，它就會(huì)轉(zhuǎn)向自身，長(zhǎng)此以往引發(fā)一些其他的生理和心理問(wèn)題。
還有一些情況：孩子親眼目睹了父母或其他成年人失控時(shí)的憤怒，并在潛意識(shí)里把憤怒視為破壞性的可怕情緒，那么ta長(zhǎng)大之后也可能害怕表達(dá)自己的憤怒，或是在令人生氣的事件發(fā)生后，不敢表達(dá)任何情緒。
2. 過(guò)往經(jīng)驗(yàn)
如果我們經(jīng)歷過(guò)令人憤怒的情況，比如：虐待、創(chuàng)傷或霸凌（無(wú)論是在童年期還是成年之后），并且當(dāng)時(shí)無(wú)法安全地表達(dá)自己的憤怒，那么可能直到現(xiàn)在，我們還在處理那些事件引起的憤怒情緒。
也就是說(shuō)，我們現(xiàn)在的情緒反映了之前經(jīng)歷過(guò)的情況——如果我們?cè)?jīng)被虐待，那么在遇到類(lèi)似的事件時(shí)，我們也更有可能感到憤怒。
3. 當(dāng)下的情形
如果正在焦頭爛額地處理生活中的許多事情，我們也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得很容易生氣。那些之前從來(lái)不會(huì)激怒我們的事情，也開(kāi)始讓我們感到憤怒。
此外，如果我們無(wú)法向某些人或事表達(dá)憤怒，那么它可能在別的地方發(fā)泄出來(lái)。比如，我們?cè)诠ぷ髦斜徊还降貙?duì)待，卻不敢向領(lǐng)導(dǎo)表達(dá)憤怒，那么伴侶和孩子可能會(huì)成為無(wú)辜的替罪羊。
最后，憤怒也會(huì)是悲傷的一部分。如果我們失去了很重要的人或遭遇其他創(chuàng)傷性事件，要妥善處理所有的感受可能是困難的，那些無(wú)法發(fā)泄的情緒也許會(huì)表現(xiàn)為憤怒。
憤怒的價(jià)值
盡管我們的憤怒常常是有原因的，但它卻總是被人們視為負(fù)面的、需要消除的情緒，這也許是因?yàn)閼嵟３Ｅc破壞性的結(jié)果（如：侵略和暴力）聯(lián)系在一起。
然而，從進(jìn)化的角度看，所有情緒在特定的情況下都是有意義的，可以為我們提供資源從而達(dá)成目標(biāo)。輕至中度的憤怒常常為我們提供了有效的信息，幫助我們更好地與周?chē)澜缁?dòng)。
1. 促進(jìn)生存
憤怒保護(hù)了我們的安全。我們與敵人或其他威脅進(jìn)行斗爭(zhēng)從而保護(hù)自己的動(dòng)力，就來(lái)源于憤怒。憤怒驅(qū)使人們集中注意力，對(duì)威脅保持高度警惕。當(dāng)我們受到攻擊時(shí)，憤怒會(huì)自動(dòng)激活我們的身體系統(tǒng)，從而迅速地采取行動(dòng)。
2. 幫助我們恢復(fù)平靜
在我們經(jīng)歷令人憤怒的事件時(shí)，身體和情緒上都會(huì)承受痛苦。此時(shí)，憤怒會(huì)驅(qū)使我們?nèi)プ鲆恍┦虑閬?lái)釋放身體上的緊張感，同時(shí)放松我們的神經(jīng)、撫平我們的情緒。這也是為什么我們常常在發(fā)泄憤怒后感到平靜。
3. 提供控制感
憤怒與強(qiáng)烈的控制需求有關(guān)。憤怒幫助我們保衛(wèi)屬于自己的東西，從而讓我們感到世界是可控的。與壓抑憤怒的人相比，能夠適當(dāng)體驗(yàn)和表達(dá)憤怒的人更能滿足自己的需求并掌控自己的命運(yùn)。
但同時(shí)需要警惕的是，我們要避免把憤怒帶來(lái)的權(quán)力感作為工具去控制他人。
4. 讓我們更有力量
從生存的角度看，憤怒賦予我們力量和侵略性，幫助我們戰(zhàn)勝更強(qiáng)大的敵人。而在日常情況下，憤怒是一種積極的力量，激勵(lì)我們?yōu)樽约和ι矶?，?chuàng)造性地找到應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的方法。
5. 自我提升
我們有些憤怒是導(dǎo)向自己的，為自己的能力不足或是疏忽大意感到憤怒。從積極的角度來(lái)看，這種對(duì)自己的憤怒可以讓我們看到缺點(diǎn)和不足，并帶來(lái)自我改變的動(dòng)機(jī)。
管理憤怒的方法
極端的憤怒在生死攸關(guān)的情境下有效，但它在日常生活中卻更多地帶來(lái)負(fù)面影響。因此，我們需要管理自己的憤怒，像亞里士多德說(shuō)的那樣：“對(duì)正確的人，在正確的時(shí)間，以正確的方式生氣”。
以下是一些管理憤怒的方法：
1. 認(rèn)知重構(gòu)
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是改變思維方式。
憤怒的人，內(nèi)心的想法往往非?？鋸埡瓦^(guò)于戲劇化，也會(huì)用詛咒、發(fā)誓等一些情緒色彩濃厚的方式表達(dá)內(nèi)心的想法，因此可以嘗試用更理性的想法進(jìn)行替代。
比如：與其告訴自己：“這太糟糕了，一切都被毀了”，不如說(shuō)：“這令人沮喪，我對(duì)此感到沮喪是可以理解的，但這不是世界末日，而且如果只是一直生氣，事情是不會(huì)自己發(fā)生改變的”。
在談?wù)撟约夯蛩藭r(shí)，小心類(lèi)似于“從不”、“總是”這些詞?！斑@臺(tái)機(jī)器從不正常工作”或“你總是忘記事情”不僅不準(zhǔn)確，還會(huì)強(qiáng)行合理化自己的憤怒。這不僅沒(méi)有辦法解決問(wèn)題，還有可能疏遠(yuǎn)和冒犯身邊的人。
當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，我們?cè)诳释恍〇|西：公平、被重視、被支持。這些東西每個(gè)人都想要，得不到的時(shí)候感到受傷也是合乎情理的。而認(rèn)知重構(gòu)的一部分，就是把這些想要的東西變成我們追求的目標(biāo)。換句話說(shuō)，“我想要”比“我必須擁有”是一種更健康的心態(tài)。
2. 更好的溝通
憤怒的人傾向于草率地得出結(jié)論并開(kāi)始行動(dòng)，但其中的一些結(jié)論可能很不準(zhǔn)確。如果處于激烈的情緒中，首先要做的是放慢說(shuō)話的速度并仔細(xì)思考我們所說(shuō)的話。同時(shí)，認(rèn)真聆聽(tīng)對(duì)方的話，在說(shuō)話之前多問(wèn)問(wèn)自己，我真的覺(jué)得這是最好的回應(yīng)方式嗎？
這一方法同樣適用于應(yīng)對(duì)身邊人的憤怒，防止自己被這種情緒“傳染”。舉個(gè)例子，如果我們喜歡更多的個(gè)人空間，而伴侶想要更緊密的聯(lián)系，對(duì)方可能會(huì)開(kāi)始抱怨。如果我們也因此生氣并且使用難聽(tīng)的詞匯攻擊對(duì)方，結(jié)果只會(huì)讓關(guān)系走向破裂。贊揚(yáng)的話語(yǔ)可以脫口而出，但攻擊性的詞匯需要三思。
當(dāng)我們受到批評(píng)時(shí)，很容易采取反擊的方式進(jìn)行防御。但在急于批評(píng)對(duì)方之前，我們可以多思考一些話語(yǔ)背后的信息：這也許是對(duì)方感到恐懼的信號(hào)。冷靜的追問(wèn)而不是一味地表達(dá)憤怒能夠防止事情向?yàn)?zāi)難性的方向發(fā)展。
3. 改變環(huán)境
有的時(shí)候，是周?chē)沫h(huán)境讓我們感到憤怒。如果過(guò)多的問(wèn)題和責(zé)任壓在我們身上，就很容易陷入周?chē)娜撕褪聵?gòu)成的、讓我們感到憤怒的“陷阱”。
在這種情況下，最好的辦法也許是讓自己休息一下，確保在一天中壓力很大的時(shí)間段安排一些“個(gè)人時(shí)間”。比如上班族媽媽可以制定一個(gè)規(guī)則：在下班到家后的前15分鐘，任何人都不要和她講話、不要去麻煩和打擾她。在短暫的獨(dú)處時(shí)間之后，她可以感到自己能更好地應(yīng)對(duì)孩子們的要求，而不會(huì)對(duì)他們大發(fā)雷霆。
4. 讓自己放松的技巧
選擇時(shí)機(jī)：如果我們發(fā)現(xiàn)在晚上和伴侶討論事情總會(huì)吵架，可能是因?yàn)閮蓚€(gè)人都累了，那么可以改變討論重要事情的時(shí)間。
主動(dòng)回避：如果孩子的房間總是亂糟糟的，每次路過(guò)都會(huì)生氣——那就關(guān)上房門(mén)。最重要的不是讓孩子打掃房間來(lái)避免自己生氣，而是在令人生氣的事情前保持冷靜。
尋找替代方案：如果上班通勤你都處于一種憤怒和沮喪的狀態(tài)，或許可以考慮規(guī)劃一條不同的線路。一切有助于提升幸福感的選項(xiàng)都可以考慮。
最后借用一個(gè)比喻：憤怒，像火一樣，是一種原始的力量。如果任其發(fā)展，會(huì)具有很強(qiáng)的破壞性；但如果管理得當(dāng)，會(huì)成為有益而強(qiáng)大的工具。
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