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　　要健身有突破嗎？就先做最弱的一環(huán)

　　就算你沒有健身教練的指導(dǎo)，很可能你已有一套自己的訓(xùn)練方法：做什么動(dòng)作、用多大的重量、用什么器材－甚至在健身房的什么位置

　　因?yàn)槿丝傆辛?xí)慣，健身也不例外。雖然一般來說一個(gè)健身訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)續(xù)持幾個(gè)月以取得最大效益，但很多人的通病就是一直沿用相似方式，那些你做越來得好的方式，但不一定「有效」。

　　這里說的「有效」，在於健身運(yùn)動(dòng)的任何訓(xùn)練、動(dòng)作、方式都只是達(dá)到目標(biāo)的手段，不是你做某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作特別好、舉得特別重就安心地繼續(xù)下去。

　　優(yōu)先你的弱點(diǎn)！

　　例如你覺得自己比較弱的肌肉就先針對(duì)鍛練、作第一組訓(xùn)練動(dòng)作吧，這是健身界推崇的原則，但鮮有業(yè)余健身者著重。

　　再者，長(zhǎng)期過度地進(jìn)行單一的訓(xùn)練方式和動(dòng)作，很容易形式肌肉發(fā)展不平衡。

　　做出變化！

　　你通常做45度上斜的推胸嗎？試一試62度上斜，你一定不會(huì)輕易地舉起同樣的重量，但這種細(xì)微改變或已足夠令身體運(yùn)用不同肌肉動(dòng)力單元（motor units），肌肉增長(zhǎng)得到新刺激。